Súlyzós edzés fogyáshoz Cardio fogyáshoz Dekódolás
Mi a helyzet a fogyással való kardióval ?
Fogyni akar, és habozik a kardió és a súlyzós edzés között ?
Nem te vagy az egyetlen, aki felteszi magának ezt a kérdést.
Ez egy olyan kérdés, amely vitát vált ki a sportolók körében, sőt követelésháború is, amely elég sok kárt okozott mindkét oldalon.
Egyrészt testépítők...
Másrészt pedig a kardió edző gyakorlók...
Figyelembe véve a háború okozta áldozatok számát, ünnepélyesen ígérem, hogy mindkét fél aláírja a békeszerződést, és pártatlan bíró leszek a kérdésben 🙂
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Preambulum:
Képzelje el, hogy az edzőteremben van, és ezt a két kérdést teszi fel egy átlagos sportolónak:
- "Szeretnék elveszíteni egy kis zsírt, mit tegyek? "
- „Szeretnék izomra gyarapodni, mit tegyek? "
Tegyük fel, hogy elvégzett egy felmérést, hogy minél több választ kapjon (egyébként arra biztatom, hogy tíz emberen tegye meg a tesztet)
A 90% -os választ kapja:
„A fogyáshoz alacsony intenzitású kardiót kell tennie, és hogy izmokat szerezzen, emelnie kell. "
Tehát, ha kíváncsi arra, hogy ez-e a helyes válasz, a válasz IGEN, DE ...
Igen, mindig van DE
Ezt követően magyarázzuk el először, hogy miért IGEN a válasz:
Az egyszerűség kedvéért, a kardió elégeti a kalóriákat és ezért a zsírt, míg a súlyzós edzés szálakat szakít, amelyek újjáépítik önmagukat, és izomra tesznek szert.
Ez az állítás teljesen igaz, de túl leegyszerűsítő és hiányos .
Szóval mi is ez valójában ?
Lehet-e fogyni a testépítéssel is ?
A kardió valóban alkalmas a zsírvesztésre ?
Megfejtjük az egészet együtt !
A testépítés legfontosabb pontjai:
1) Az edzés utáni anyagcsere felgyorsulása
Az erőnléti edzésnek olyan hatása van, hogy a kardió edzés nem:
Arról szól, hogy felgyorsítja az anyagcserét a súlyzós edzés után.
" És akkor mi van ? Mit jelent pontosan a fogyás? "
Konkrétan, az anyagcseréd az edzés után 36 órával felgyorsul.
Ami azt jelenti az edzés utáni 36 órában az anyagcseréd 10 kalóriával/órával nő.
Ami 360 kalóriát éget el, ha nincs ilyen !
Ha ez nem szép 😉
Most, tegyük fel, hogy rendszeres súlyemelő vagy, és ezért az anyagcseréd még mindig magas:
A havi kalóriaveszteség 7200 kalóriát jelent, ami majdnem 1 kg elégetett zsír.
1 kg zsír, amelyet szabadidejében a kanapén tévézés közben vesztett el.
- Mi van a kardió edzéssel mindebben? "
Sajnos, kivéve, ha gyakorlott sprinter vagy sportoló, aki nagy intenzitást fordít a kardiózásra, az anyagcseréje nem nagyon mozog.
Ez azt mondta: ha csúcs sprinter lennél, nem foglalkoznál a fogyással.
A Cardio ezért egy pontot veszít a súlyzós edzéssel szemben.
2) Az anyagcsere tartós gyorsulása
Mint tudják, az erőnléti edzés izomépítésre szolgál.
Addig nem tanítok neked semmit 🙂
Amit azonban tudnia kell:
Az, hogy a minél több izomzatod van, annál magasabb az alapanyagcseréd.
És minél magasabb az alapanyagcseréje, annál több zsírt éget el.
Most már megértette, hogy a férfiak miért esznek többet, mint a nők, és nem híznak.
Az izomtömegről van szó.
(Emlékeztetlek benneteket, hogy az alapanyagcsere az az energia, amelyet teste minden tevékenység nélkül elfogyaszt naponta)
Látja, mire gondolok ?
Gyakorolnia kell a súlyzós edzéseket, hogy izomgyarapodáshoz jusson, amely később segít a zsírégetésben.
Ez egy hosszú távú stratégia, de a megvalósítás nagyon sikeresnek bizonyul.
- Mi van a kardió edzéssel mindebben? "
Természetesen kardiózással elveszíti a zsírját ... A munkamenet során.
És a probléma az ha nem eszel elegendő mennyiségű fehérjét napi szinten, akkor ott hagyod az izmokat.