SUP tippek kezdőknek, és mire kell figyelni tábla vásárlásakor
Írta: Carolin Berscheid | 2020. július 20., 21:03
A Stand Up Evezés - röviden SUP - a nyár trendsportja. Akár a tó, a folyó vagy a tenger mellett - tanfolyamokat és túrákat kínálnak sok helyen. Itt olvashat tippeket arról, hogyan kell elindulni és mire kell figyelni, amikor evezőtáblát vásárol.
Mi a stand up evezés és honnan származik?
A Stand Up Paddling (SUP) álló pancsolást jelent, és az utóbbi években igazi trendsportággá fejlődött. Felállva halad előre a vízen, és egy speciális SUP deszkán található evező segítségével. Tehát az egész a szörfözés és a kenuzás kombinációja.
Németországban az SUP mára önálló sportágnak számít. Vannak olyan versenyek is, mint például a Német Kenu Szövetség által szervezett német bajnokság (500 métertől 50 kilométeres távon férfiak, nők és fiatalok számára).
Melyik izom edzett SUP-ben?
Az állva evezés jó kardiovaszkuláris edzés, minden izomcsoportot felhasznál, elősegíti az egyensúly és a koordináció érzetét, ugyanakkor kíméletes az ízületekkel szemben. A Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem (DHfPG) szerint ez a sportot kiváló egész testtornává teszi.
Horst Frankenfeld, a Német Kenu Szövetség SUP-szakértője a FITBOOK-nak elmondja: „Az SUP-val a lábizmoknak sok egyensúlyi parancsot kell végrehajtaniuk fejből. A felsőtestnek meg kell tennie a részét az evezővel való mozgásért. Ha helyesen végezzük, akkor különösen a hátsó izmokat alkalmazzuk. Csak a karerősséggel való evezés vezet a fáradtság gyors jeleihez. Az evező vízbe átszúrása messze a deszka előtt történik, ezért a felsőtest enyhe forgatását igényli. Mivel a lapát néhány mozdulata után egyik oldalról a másikra kell váltania, a test mindkét fele és mindkét kar váltakozva feszül. "
A természethez való közelség az SUP segítségével kiválóan alkalmas a mindennapi élet stresszének kiegyensúlyozására is.
A legjobb tippek kezdőknek
"A SUP sportot bárki gyakorolhatja életkortól függetlenül, aki elsajátította az úszást és akinek nincsenek komoly egészségügyi korlátai, például egyensúlyzavarok vagy légszomj" - magyarázza Horst Frankenfeld. Az induláshoz azonban érdemes néhány dolgot megfontolnia.
Végezzen egy bevezető tanfolyamot
Természetesen egyszerűen felkerülhet a táblára, és megpróbálhatja SUP-nak tanítani magát. Frankenfeld szerint a kezdőknek jobban jár egy kóstoló tanfolyam, vagy kölcsönözhetnek egy deszkát egy tapasztalt SUPER rövid bemutatásával. Felügyelet mellett fontos tippeket kap saját biztonsága érdekében. Ilyen tanfolyamokat kínálnak vízi sportközpontokban vagy SUP iskolákban. A német GSUPA SUP szövetség például online áttekintést nyújt a tanúsított állomásokról.
Ügyeljen a szélviszonyokra
A függőleges test különösen nagy támadási felületet kínál a szél számára - ami megnehezíti a deszkán való stabil maradást. Ezért: Az első állási kísérletekhez válasszon egy csendes napot.
Ossza meg helyesen saját erejét
Gyakori kezdő hiba az is, ha előbb hátszéllel evezünk. Ami vonzó benne, hogy látszólag könnyedén teljesít ilyen hosszú távokat. A probléma azonban az, hogy vissza kell menni - és akkor idegesítő ellenszélek vannak. Ez különösen a nyílt tengeren lehet veszélyes, mivel a visszaúton annyira kimerült lehet, hogy nem tud vissza a partra. A pancsolótúrát mindig a megerőltetőbb részével kezdje, vagyis a szél ellen.
Ne nézz a lábadra
Újabb tipp kezdőknek: ne nézz a lábadra! A lenézéssel megzavarodik az egyensúlyérzet és az evezés sokkal nehezebb. Jobb: nézz előre, és rögzíts egy pontot a láthatáron.
Ne nyomja teljesen a térdét
A biztonságos tartás érdekében próbálja meg lazítani a lábát, és ne nyomja végig a térdeit. Ez erősíti a testérzetet és megkönnyíti az egyensúly fenntartását.
Ne csak a kar erejével evezzen
Amit gyakran elfelejtesz az elején: A Stand Up Paddling egy teljes testű sport. Nemcsak a karok vannak kiképezve, hanem az egész testet használják. Tehát ne csak a karjaival mozogjon, hanem figyeljen a törzsére, a lábára és a hátára is. Gyorsabban és hatékonyabban evez.
