Súlyzós edzés - milyen egészségügyi előnyei vannak
Az erősítő edzés, például a súlyemelés vagy az ellenállási szalagok használata, felépíti az izomtömegét. Az aerob gyakorlatok, például a futás vagy az úszás, a szíved megerősítésére szolgálnak. Mindkettő jót tesz az egészségnek, csak különböző módon.
Itt vannak a súlyzós edzés legfontosabb előnyei:
A csontjaid erősödnek
A csontritkulás akkor fordul elő, amikor az életkor előrehaladtával a csontok megpuhulnak. Az erőnléti edzés segíthet megelőzni vagy megakadályozni a rosszabbodást. Úgy tűnik, hogy a csípőnek, a gerincnek és a csuklónak van a legnagyobb előnye az erőnléti edzésből - állítják szakértők.
Csökkenti a testsúlyt
A súlyemelés segíthet a fogyásban. Az erőnléti edzés megszabadulhat a testzsírtól, és több kalóriát égethet el. Az egészséges izomtömeg segíthet megelőzni az aerob testmozgás során fellépő sérüléseket is, például gyaloglás vagy futás közben. Az Obesity folyóiratban 2017 novemberében megjelent tanulmány kimutatta, hogy a fogyókúrázókhoz képest, akik egyáltalán nem mozogtak, és a diétázókhoz, akik csak aerobik testmozgást végeztek, azokhoz, akik diétáztak, akik edzéseket végeztek hetente négyszer 18 hónapig fogyott a legtöbb zsír (kb. 8 kilogramm).
Csökkentse a szívroham kockázatát
A súlyemeléssel járó gyakorlatok megőrzik a szív egészségét. Egy tanulmány szerint a heti egy órás súlyzós edzés akár 70% -kal is csökkentheti a szívroham vagy a stroke kockázatát. És nem kell mindent egyszerre megtenni. Minden héten három 20 perces ülés nagyon hasznos.
Növeli az energiaszintet és javítja a hangulatot
Az erősítő edzés növeli az endorfin szintet, ami emeli az energiaszintet és javítja a hangulatot. Az erőnléti edzés segít a jobb alvásban is.
Megtartja az egyensúlyát
Ahogy öregszik, elveszíti erejét. Ez leesésekhez és törésekhez vezethet. Olyan gyakorlatok, mint a láb meghosszabbítása a gépen, de a gyaloglás is súlyt és erőt ad a lábának. Ez javítja az egyensúlyt. Egy tanulmány kimutatta, hogy az idősebb embereknél, akiknek nagyobb a kockázata a leesésnek, az erőnléti edzés 40% -kal csökkentette az esés kockázatát azokhoz képest, akik nem végeztek erőgyakorlatokat.
Az izmok feszesebbé válnak
Az erősítő edzés megmozgatja az izmaidat. Ha hátfájása van, próbáljon meg bizonyos területeket dolgozni, például a hát alsó részét és a hasi területet. Ezenkívül az életkor előrehaladtával jó formában tarthatja izmait. Még az olyan alapvető tevékenységeknél is fontos, mint a gyaloglás és a tárgyak emelése.
Rugalmasabbá válsz
Az erősítő edzés fenntartja az ízületek egészséges működését A csontok körüli izmok felépítése lassítja a csontvesztést. Ez különösen akkor hasznos, ha merevséget tapasztal olyan állapot miatt, mint az ízületi gyulladás.
Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
Az erőnléti edzés sok mindenben segíthet, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved: segíti a szervezetet a glükóz feldolgozásában, serkenti az anyagcserét és a fogyásban.
Az erőnléti edzés nem lehet költséges vagy időigényes. Készítheti őket otthon is. Használjon például két üveg vizet a karjainak megerősítéséhez. Egyszerűen hajlítsa meg a könyökét, és 10–15-ször vigye fel az üvegeket a vállára és hátára.
Fotóforrás: Unsplash
Bibliográfia: