Súlyzós edzés - jó vagy rossz a szívére és a vérnyomására

Mennyire veszélyes a testépítés a szívünk számára?

Az állóképességi edzés pozitív hatása a szív egészségére vitathatatlan. De mi a helyzet az erőnléti edzéssel? Itt megtudhatja, hogy az atlétáknak és azoknak, akik ilyenné akarnak válni, mit kell figyelembe venniük.

sok magas vérnyomású ember nem biztos abban, hogy melyik sportot szabad folytatni és milyen intenzívek. A legtöbb ember úgy véli, hogy az állóképességi sportok általában „jót tesznek a vérnyomásnak” (vagy a szívnek), míg a súlyzós edzés veszélyesebb. Ha ezután meglátja az élénkpiros fejű testépítők „tornatermi standjának” tipikus képeit, akkor valóban jól el tudja képzelni, hogy az erőnléti edzés nem biztos, hogy olyan előnyös a vérnyomásunk szempontjából. Tehát mi a helyzet a testmozgás és a vérnyomás, és különösen a súlyzós edzés és a magas vérnyomás között?

A helyzet az, hogy a súlyzós edzésen magas vérnyomáscsúcsok elérhető. Hozzájárul a vérnyomás-vizsgálatokhoz Préselt légzés, azaz a zárt hangszalagokkal szembeni kényszerű kilégzés, a lábpréssel meg lehetett mérni a 311/284 (!) Hgmm (olvasható: milliméter higany) átlagos értékét! Egy egyed elérte a maximális 370/360 (!) MmHg értéket is. (Röviden megismételve: a "normális" vérnyomás 120/80 Hgmm körül van.)
De, és most jön a nagyon fontos pont: a megfelelőn keresztül tudatos légzési technikák az ilyen vérnyomáscsúcsok jelentősen csökkenthetők. Ha a gyakorlat során a beteg nyomás nélkül, lassan és rendesen kilélegzett, az átlagos vérnyomás csak 198/175 Hgmm volt. Meglepő mennyiség érhető el saját légzési technikájával!

Miért válhatnak problémává az ilyen vérnyomáscsúcsok?

Egyrészt a magas vérnyomás, amely artériás falunk számára stresszt jelent, lerakódásoknak, úgynevezett plakkoknak a felszakadását és az artériák belső falainak leválását okozhatja. Ha az ilyen lerakódásokat az agyba mossák, akkor elzárhatják az ott lévő artériát és így egyet Stroke-ot okozhat. Másrészt a magas vérnyomáscsúcsok az agyi artéria közvetlen szakadásához is vezethetnek, az agy vérzésével, úgynevezett vérzéses stroke-kal. Agyvérzés jön.

Olyan szívbetegeknél, mint a A koszorúér-betegség, A megnövekedett vérnyomás és az ezzel járó fokozott szívmunka miatt a szívizom véráramlása csökken a tipikus Mellkasi fájdalom (angina pectoris) eredmény.

Az ilyen vérnyomáscsúcsokat el kell kerülni a sport során, különösen, ha már ismertek olyan betegségek, mint a magas vérnyomás, pl. a préslégzés szándékos elkerülésével.

Másrészt az a tény, hogy a súlyzós edzés, akárcsak az állóképességi sport, a Hosszú távon csökkenti a nyugalmi vérnyomást! Tanulmányok azt mutatják, hogy az állóképességi sport a magas vérnyomású felnőtteknél körülbelül 5-7 Hgmm-rel, az erőnlét legalább 2-3 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást. Sok egyéni tanulmány még az erőnléti edzést is hasonlóan jó vérnyomáscsökkentésnek tulajdonítja, mint az állóképességet.

Ha most kritikusan kifogásolja, nos, a vérnyomás 3 Hgmm-rel történő csökkentése nem éppen a világ, akkor szem előtt kell tartani, hogy még apró javítások is nagy változást hozhatnak a magas vérnyomásban! A szisztolés vérnyomás 3 Hgmm-rel történő csökkenése például a stroke kockázatának 8-14% -os csökkenésével jár! Az állóképességi egységekkel kombinálva a vérnyomáscsökkentő hatás még jobb. Tehát a sport áll összességében, annyira a legjobban az erő és az állóképesség egységeinek ésszerű kombinációja, vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel egyenértékű, és óriási 20-30% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát!