A biztonság mindig az első helyen áll!
Általánosságban elmondható, hogy a szabadtéri sportok csak akkor válnak veszélyesekké, ha nem sajátítják el őket helyesen, és ha rosszul értékelik a helyzeteket. Saját biztonságának legjobb védelme a szakképzett képzés. Különösen kezdőként komolyan kell vennie azokat a veszélyeket, amelyeket a vízi sportok hordozhatnak. Akut árvizek esetén például az általában problémamentesnek minősített víztesteknek különleges veszélyhelyzete lehet. Az egészséget és a saját életét soha nem szabad veszélyeztetni, és kétség esetén jobb tartózkodni a vezetéstől. Az időjárást is figyelembe kell venni. Nyáron például problémákat okozhat a magas napfény. Viharokban és zivatarokban természetesen nem szabad felszállni a SUP táblára. Természetesen a sport korántsem alkalmas nem úszók számára.
Kezdetben olyan helyeket kell választania az evezéshez, amelyek nem túl zsúfoltak. Különösen akkor, ha nincs biztonságban a tábla ellenőrzése, elkerüli mások felesleges veszélyeztetését.
Folyó, tó vagy tenger - hol a legjobb evezni?
Általánosságban elmondható, hogy Stand Up Evezhet minden olyan vízben, ahol elegendő víz van a deszkája alatt. A szakember szerint legalább 60 centiméteresnek kell lennie. Néhány dolgot azonban szem előtt kell tartani.
A kezdőknek meg kell tenniük az első kísérleteket a tóra evezésre. Itt gyakorlatilag nincs áram, és a víz nyugodt - ideális az induláshoz. Elvileg szinte minden tó alkalmas stand up evezésre, de érdemes tájékozódnia minden természetvédelmi területről és szabályról, és be kell tartania azokat.
Óvakodjon az óceán áramlataitól
A tengerben is gyakoriak a felálló evezõk. A veszélyek azonban itt lényegesen nagyobbak, mint egy tóban. A Földközi-tenger alapvetően kevésbé veszélyes, mint például a hullámokban gazdag Atlanti-óceán. Általában azonban mindig tájékoztatnia kell valakit, mielőtt kimerülne a tengerre a SUP deszkával. Sok strandon vannak úgynevezett „szakadási áramlatok”, veszélyes áramlatok, amelyek az úszókat a tengerbe húzzák, és sok fulladót okoznak. Ilyen áramlatok részben a Balti-tengeren és az Északi-tengeren is előfordulnak. A legjobb, ha előzetesen megtudja, aki ismeri a környéket, ahol vigyázni kell. Szüksége van egy pórázra is, hogy biztosítsa magát a tengeri túrákhoz - ez egy speciális zsinór (többnyire rugalmas polietilénből), amellyel a deszka a lábához van csatlakoztatva, hogy leesés esetén ne veszjen el.
A szörfösök, a matrózok és a hajók elsőbbséget élveznek
Nem szabad lebecsülni a gyorsan folyó folyókat sem. Önmagában csak haladó, vagy akár SUP-szakértőként szabad kimerészkednie, a kezdőknek mindenképpen útmutatóval kell járniuk. Kerülni kell a vezetést, különösen árvíz idején, és a biztonságnak mindig a legfontosabbnak kell lennie. A folyókon különféle közlekedési szabályokat is be kell tartani. Például van egy általános jobb oldali vezetésről szóló törvény. Szembejövő vízi járművek esetén általában jobbra kell fordulni. A hivatásos kapitányoknak, valamint a matrózoknak és a szörfösöknek általában elsőbbségi joguk van. Kerülni kell a belvízi és tengeri vízi utakat. Az itt közlekedő hajóknak nem szabad akadályozniuk az átkelést.
A SUP különböző típusainak áttekintése
Klasszikus SUP
A klasszikus változatban az SUP táblán állsz, és a speciális evező segítségével haladsz előre. Ezt a verziót általában sekély vízben és kevés szél mellett gyakorolják. Egyszerű, nyugodt és ezért ideális kezdőknek!
SUP jóga
Vegyen részt két nyugodt sportban, végezze őket együtt, az eredmény pedig a SUP jóga. A név tulajdonképpen megmagyarázza magát: Jógagyakorlatokat végez a SUP táblán. A tábla stabilitásának köszönhetően ez csodálatosan működik, és gyönyörű kilátás nyílik a vízre is.
SUP szafari
Egy kicsit izgalmasabb lesz a SUP szafarival. A hangsúly a terület vagy a deszkán található szörfös hely feltárására és egy további távolság megtételére irányul. A legjobb, ha vezetett túrát veszünk egy olyan idegenvezetővel, aki ismeri a környéket és ismeri a helyi evezés körülményeit.
