Szaggatott böjt, hogyan működik Számolja kiBMI-t
Egy olyan világban, ahol a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség elterjedt, fontos, ha nem is döntő fontosságú az egészséges testsúly és az annak fenntartása. De az egészséges testsúly elérése nem mindig könnyű. A fogyás vagy a fogyás egyesek számára nagyon nehéz lehet, egy igazi házimunka. A szigorú diétáktól kezdve a napi kalóriabevitel csökkentésén át a fizikai aktivitásig a drasztikusabb módszerek néha kihagyhatók. Mégis kudarccal végződhetnek a tartós fogyás szempontjából. Szerencsére még mindig létezik egy kevéssé ismert, de hatékony eszköz: szakaszosan böjtöl.
A szakaszos böjt elvei
Az időszakos böjt a hagyományos böjt egyik változata, amely magában foglalja az étkezés nélküli teljes elhaladást. Egyedisége abban rejlik, hogy magában foglaljaalternatív böjtperiódusok és amikor normálisan tud enni. A tipp végrehajtásához nincs szükség étrendjének megváltoztatására vagy alacsony kalóriatartalmú étrendre gondolni. Csak erre lesz szükség szigorú időkben enni, és böjtöljön az egyik étkezés és a másik étkezés között, miközben továbbra is eleget fogyaszt víz . Szigorúan véve tehát nem diétáról, hanem inkább étkezési magatartásról van szó.
A szakaszos böjt különböző formái
Különböző módokon szakaszosan böjtölhet. Így vannak:
Rövid ideig tartó böjt
Megköveteli, hogy egyél, amit csak akarsz, de egy adott időszakra, a hátralévő idő böjtölése érdekében. Ez a típusú gyors a legegyszerűbb és legkönnyebben elvégezhető. Számos variáció létezik, amelyek személyenként függenek. Választhat, hogy 8 órán át eszik, és 16 órán keresztül böjtöl. Például az utolsó étkezést 20 órakor, az elsőt 12 órakor fogyassza el. Beszélni fogunk gyors 16-8 . Választhat böjtölést is 17-7, 18-6 stb.
Az 5: 2 diéta
Ez abból áll, hogy böjtöl vagy nagyon keveset eszik a hét két egymást követő napján, és a másik öt napot rendesen eszik.
Minden második nap böjtölni
Ahogy a neve is sugallja, ez a forma arra hívja fel az átvevőt, hogy váltogassa azt a napot, amikor a szokásos kalóriabevitel 25% -ával elégednek meg, azzal a nappal, amikor normálisan étkeznek. Azt is választhatja, hogy 24 órán át nem eszik semmit, majd a következő 24 órában normálisan eszik. Amikor azonban nem eszik, megengedett a víz vagy a cukrozatlan, cukrozatlan italok fogyasztása. Ez az 5: 2 diéta intenzívebb változatát nyújtaná.
A szakaszos böjt előnyei
Ennek a böjtnek sok pozitív pontja van. Megengedijavítja az inzulinérzékenységet, és ezért valódi előnye van az inzulinrezisztens cukorbetegek számára. Azt is lehetővé teszinöveli a növekedési hormonok szintjét a testedben. Végül segít előállítani a kevesebb az agy öregedése, az elhízás csökkenése és ezért a fogyás.
Az időszakos böjt tehát megoldás, ha fogyni, fogyni és jobb egészségre vágyik. Gyakorlása során fontos, hogy kellően és rendszeresen hidratálja magát. Vigyázzon azonban, ne engedje bele magát, ha gyermek, törékeny idős ember, terhes vagy szoptató nő.