Ok, még egyszer megerősítést nyert, hogy a sport és a fizikai aktivitás igazi csodaszer az egészségünkre, felmerül a kérdés:

Mit kell figyelembe venni az edzés megkezdése előtt, ha már magas a vérnyomása?

Az edzés során mindenesetre fontos a szakmai oktatás és a felügyelet, hogy elkerüljük a képzési hibákat, vagyis mindenekelőtt a kedvezőtlen sajtó légzést és a kedvezőtlen vérnyomáscsúcsokat.!

Ha már ismeri a magas vérnyomást, és valóban el akarja kezdeni a súlyzók emelését, akkor meg kell Az erőedzés megkezdése előtt mutassa be a kardiológusnak, aki ezután szív ultrahangvizsgálattal, echokardiográfiával állapíthatja meg, hogy a szív normálisan működik. Azt is kizárhatja, hogy a fő artéria releváns kiszélesedése, az úgynevezett aorta aneurizma létezzen a bal kamra kimeneténél. A tartósan súlyos magas vérnyomás az aorta, a fő artéria kitágulását okozhatja. És akkor megnő az úgynevezett boncolás kockázata, vagyis ennek a már megnagyobbodott főartériának a repedése, amikor a súlyzós edzés keretében túl magasak a vérnyomáscsúcsok. A fő artéria megrepedése ekkor tömeges vérzéshez vezetne, amelyet általában nem lehet túlélni.

Végül is a tiednek kellene A vérnyomást természetesen megfelelően szabályozni kell, mert természetesen nagyon magas nyugalmi vérnyomásértékekkel (> 180/110 Hgmm) az edzés során elért vérnyomáscsúcsok összeadják ezt a nyugalmi vérnyomásértéket. Ezért, mint már említettük, tanácsos a képzés megkezdése előtt keresse fel kardiológusát, ha már ismeri a magas vérnyomást.

De hogyan kell edzeni, ha már tudja a magas vérnyomást?

A helyzet az, hogy eddig állóképességi sportokat ajánlottak a vérnyomás csökkentésére. Ugyanakkor ma már számos olyan egyedi tanulmány létezik, amelyek az erőnléti edzést ugyanolyan erős vérnyomáscsökkentő hatással látják el, mint az állóképességi edzést, ígyaz American Heart Association (AHA) és az Európai Kardiológiai Társaság (ESC) az állóképességi edzés kiegészítését erősítő edzéssel javasolja.

Alacsony és közepes intenzitású egyidejű állóképességi és erőnléti edzés, vagyis a maximális erő 50-80% -a vagy a maximális pulzus% -a egységenként 45-80 percig, ideális és különösen hatékony. A heti 3-4 alkalommal végzett testmozgás a nyugalmi vérnyomását körülbelül 10/5 Hgmm-rel csökkentheti! De mint mindig: Az intenzitásnál és az időtartamnál sokkal fontosabb a rendszeresség!

Kedves olvasók, összefoglaljuk:

Az ellenőrizetlenül és nyomás közbeni légzéssel végzett súlyzós edzés magas vérnyomáscsúcsokhoz vezethet, amelyek legrosszabb esetben agyvérzést és ritkán a fő artéria szakadását is okozhatják.

Ezért, ha már magas a vérnyomása, először konzultáljon kezelőorvosával, aki megfelelő vizsgálatok után megadja az "OK" -t a súlyzós edzéshez. Helyesen elkészült, vagyis főleg sajtó légzés nélkül, A súlyzós edzés viszont ajánlott a magas vérnyomásban szenvedőknek is, mert ha rendszeresen végezzük, hasonlóan az állóképességi sportokhoz, akkor nyugalmi állapotban is csökkentheti a vérnyomást. Mindenesetre kerülni kell a teljesítménynövelő szereket, például az anabolikus szteroidokat.

Különösen hasznos az állóképesség és a súlyzós edzés kombinációja hetente legalább 3-4 alkalommal, könnyű és közepes intenzitással; akkor nemcsak a magas vérnyomása szempontjából előnyös, hanem csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek általános kockázatát is, mivel nemcsak a vérnyomására, hanem számos más kockázati tényezőre is pozitív hatással van.

irodalom

Narloch, J. A.; Brandstater, M. E. (1995): A légzési technika hatása az artériás vérnyomásra nehéz súlyemelés során. In: A fizikai orvoslás és a rehabilitáció archívumai 76 (5), 457–462.

