Szabadúszó élet az anti-stressz étrend alapjai - Bande à part
Határidő, előre nem látható események, rossz meglepetések, kudarcok ... mindannyian különböző stressznek vagyunk kitéve a mindennapi életünkben, különösen önálló vállalkozóként. A cél nem a stressz megszüntetése (ami lehetetlen!), Hanem inkább annak megszelídítése, a testünk kulcsainak megadása, hogy ellenállóak legyünk. És ez átmehet a tányérunk tartalmán! Ma Solenn - természetgyógyász és a Feed olyan jó alapítója - segít nekünk számba venni:
Kis pont a stresszről
Nyilvános beszéd, nézeteltérés az ügyféllel, fontos előadás, függőben lévő szerződés, elfoglaltság és személyes kötelezettségek ... stresszes helyzetek amikor önálló vállalkozó vagy, gazdag !
A stressz elengedhetetlen az élet számára. Anélkül, hogy képes lenne reagálni a stresszes helyzetekre, az emberek nem élték volna túl. A legnagyobb aggodalom napjainkban a testünk elleni támadások növekvő száma: környezeti szennyezés, zaj, szakmai és személyes célok, napi kötelezettségek, wifi, fényszennyezés, nem beszélve az élelmiszerekről: növényvédő szerek, elkészített ételek, felesleges cukor, rossz zsír stb.
Ezért szinte folyamatosan próbálunk alkalmazkodni ezekhez a helyzetekhez, ami stresszt generál.
A hormonok története
A stressz hormonok és neurohormonok sorozatát váltja ki a testünkben, például adrenalin, kortizol, inzulin stb. Közülük kettő kulcsszerepet játszik az érzelmeink kezelésében:
Kortizol
Astressz hormon végső! A mellékvesék készítik, és akkor lép működésbe, miután az adrenalin cselekvésre indít minket.
A kortizol elősegíti az energiatermelést azáltal, hogy a zsírt cukrokká alakítja, hogy a megfelelő helyre kerüljön. Mi a baj, elmondanád? Egyszerű: egész nap stressz alatt, a kortizol feleslegben választódik ki. Erőszakkal ez kiégéshez vezethet ... ezért megpróbáljuk ezt elkerülni !
Különösen azért, mert a kortizol felszed bennünket néhány fontra, és idővel ellenálló képessége alakul ki az inzulinnal (hasnyálmirigy-hormon) szemben, ami különféle betegségekhez (2-es típusú cukorbetegség, elhízás stb.) Vezethet. De ne essen pánikba, látni fogjuk, hogy a tányérunk tartalmának köszönhetően korlátozni tudjuk a kortizol-tüskéket.
Szerotonin
Ajóléti hormon ! Hasznos, ha jól alszunk és jó hangulatban vagyunk.
Ez a neurotranszmitter a belekben (a második agyunkban) készül, a triptofánból, aminosavból, amelyet meg kell találnia az étrendben.
Csökkentse a stresszt és elősegítse jólétét
Ahogy az a legjobb barátunk lehet, hogy segít megbirkózni a stresszel, az étel is jelentős ellenség lehet, a meglévő stressz elősegítésével.
Kerülendő ételek stresszoldó étrendhez
Ellenség # 1: cukor
És mindenhol megtaláljuk! A WHO szerint maximum 25 g-ot kell enni naponta, ami 6 teáskanál vagy 5 darab cukornak felel meg (hozzáadott cukor az ételben, természetes gyümölcscukor, méz, szirup, gyümölcslé, szóda stb.).
- 1 pohár narancslé = 2 darab cukor
- 1 pohár almalé = 3 darab cukor
- 250 ml kóla = 9 cukorkocka
- 1 evőkanál szilárd méz = 4-5 darab
- 1 teáskanál lekvár = 1 darab
- 1 teljes étkezés gyorsétteremben = legfeljebb 20 kockacukor !