Szabadtéri sport - passzoljon a nyárhoz
Amikor kint süt a nap, és a hőmérséklet valóban kellemes, akkor itt az ideje, hogy friss levegőt kapjunk. Bemutatjuk Önnek a legjobb sport- és szabadtéri tevékenységeket a szabadban. A legfontosabb: a sportnak szórakoztatónak kell lennie!
Ha fitt és egészséges akar maradni, sportolnia kell. A szabadtéri tevékenységek, például a kerékpározás, a tollaslabda vagy a golf nem csak nagyon szórakoztató, hanem segítenek a fogyásban és az edzettség javításában is. A jóga vagy a pilates gyakorlatok szintén szórakoztatóbbak a friss levegőn és ideális esetben az idilli természet közepette, mint zárt helyiségekben. A következőkben különféle sportokat soroltunk fel, amelyekkel megfelelően kalóriát égethet el és edzheti fittségét, és amelyek a fizikai megterhelés ellenére nagy örömmel teljesednek. Melyik sportágat választanád?
Vízi játékok: úszás
Nemcsak frissítő néhány hosszú úszás a szabadtéri medencében, a következő fürdőtóba vagy a tengerbe ugrás. Az úszás szintén kiváló - és kíméletes - edzés: A víz felhajtóereje súlytalanná teszi a testet és enyhíti az ízületeket. Ha térd- vagy nyakproblémái vannak, akkor csak csúszkáljon vagy ússzon vissza. Az optimális edzéshatékonyság érdekében ússzon meg szünet nélkül, ha lehetséges, és inkább meleg, mint hideg vízben ússzon. Ily módon az izmok jobban ellátják a vért, és nem görcsölnek olyan gyorsan. Ha megtette az utolsó mozdulatokat, ne másszon ki azonnal a vízből. Jobb, ha kissé hátracsúszik a keringés normalizálásához.
Következtetés: Olcsó, kíméletes és hatékony sport a teljes izomzat erősítésére. A csúszás biztosítja az optimális energia- és zsírfogyasztást, a mellúszás nagyjából megegyezik a kerékpározással.
Golf engedély: golf
A golfot lassúnak tartják - és helytelenül: 434 izomból 124 mozog és koordinálódik egy golflengés során. Egy kör általában 18 hajóútból áll, és legfeljebb 3,5 órát vesz igénybe. Körülbelül 1100 kalóriát éget el. Számos klubnak engedélyre van szüksége a játékhoz, amelyet bevezető tanfolyamon lehet megszerezni. A sportcipő és a kényelmes ruházat elegendő kezdő felszerelésként. Golfklubok kölcsönözhetők a klubtól.
Következtetés: a mobilitást, a testkontrollt és a koncentrációt egyaránt támogatják.
Frissességi rúgás: aqua aerobic
A vízi aerobik szelíd módon alakformáló edzés, ennek ellenére a vízállóság nagyon eredményessé teszi a sportot. A medence fitneszprogramjai szintén optimális zsírölő hatásúak. Ennek oka a magas hővezető képesség. Testünk három-négyszer több hőt ad le a víznek, mint a levegőnek. Az anyagcserének megfelelően kell működnie, hogy a test ne hűljön le edzés közben. És: A bőrt állandóan masszírozza a víznyomás, a szövetek jobban ellátják a vért, megakadályozzák a pók- és varikózisokat. Az aqua jogging öv vagy a karok és lábak speciális súlyai ("aqua ikrek") növelik az edzéshatást.
Következtetés: ideális kezdőknek, mivel a sérülések kockázata majdnem nulla. A vízben a mozgás lassabb, mint a szárazföldön. Ennek ellenére rengeteg kalóriát éget el az aqua torna révén: fél óránként akár 400 is.
Sandpiper: Strandröplabda
Annak érdekében, hogy a lendületes rally ne legyen túl megerőltető, különösen az elején, egyszerűen csak négy emberrel játsszon mindkét oldalon, ahelyett, hogy rendelték volna. Mielőtt elkezdené, be kell melegednie. A napvédelem kötelező, csakúgy, mint az UV-sugárzás és az örvénylő homok elleni napszemüveg.
Következtetés: A kalóriákat véletlenül elégetik, miközben átmész a mezőn. A strandröplabda szinte minden izmot felhasznál. Képzetlen emberek számára azonban a sport bizonyos sérülésveszélyt hordoz magában.