Williams, Mark A.; Haskell, William L.; Ades, Philip A.; Amszterdam, Ezra A.; Bittner, Vera; Franklin, Barry A. és mtsai. (2007): Ellenállási gyakorlat szív- és érrendszeri betegségben szenvedő és nem szenvedő egyéneknél: 2007. évi frissítés: az American Heart Association Council klinikai kardiológiai és a táplálkozással, fizikai aktivitással és anyagcserével foglalkozó tanácsának tudományos nyilatkozata. In: 116. körzet (5), 572-584. DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.107.185214.

Pescatello, Linda S.; Franklin, Barry A.; Fagard, Robert; Farquhar, William B.; Kelley, George A.; Ray, Chester A. (2004): Testmozgás és magas vérnyomás. In: Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban 36 (3), 533-553. DOI: 10.1249/01.MSS.0000115224.88514.3A.

Whelton, Seamus P.; Áll, Ashley; Xin, Xue; Ő, Jiang (2002): Az aerob testmozgás hatása a vérnyomásra. In: Ann Intern Med 136 (7), 493. o. DOI: 10.7326/0003-4819-136-7-200204020-00006.

Brook, Robert D.; Appel, Lawrence J.; Rubenfire, Melvyn; Ogedegbe, Gbenga; Bisognano, John D.; Elliott, William J. és mtsai. (2013): A gyógyszereken és az étrenden túl: a vérnyomás csökkentésének alternatív megközelítései: az amerikai szívszövetség tudományos nyilatkozata. In: Hipertónia (Dallas, Tex .: 1979) 61. (6), 1360-1383. DOI: 10.1161/HYP.0b013e318293645f.

Mancia, Giuseppe; Fagard, Robert; Narkiewicz, Krzysztof; Redon, Josep; Zanchetti, Alberto; Bohm, Michael és mtsai. (2014): 2013 ESH/ESC gyakorlati útmutató az artériás hipertónia kezeléséhez. In: Vérnyomás 23 (1), 3-16. DOI: 10.3109/08037051.2014.868629.

Mota, Márcio Rabelo; Oliveira, Ricardo Jaco; Terra, Denize Faria; Pardono, Emerson; Dutra, Maurílio Tiradentes; Almeida, Jeeser Alves de; Silva, Francisco Martins (2013): A rezisztencia gyakorlása akut és krónikus hatása az idős nők vérnyomására és az ACE I/D polimorfizmus lehetséges hatása. In: International Journal of General Medicine 6, 581-587. DOI: 10.2147/IJGM.S40628.

Moraes, Milton R.; Bacurau, Reury F. P.; Casarini, Dulce E.; Jara, Zaira P.; Ronchi, Fernanda A.; Almeida, Sandro S. és mtsai. (2012): A krónikus hagyományos rezisztencia-gyakorlat csökkenti a vérnyomást az 1. stádiumú hipertóniás férfiaknál. In: Erősségi és kondicionáló kutatások folyóirata 26 (4), 1122-1129. DOI: 10.1519/JSC.0b013e31822dfc5e.

Norris, Richard; Carroll, Douglas; Cochrane, Raymond (1990): Az aerob és anaerob edzések hatása az erőnlétre, a vérnyomásra, a pszichés stresszre és a közérzetre. In: Journal of Psychosomatic Research 34. (4), 367-375. DOI: 10.1016/0022-3999 (90) 90060-H.

Pescatello, Linda S. (szerk.) (2015): A testmozgás hatása a magas vérnyomásra. A sejtektől a fiziológiai rendszerekig. Cham: Humana Press (molekuláris és transzlációs orvoslás). Elérhető online: http://search.ebscohost.com/login.aspx?direct=true&scope=site&db=nlebk&AN=1023030.

Figueroa, Arturo; Park, Song Y.; Seo, Dae Y. Sanchez-Gonzalez, Marcos A.; Baek, Yeong H. (2011): A kombinált ellenállási és állóképességi edzés javítja az artériás merevséget, a vérnyomást és az izomerőt a posztmenopauzás nőknél. In: Menopauza (New York, N.Y.) 18 (9), 980-984. DOI: 10.1097/gme.0b013e3182135442.

