Súlyzó guggolás 3 gyakori hiba a guggolásban

A súlyzó guggolás nagyon hatékony gyakorlat a comb és a fenék számára. De néhány dolgot rosszul lehet csinálni. Hogyan kerülhető el a 3 leggyakoribb hiba.

guggolás

Súlyzó guggolás: 1. hiba: rossz a súlyzó tárolási magassága

A felső hátsó rúd magasságát sokan kezdetben figyelmen kívül hagyják, amikor guggolnak. Nagyon fontos azonban megtalálni a megfelelő magasságot a következő okok miatt.

  • A rúd hátuljának magassága nagyon fontos, mert befolyásolja a súlyzó súlypontját.
  • A cél az, hogy a súlyzó súlyát egyenes vonalban emeljük ki testünk közepétől.
  • Ha a súlypont nem megfelelő, billenjen előre vagy hátra. Ezt először újra ki kell egyensúlyozni. Ez súlyos sérülésekhez vezethet.
  • Ezért fontos először tudni, milyen magasra lehet menni, hogy egyenes maradjon. Ez a hátad magassága, ahol a súlyzót kell elhelyezned. A kezdők számára célszerű a rudat lejjebb a hátulra helyezni.

2. Hiba: A súlyzó hiánya a hátoldalon

Ha a súlyzónak nincs stabilitása a hátán, akkor a guggolás során elveszíti a felsőtest feszültségét. Ez viszont súlyos sérülésekhez vezethet. Feszültségét veszíti, ha a csuklóját meghajlítja, vagy a rudat túl messzire fogja a törzsétől.

  • Helyezze a rudat a hátának megfelelő magasságába. Fogja meg a rudat két kézzel.
  • Hozza egyenes vonalba a csuklóját az alkarjával, és tartsa így.
  • Tartsa karját a lehető legközelebb a testéhez.

3. hiba: guggolás közben a térdek eltérése

A hibákat nemcsak a rúd helyzetének beállításában, hanem a guggolás végrehajtásában is el lehet követni. Nagyon gyakori hiba történik a térdek igazításával.

  • A súlyzóval a hátán kénytelen egyenes gerinccel hajlítani a térdeit.
  • Ha lefelé haladva egyenesen előre nyomja a térdeit, akkor nem fog alacsonyan lejönni.
  • Ezért fontos, hogy guggolás közben kifelé tolja a térdeit. Ez lehetővé teszi, hogy egyenes gerinccel mélyen menjen.

Nyújtási gyakorlatok az erőedzés után

A kiterjedt erősítő edzés után biztosan nem szabad elfelejteni a nyújtást. Következő bejegyzésünkben néhány jó nyújtó gyakorlatot mutatunk be a súlyzós edzés után.