Súlyzókkal csapkodva ferde síkon; VitaClub Blog

Testépítő és fitnesz gyakorlatok

Pillangók súlyzókkal ferde síkban

• hullám
  
  a háton fekvés különböző síkokról (vízszintes, ferde, ferde) végezhető, valamint a mellkasból tolva, mindkét kezében súlyzót tartva, kissé hajlított karokkal és könyökkel a váll szintje alatt.

• A mozgásszabályozáshoz a súlyozott gyakorlat végrehajtása szükséges, így a csapkodást nem lehet kinyújtott karokkal végrehajtani, az emelkedő szakasz nem függőleges vonalat ír le, hanem ívelt, a karok meghosszabbítása a löket maximális pontján történik. ). Súlyzókkal csapkodva főleg izomtömeget fejleszt, meghatározza és elválasztja a mellizom részeit.

• A karokat a vállak mentén kell végezni, hogy az izmok a lehető legnagyobb mértékben megnyúljanak. Fontos, hogy a súly lehetővé teszi a vállak emelését is a pad felületéről az izmok maximális összehúzódásának elérése érdekében. Ami a pad dőlésszögét illeti, annak valahol 30-40 fok között kell lennie. Minél hajlékonyabb a pad, annál nagyobb az izomintenzitás fokozatosan a felső mellizomba vándorol.

Pillangók súlyzókkal a ferde padon:

1. Fogjon meg egy súlyzót mindkét kezében, és üljön lejtős padra.

2. Emelje fel a súlyzókat, kinyújtva a karját. A könyökeket kissé meg kell hajlítani, hogy csökkentsük az ízület terhelését.

3. Súlyzókkal ferde síkban csapkodás esetén azt találtuk, hogy a leghatékonyabb fogás a semleges, azaz amikor a tenyerek egymással szemben állnak.

4. In

ezúttal lassú és irányított mozdulattal elkezdheti leengedni a súlyzókat. Annak ellenére, hogy a mozgásnak a lehető legszélesebbnek kell lennie, hogy a mellizom jól megnyúlhasson, vigyáznia kell, hogy ne használja túl a mellkasát, ezáltal annak részleges megrepedését kockáztatja.

5. Emelje fel a súlyzókat, ugyanazzal a mozdulattal, de az ellenkező irányba. Lejár, amikor a felfelé irányuló mozgás végéhez közeledünk.

6. Ne álljon meg a sorozat végéig. Végezzen 3-4 sorozat 10-12 ismétlést.

• mellkas ez nem egy izomcsoport, amelyhez 3-4-nél több gyakorlat szükséges, mindegyikhez 3 vagy legfeljebb 4 készlet. Ennek ellenére gyakran látjuk, hogy az emberek órákat vesztegetnek az edzésére. Azonban nem sokan rendelkeznek olyan fejlõdéssel, amelyet elvárhatnánk egyes mellektõl, amelyekre annyira odafigyelnek.

• Valójában nem telhet el 1 óránál többet a mellkas megmunkálása, néha még kevesebb is, ha nagy intenzitással edz. Ha 3-4 sorozatban nem sikerül elvégeznie a dolgát, akkor valami nincs rendben. Ebben az esetben vagy nem edz elég keményen, vagy többet csinál a kelleténél. Bármi is legyen az oka, ha nem oldja meg a problémát, teljesen felborítja mellkasának fejlődését.

---