Sumo birkózó vagy hat csomagoló SWP Online - AMP

Adonis vagy semmi? Sumo birkózó vagy hat csomagoló? Kövér zsák vagy maraton futó? Középútnak kell lennie! Nagy teljesítményű sportolók receptjével.

Adonis vagy semmi? Sumo birkózó vagy hat csomagoló? Kövér zsák vagy maratoni futó? Középútnak kell lennie!

Van egy középút is; Alapjai azonban annyira egyéniek és különbözőek, hogy abszolút tilos általános tanácsokat vagy recepteket juttatni az emberiséghez. Ugyanakkor megbízható eredmények találhatók arról, hogy mi az alapvetően egészséges vagy nem egészséges, mi statisztikailag lerövidíti vagy meghosszabbítja a várható élettartamot. Ami diéta és testmozgás szempontjából elfogadható vagy nem.

A küzdelem a harci súllyal - a sportolók, különösen a profi sportolók számára, állandó kihívás. Függetlenül attól, hogy van-e súlycsoportokra osztás az adott szakágban, vagy sem. Hízás, fogyás egy verseny előtt, ez a mindennapi élet azok előtt a napokban, amikor a sportolóknak bizonyítaniuk kell magukat.

Súlyát tekintve a szumó birkózó valószínűleg az összes sportoló legszélsőségesebb kihívása előtt áll: Kilót kell mérnie - és így más célt tart szem előtt, mint azoknak a 99,9 százaléka, akik az arany, "könnyű" középutat keresik . Fontokat akarnak leadni.

Azokat a módszereket, amelyekkel a szumó birkózók megpróbálják elérni harci súlyukat, mindenképpen a "normális halandók".

A szumó birkózók például lemondanak a reggeliről. Ennek az a következménye, hogy az anyagcsere lelassul. A test energiatakarékos üzemmódba kapcsol, és így kevesebb energiát éget el. Ez fordítva: reggeli után stimulálja az anyagcserét, például testmozgással, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán több energiát pazarolnak el.

Az ebéd egy nagy ünnep a szumó birkózó számára, és a lehető legtöbb kalória fogyasztását szolgálja. Rizs-hegyek pörköltben halakkal, hússal és zöldségekkel. A keménymagú emberek sörrel lemossák. Fordítva (de ez szintén ellentmondásos): fogyasszon öt-hat kis ételt, lehetőleg inkább kiváló minőségű fehérjékkel, mint szénhidrátokkal dúsítva.

És akkor a meglepő trükk: a szumó birkózók ilyen nagy étkezés után lefekszenek és alszanak. Ismét lelassul az anyagcsere, így a kalóriák könnyebben zsírokká alakulnak. Fordítva: Ebéd után tervezzen meg egy sétát, és kerülje a péklátogatást (kávé és sütemény).

Tisztességes étkezés után a test pihenésért "sikít", hogy nyugodtan emészthessen. Ezt a munkát úgy hívják: lipogenezis, azaz a zsírraktárak feltöltése. Ha azonban a "Mi versus Speckpolster" párharcról van szó, akkor csak a testmozgás segít.

Sajnos könnyen beleesünk ebbe a trükkbe az evéssel, a kísérő vagy a későbbi inaktivitással. Este a tévé előtt rágcsál, vagy rágcsál egy fél tábla csokoládét (ó, a másik fele csak elromlik, inkább töltse meg), mindez kiválóan és teljesen megbízhatóan növeli testünk zsírfelépítését.

Ne vicceljük magunkat: a fogyásnak sok köze van a matematikához. Egy nap, hét vagy hónap energiamérlegéről van szó, amelynek negatívnak kell lennie, ha fogyni akarunk. Nyilvánvaló, hogy a versenyző sportolóknak e tekintetben teljesen más értékekkel kell számolniuk, főleg, hogy továbbra is vannak különbségek az edzés és a verseny szakaszai között. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) a versenyző sportolókat olyan emberekként definiálja, akik átlagosan napi 1-3 órát edzenek, és fizikai aktivitással 1000–3000 kcal-ot fogyasztanak.

