Szabad súlyok vagy gépek a testépítésben Toutelanutrition
Sétáljon bármelyik súlyzóban, és gyakran ugyanazt találja: Az emberek többsége súlygépek és vezetett keretek köré csoportosul (Smith Machine). Egy kisebbség továbbra is a guggoló állvány, a szabad fekvenyomás vagy a súlyzók köré összpontosít. Néhány érv a gépek mellett helytálló mint például: az izom jobb szigetelése és összehúzódása működött, és csökkent a sérülés veszélye.
Egy másik oldalon, A szabad súlyokról azt mondják, hogy hatékonyabbak az erő megszerzésében és az izomépítésben általában. Igaz, hogy ebből a szempontból a szabad súlyok jobb megtérülést nyújtanak az erőfeszítésekért, és gyorsabban sűrűsítik a testalkatot, mint a gépek. Tehát ... gépek vagy szabad súlyok ?
INGYENES Súlyok vagy gépek: mit válasszon ?
A rövid válasz az, ha gyorsan és hatékonyan akarja felépíteni az izmokat, az edzések többségében szabad súlyok használatát kell választania. Ez nem azt jelenti, hogy a gépek haszontalanok, éppen ellenkezőleg ! Gyorsabban halad, ha mindkettőt, gépeket és szabad súlyokat használja.. A cikk végére meg tudja különböztetni a szabad súlyokat és a gépeket, a két edzésmódszer előnyeit és hátrányait, és ami a legfontosabb hogyan lehet őket hatékonyan kombinálni.
Milyen különbség van a gépek és a szabad súlyok között ?
A gépi gyakorlat rögzített mozgástartományra korlátoz ahol csak a célizom izomösszehúzódására kell összpontosítania. A szabadsúlyos gyakorlat az, amely arra kényszerít, hogy irányítsa a terhelés irányát mozgatása közben., sok más izom felhasználásával megtartani a terhelést a megfelelő irányban és stabilizálni. A szabad fekvenyomás tökéletes példa erre: a váll, a hát és a láb stabilizáló izmait kell használnia a mozgó súlyzó irányításához, míg a pécsei összehúzódva mozgatják a terhelést a megfelelő amplitúdóban.