Sűrített képzés és hatékony időmegtakarítás a Tabata módszerrel
Ha siet, és szeretné hatékonyan gyakorolni az edzését, vegye figyelembe a Tabata-módszert.
A Tabata módszer meghatározása
A japán Izumi Tabata találta ki, ez a módszer a HIIT-en vagy a nagy intenzitású intervallum edzésen alapszik. A koncepció intenzív erőfeszítéseken alapul.
Ezeknek az erőfeszítéseknek rövideknek és rövid időközönként meg kell történniük. Ez körülbelül 20 másodperces gyakorlat maximális intenzitással. Ezután 10 másodpercre felépülünk. Mindent egymás után 8-szor hajtanak végre.
Valójában az egész edzés összesen 4 perc. Ehhez képesnek kell lennie arra, hogy 20 másodpercig tartsa a tartós pulzusszámot a VO² max. 80% -án vagy 90% -án.
A módszer felfedezéséhez érdeklődjön .
A Tabata módszer hatékonysága
Mivel a HIIT edzés lehetővé teszi a kalóriák 9-szeres gyorsabb elvesztését, mint a hagyományos edzés, a Tabata módszer nagyobb hatékonyságot kínál a szív- és érrendszeri kapacitás szempontjából. Ezen túlmenően az időmegtakarítás érezhető ezzel a készülékkel.
A Tabata módszerrel az edzés heti 5x8 perc, szemben a szokásos edzés heti 5 órájával. Ezenkívül a felgyorsult fogyás mellett a szív-légzőrendszer gyors fejlődésen megy keresztül.