A népszerű sportolók kicsit könnyebben veszik, és átlagosan napi egy órát sportolnak, és legfeljebb 1000 kcal-ot fogyasztanak.

De mennyi energiát használok melyik sportágban?

Nyilvánvaló, hogy nincsenek objektív értékek, mert az energiafogyasztás sok tényezőtől függ. A gyakorlat intenzitásával kezdődik. Minél nagyobb, annál nagyobb a fogyasztás. Vagy: a nagy testtömeg megegyezik a magas energiafogyasztással. A ruházat és az éghajlati viszonyok is befolyásolják a kemencét. Aki járt már a tengerparton és a puha homokon, tudja, hogy a talaj jellege nem jelentéktelen tényező. És a magasságban lévő méterek is növelik a fogyasztást.

Az alkalmazásoknak, az okostelefonoknak és a GPS-nek köszönhetően sok mindent könnyebb kiszámítani és kiszámítani most, mint öt évvel ezelőtt. De egy dolognak semmi köze nincs a számokhoz, hanem az akarathoz, hogy tenni akarjon valamit az elhízás ellen. Egyetlen alkalmazás sem segíthet.

szumó birkózás

sztori A hagyományos japán birkózó szumó egy harcművészet, amelynek gyökerei a Kr. U. A szumotori vagy rikishi - a többnyire nehézsúlyú szumó harcosok, akiket speciális iskolákban képeznek, a heya - világszerte híresek. A "normál" magasság 200 kilogrammos súlya nem ritka és kifejezetten kívánatos.

Hogyan kell nyerni? A súly elősegíti az ellenfél kirúgását a gyűrű belső köréből, vagy a földre dobását, vagy a talajtól eltérő testrészekkel érinti a földet. Még a legkisebb (akár a haj) érintések is a talajjal elégek ahhoz, hogy elveszítsék. Ön is veszített, amint a belső gyűrű határa akár egy lábujjával is átlép. Az ellenfél harcosát azonban csak tolással, hajítással, dobással vagy ütéssel lehet kiszorítani a gyűrűből.

Mi fogyasztja a szemeket?

Körülbelüli útmutató a férfiak (80 kg őrtömegű) és a nők (70 kg) - vagy mindkettő együtt - hozzávetőleges energiafogyasztására bizonyos tevékenységek során.

Körülbelüli útmutatásként néhány példa a hozzávetőleges energiafogyasztásra:

Férfi/80 kg - nő/70 kg

tollaslabda
234/176 kalória
Ciklus (gyors 25 km/h):
624/462 kalória
Tornaterem elliptikus gép (intenzív):
468/347 kalória
Futball (Szabadidő)
364/270 kalória
Futás/kocogás (lassú, 8 km/h)
364/270 kalória
úszás (Normál):
364/270 kalória.
Vas
120/89 kalória
vágja le a gyepet:
286/212 kalória
szex (intenzív):
364/270 kalória

Étel egy triatlonistának

Faris Al-Sultan egykori német triatlonista, aki egy évvel ezelőtt ment nyugdíjba. Münchenben született, többször megnyerte a Hawaii-i Ironman-t.

Az ilyen fizikai kihívás táplálkozási stratégiája kiemelt fontosságú a triatlonban, amely a lehető legnagyobb mértékű edzést igényli a sportolóktól. Minél tovább tart a terhelés, annál fontosabb a megfelelő táplálkozási menedzsment. Játéknapjai alatt a paradicsom és a tonhal tészta Faris Al-Sultan kedvence volt.

Hozzávalók: 500 g teljes kiőrlésű tészta, hagyma, két gerezd fokhagyma, 600 g friss paradicsom, három evőkanál szárított olasz gyógynövény, egy doboz tonhal (saját levében), bors. Az elkészítés nem támaszt magas követelményeket a séf előtt.

A tonhal egy zsíros hal a mélytengerből. A körülmények (hideg) biztosítják az omega-3 zsírsavak magas arányát. Ezek gyulladáscsökkentő hatásúak és elősegítik a vérkeringést. Az Omega 3 pozitívan befolyásolja a koleszterinszintet, és fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívinfarktus vagy a stroke megelőzésében.

---