Kenney, M. J.; Seals, D.R. (1993): Hypotensio postexercise. Főbb jellemzők, mechanizmusok és klinikai jelentőség. In: Hipertónia 22 (5), 653-664. DOI: 10.1161/01.HYP.22.5.653.

Hatzaras, I.; Tranquilli, M.; Coady, M.; Barrett, P. M.; Biblia, J.; Elefteriades, J. A. (2007): Súlyemelés és aorta disszekció: több bizonyíték a kapcsolatra. In: Kardiológia 107 (2), 103-106. DOI: 10.1159/000094530.

Drenowatz, Clemens; Sui, Xuemei; Fritz, Stacy; Lavie, Carl J.; Beattie, Paul F.; Egyház, Timothy S.; Blair, Steven N. (2015): A rezisztencia gyakorlása és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata közötti összefüggés nőknél. In: Journal of Science and Medicine in Sport 18 (6), 632–636. DOI: 10.1016/j.jsams.2014.09.009.

Ho, Suleen S.; Dhaliwal, Satvinder S.; Hills, Andrew P.; Pal, Sebely (2012): 12 hetes aerob, rezisztencia vagy kombinált edzés hatása a túlsúlyos és elhízott kardiovaszkuláris kockázati tényezőkre egy randomizált vizsgálatban. In: BMC public health 12, 704. o. DOI: 10.1186/1471-2458-12-704.

Vadász, Gary R.; McCarthy, John P.; Bamman, Marcas M. (2004): Az ellenállóképzés hatása az idősebb felnőttekre. In: Sportorvoslás (Auckland, N.Z.) 34 (5), 329-348.

Pratley, R.; Nicklas, B.; Rubin, M.; Miller, J.; Smith, A.; Smith, M. és mtsai. (1994): Az erőnléti edzés növeli a nyugalmi anyagcserét és a noradrenalinszintet egészséges, 50-65 éves férfiaknál. In: Journal of alkalmazott fiziológia (Bethesda, Md .: 1985) 76 (1), 133-137.

Wang, Zimian; Ying, Zhiliang; Bosy-Westphal, Anja; Zhang, Junyi; Heller, Martin; Később Wiebke et al. (2011): A főbb szervek és szövetek specifikus anyagcsere-sebességének értékelése: férfiak és nők összehasonlítása. In: American Journal of Human Biology: a Human Biology Council hivatalos folyóirata 23 (3), 333–338. DOI: 10.1002/ajhb.21137.

McCartney, N. Hicks, A. L.; Martin, J.; Webber, C. E. (1995): Hosszú távú ellenállóképzés időseknél: hatások a dinamikus erőre, testmozgóképességre, izmokra és csontokra. In: A gerontológia folyóiratai. A. sorozat: Biológiai és orvostudományok 50 (2), B97-104.

Engelke, K.; Kemmler, W.; Lauber, D.; Beeskow, C.; Pintag, R.; Calendar, W. A. (2006): A gyakorlat fenntartja a csontsűrűséget a gerincnél és a csípőnél. EFOPS: 3 éves longitudinális vizsgálat korai posztmenopauzás nőknél. In: Osteoporosis international: folyóirat az Európai Osteoporosis Alapítvány és az USA Nemzeti Osteoporosis Alapítványának együttműködésének eredményeként 17 (1), 133-142. DOI: 10.1007/s00198-005-1938-9.

Izawa, Kazuhiro; Hirano, Yasuyuki; Yamada, Sumio; Oka, Koichiro; Omiya, Kazuto; Iijima, Setsu (2004): A fiziológiai eredmények és az egészséggel összefüggő életminőség javulása a szívrehabilitációt követően akut miokardiális infarktusban szenvedő betegeknél. In: Forgalmi folyóirat: a Japanese Circulation Society hivatalos folyóirata 68 (4), 315-320.

DeBusk, R. F.; Valdez, R.; Houston, N. Haskell, W. (1978): A szív- és érrendszeri válaszok a dinamikus és statikus erőfeszítésekre nem sokkal a szívinfarktus után. Alkalmazás a foglalkozási munka értékelésére. In: Circulation 58 (2), p. 368-375. DOI: 10.1161/01.CIR.58.2.368.