Súlyzós edzés és fehérjehasználat - Hogyan töltheti el az idejét

Mivel a testépítők megnövelték a karcsú testtömeget és extra kalóriákat égetnek el edzés közben, több fehérjére van szükségük, mint az ülő embereknek. A túlzott fehérjebevitel azonban negatív mellékhatásokat és csökkenő sportteljesítményt eredményezhet. A testépítés sikeréhez elengedhetetlen a megfelelő étrend és a megfelelő fehérjebevitel.

A kalóriák százaléka

Az Orvostudományi Intézet biztosítja a gyermekek és felnőttek általános fehérjeszükségletét a teljes napi kalóriabevitel alapján. Ezek az irányelvek azt javasolják, hogy a felnőttek, aktivitási szintjüktől függetlenül, napi kalóriájuk 10–35% -át fogyasztják fehérjeként, vagy körülbelül 75–263 grammot 3000 kalóriás étrenden. A testépítők fehérjeszükséglete gyakran ebbe a tartományba esik. A "Sports Medicine" 2014-es kiadásában megjelent áttekintő cikk azt ajánlja, hogy a testépítők olyan étrendet kövessenek, amelyben a teljes kalóriabevitel 25-30% -a fehérjéből származik, vagyis napi egyenként kb. 188-225 gramm fehérje. 3000 kalóriatartalmú étrend.

Gramm/kg

Az Orvostudományi Intézet minden felnőttet arra ösztönöz, hogy minden nap fogyasszon legalább 0,8 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia jelentése szerint a testépítőknek 1,4–1,7 gramm fehérjére van szükségük testtömeg-kilogrammonként naponta, és 1,4–1,8 gramm fehérjére van szükség kilogrammonként a fejlődéshez.

---