SUP verseny
Azok, akik ambiciózusak és szeretik a sportos kihívásokat, szintén részt vehetnek a SUP versenyeken. Különböző távokon vannak versenyek. A evezők legjobbjai közül minden évben megcsodálhatjuk és szurkolhatunk a Balti-tengeren zajló SUP világkupán, Scharbeutzban.
Mire kell figyelni, ha SUP táblát vásárol
A szabadidősportban a felfújható deszkák gyakoribbak, mint a versenyek kemény táblái. "Ami az anyagválasztást illeti, a felfújhatónak van széle a farostlemez felett: könnyű, kompakt tárolásra és szállításra, toleráns az akadályokkal és olcsó is" - magyarázza Horst Frankenfeld.
A biztonsági szempont szintén fontos szerepet játszik. A TÜV Süd két, egyenként felfújható és leereszthető légkamrával rendelkező SUP táblákat ajánl. A második légkamra különösen hasznos, ha nem marad a part közelében. Mert ha az egyik légkamra elszakad a tó közepén, akkor a stand-up evezõk még megmenthetik magukat a másodiknál, ami a felszínen tartja õket.
Figyelmet kell fordítani a viselési kényelemre is, mivel gyakran nagyobb távolságokat kell megtenni az autó és a víz között. Egyes SUP táblák például speciális emelő és hordozó eszközökkel rendelkeznek, amelyek megkönnyítik a szállítást.
A vízi sportok kedvelőinek figyelembe kell venniük a szelepek helyzetét is. Fontos: Könnyen hozzáférhetőknek kell lenniük, nem akadályozhatják az ülést, és rögzítőiket a szilárd testhez kell csatlakoztatni.
Ha maga szeretne vásárolni egy SUP táblát, akkor nem szabad fukarkodnia az árral a minőség rovására: „Az olcsó tábla mindenképpen használható alacsony testsúlyú gyermekek számára. De ahhoz, hogy hosszú távon valóban élvezhesse az SUP-ot, nem szabad spórolni a felszereléssel. ”- magyarázza Robin Kassel SUP oktató, aki túrákat és tanfolyamokat kínál Frankfurt am Mainban és Aschaffenburgban. Horst Frankenfeld is ezt a nézetet vallja: "Az SUP táblák gyakran komplett szettben kaphatók lapáttal, amely sajnos gyakran alacsonyabb az anyag, a kivitel és a felhajtóerő szempontjából". Azt tanácsolja, hogy mindig nézzen közelebbről ide, hogy elkerülje a frusztrációt, és ha kétségei vannak, ásson egy kicsit mélyebben a zsebébe.
Megfelelő ruházat a SUP rajongóinak
Ami szintén nem hiányozhat, az a megfelelő ruházat. "Nincs olyan meleg és napos mindennap, hogy elegendő lenne az egyszerű fürdőruha" - mondja Frankenfeld. Ha időjárástól függetlenül szeretne lovagolni, mindenképpen neoprén vagy száraz ruhát vegyen. "Mivel a levegő hőmérséklete nem azonos a víz hőmérsékletével, különösen tavasszal" - mondja az SUP szakértője. A mentőmellénynek minden SUP felszerelésének részét kell képeznie. „Még ha nem is néz ki különösebben klassznak, elengedhetetlen a saját biztonsága érdekében!” Fellebbez.
Az SUP-val való gondatlanság károsíthatja a természetet
Egy dologra mindenképpen figyelni kell az SUP-vel: „Sok víztömegben, különösen a periférikus területeken, ritka és veszélyeztetett madarak tenyésznek. Ha az emberek túl közel jönnek, megzavarják őket, és otthagyhatják a fészkeiket ”- magyarázza Beatrice Claus, a WWF vízvédelmi tisztje. Az ismeretlen kötet vagy az árnyékolás zavarokat okozhat - magyarázza Claus. Különösen a stand-up evezőknél ez nagy és fenyegető. Aki nem óvatos a SUP táblán, az sok kárt okozhat.
Ne vezessen elzárt, védett területeken
A természetvédelemtől való távolságnak elsőbbséget kell élveznie. "Ha egy állat izgatottan szólít vagy ha mozgalmas lesz, az azt jelenti: túl közel vagyok, és meg kell tartanom a távolságot" - magyarázza Till Hopf, a Nabu szakértője. Ezután óvatosan kell visszavonulnia. Phil Mandeau, a Stand Up Paddle Association elnöke hozzáteszi: "Magától értetődik, hogy a SUP deszkákat és egyéb vízi sporteszközöket nem hajtják zárt természetű, madár- és ívó rezervátumokba."