Pacemaker: Nordic walking
A következő sétán csak tegyen egy lépést, és lengesse karjait, 90 fokos hajlítással, oda-vissza a testéhez közel. A lépés hosszának valamivel rövidebbnek kell lennie, mint normális járáskor. És már jársz is, nemcsak a lábadat, hanem az egész testedet is edzed, és elindul a zsíranyagcseréd. És ez nagyon finoman és finoman. Szeretnél valami újat? Ezután próbálja ki a légzés járását, a gyors séta, a tudatos légzés és a jóga gyakorlatok kombinációját.
Következtetés: azonnal elkezdhetjük. Csak jó cipőre van szükséged. A botot is használók akár 46 százalékkal növelhetik az energiafogyasztást, és ezzel egyidejűleg erősíthetik a felsőtestüket. Ez a technika azonban egy kicsit bonyolultabb, ezért van értelme egy bevezető tanfolyamnak.
Nagy szórakozás: görkorcsolya
Csúsztassa végig a tájat szélén az arcán: a görkorcsolya javítja az állóképességet, az egyensúly és koordináció érzetét, erősíti a lábak és a fenék izmait, és sok kalóriát fogyaszt. Az áramló mozgás megakadályozza a szalagok és az ízületek túlterhelését. A görkorcsolyát kezdő tanfolyamon lehet megtanulni.
Következtetés: Fitness és felszerelés szükséges: korcsolya, sisak, csukló, térd- és könyökvédő.
Ütések cseréje: tollaslabda
A tollaslabda alkalmi játéka a parkban jó kezdet. Ez elsősorban a labda iránti érzést, a tájékozódást és a reakciót edzi. A szabályok egyszerűek: A tollaslabdában a tollat úgy kell elhelyezni az ellenfél mezőnyében, hogy az ellenfél ne tudja visszajátszani. A felszerelés kezelhető is: fontos, hogy csúszásmentes cipő legyen, ütők és tollak minden árkategóriában elérhetőek. Az edzés előtt jó bemelegítésre van szükség az izomfeszültség megelőzése érdekében. A tollaslabdát többnyire zárt térben játsszák; a még gyorsabb szabadtéri változat a speedminton, amelyet szélben is lehet játszani, és az izzó labdáknak köszönhetően még a sötétben is.
Következtetés: Gyorsaságra van szükség, elősegítik a rugalmasságot, az erőt és az egyensúlyt. A kezdők gyorsan érzékelik a teljesítmény érzését.
Országjárás: kerékpározás
A kerékpározás a tökéletes indulás. Serkenti a keringést és a fitneszet, erősíti a szívet és az immunrendszert, tonizálja a lábakat, a feneket és a mély hátizmokat. További plusz: Sokkal többet lát egy kerékpáros túrán, mint például túrázás közben. A kevésbé képzettek is képesek 30-40 kilométert megtenni. A csomagtartón pedig jutalomként helyet kap egy kis piknikkosár. Egyébként: Még a kerékpárral töltött tíz percnek is pozitív hatása van - még a pékségig tartó túra is megéri.
Lényeg: a kerékpározás olyan embereknek szól, akiknek néhány fontja túl sok a csípőjén vagy ízületi problémák vannak ideális zsírgyilkosok.
Joyride: evezés
Mit szólnál egy kis hajópartihoz a hétvégén? Az állandó mozgás miatt lesz Fokozott kalóriafogyasztás és zsírégetés és különösen a felsőtest izmait erősítik. És mivel az egész ülve történik, nem terheli meg az ízületeket. Fontos, hogy folyékonyan mozogjon. Biztosan ülő helyzetben kell lennie, és nem szabad hátradőlni. Alapvetően minél keskenyebb a hajó, annál ingatagabbá válik. De az evezés gyerekjáték a nyugodt vizeken. Fontos: legyen sapkája és fényvédője, mivel a sugárzás különösen intenzív a vízen. Izgalmas beltéri változat: csapat evezés evezőgépeken a fitnesz stúdióban. Az Ön igényeitől függően speciális izmok épülhetnek fel a tanfolyamokon, vagy mindenekelőtt a szív és a keringés edzhető.
Következtetés: az evezés hatékonyan felpörgeti a szívet és a keringést, és erősíti az állóképességet. De némi erőfeszítést igényel a víz.