Súlyzós edzés otthon A legjobb gyakorlatok egy tónusú test számára
Erősítő edzés otthon? Meghatározott felkarokat, szilárd feneket és lapos hasat varázsol, mint a stúdió. Ezek a legjobb gyakorlatok!
Mentse magát az edzőterembe! Megmutatjuk a legjobb gyakorlatokat az otthoni erősítő edzéshez
Vannak emberek, akiknek nagy szükségük van egy edzőterembe a testmozgáshoz és a hangoláshoz. A havonta fizetett pénz, a képzett személyi edzők, a különböző programok és a kampányosok motiválják őket. De vannak olyanok is, akik otthon szeretnék folytatni az edzéstervet, és természetesen olyanok is, akik egyáltalán nem az edzőtermek típusai. Inkább végzik a gyakorlataikat zavartalanul a saját négy faladban. És pontosan ez van nálunk egyszerű és hatékony gyakorlatok összeállítva az Ön számára, amihez vagy csak saját testsúlyára van szüksége, vagy csak egyetlen fitnesz eszközre.
Megfelelő ruha esetén az edzés kétszer olyan szórakoztató
Bemelegítés edzés előtt: kötél ugrása
Mielőtt elkezdené edzeni, meg kell tennie a saját javát bemelegítés. Ennek legjobb módja egy nagyon egyszerű gyakorlat: kötélugrás. Az is Kezdő Jól illik, mert valahogy gyerekkorától kezdve ismered az ugrókötelet, és nem kell sok előzetes tudás. A haladók megtehetik tempó növekedés.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Erőedzés otthon: A kötél ugrása alkalmassá tesz és csodálatosan alkalmas bemelegítésre
A kötélugrás előnyei:
- Után rövid idő az egyik felmelegedett.
- Aktiválja a egész test.
- Gyorsabban lélegzünk, ami azt jelenti több oxigént rögzítik.
- A Szív-és érrendszer életre kel.
- A Vér mennyisége fel fogják emelni.
- Igen elfér.
- A Túl savasság az izmok előre hajlanak.
- A Sérülésveszély nagymértékben csökken.
- Bárhol megtehető - ban,-benHáz vagy kert.
A legjobb edzés a bemelegítéshez: ugrókötél
Melyek a legjobb olyan sportgyakorlatok, amelyeket otthon könnyű elvégezni?
1. Gyakorlat az otthoni erősítő edzéshez: guggolás a lábak és a fenék számára
Tegye a lábát vállszélességre. Feszítse meg a fenekét és a gyomrát, lélegezze be, és lassan menjen lefelé, amíg a Comb párhuzamosan a padlóval vannak. A felsőtest egész idő alatt egyenes marad, a kezét a mellkasa elé teheti (ne támassza a combjára!). Nyomja kifelé a térdeit, ahogy lemegy. Vigyázzon, ne mozdítsa előre a súlyát, és térdeit tartsa a lábujjak hegyei mögött. Menjen vissza vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a guggolásokat. Egy mondat lehet között nyolc és tizenkét guggolás tartalmazzon egy rövid szünetet a kettő között és legalább ismételje meg háromszor.
Erősítő edzés otthon? A guggolás a tónusos comb és a fenék legjobb gyakorlata!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Legjobb tippjeink, hogyan teheti még hatékonyabbá a guggolásokat.
- Maradjon a alsó helyzet hajlított térdekkel és elhúzódnak a néhány másodperc.
- Húzza be magát Fitness zenekar a comb felett (a térd felett vagy alatt kell ülnie) - ez növeli az ellenállást minden guggoláskor.
- Növelje a nehézségi szintet, és tegye Zömök ugrik - amikor felfelé jársz, egyenes lábaddal pár centit ugrasz a levegőbe.
Építsen fitnesz szalagokat az edzésbe, és még intenzívebben edezze az izmokat
Tartson egy rövid szünetet, és rázza ki a lábát, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra.
2. S.otthoni sportgyakorlatok: Push-up a karok és a hát felső részén
Térdeljen le, és támassza alá magát a teste előtt kissé szélesebb kezekkel, mint a váll szélessége. Minél távolabb vannak egymástól a kezek, annál könnyebb a fekvőtámaszok. Most nyújtsa egyenesen hátra a lábát, és tegye a lábát a Lábujjhegyen megy. Figyelje meg, hogy a lábak, a törzs és a fej egyenes és egy sor forma.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Pushups: A tökéletes erősítő edzés a felső és az alsó hát, valamint a karok számára
Az egész test szorosan megfeszül. Ebből a helyzetből lassan hajlítsa meg a könyökét és a Az orr és a test hegye a szőnyeg felé Alsó. Álljon meg közvetlenül a padló felett, és ismét igazítsa ki a karját. Mindig győződjön meg arról, hogy teste és szilárd marad nem az üreges hátulban esik. Ügyeljen arra, hogy helyesen cselekedjen, és soha ne egyenesítse ki teljesen a karját. A cél az három 15 fekvőtámasz.
A legtöbb otthoni sportgyakorlathoz nélkülözhetetlen: a fitneszszőnyeg
A tippünk: Ha a fekvőtámaszok túl nehézek az Ön számára, és úgy érzi, hogy csak egy fél fekvőtámaszt tud megtenni, akkor próbálja ki ezt Női változat. Ne tegye fel a lábujjait, hanem a térdeit és felére csökkentse az önsúlyt, hogy fel kell emelned.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Erőedzés otthon: a fekvőtámaszok fekvőtámaszokkal védik a csuklót
3. gyakorlat: ropogás lapos gyomorra
Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad. A talpad csípő szélességű egymástól a padlón. Ujjaival érintse meg ezt a fejet Könyök kifelé mutat. Emelje fel a hátát a padlóról, és térdre tegye. A felsőtest kissé meghajlik. Engedje le ismét a felsőtestét, anélkül, hogy hozzáérne a szőnyeghez, a hasi izomfeszültség fenntartása érdekében. Ismételje meg többször a felülést - egy edzésnek legalább ki kell kapcsolnia öt ismétlés legalább hat ropogással áll.
Erősítő edzés otthon: A felülés minden edzéstervbe beletartozik, akár otthon, akár a stúdióban
A tippünk a has hatékony izomépítéséhez: A felülések népszerű fitnesz gyakorlatok a has számára. Ők azonban csak képzik őket egyenes hasizmok. Ez nem elég egy hatos csomaghoz. Az ún Orosz csavar hanem képezze is őket oldalsó hasizmok - Ehhez menjen fel a felsőtestével, fordítsa balra és a másik oldalra, majd sétáljon vissza a padló felé.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket