Szaggatott böjt, hogyan tarthatja meg súlyát hosszú távon a kardió

Most, hogy éppen sikeresen csökkentette a testsúlyát, felmerül a kérdés: hogyan tarthatom fenn a súlyomat?

Valószínűleg észrevette, hogy annál kevesebb fontnak érzi magát nyugodtabbnak, kiegyensúlyozottabbnak és mozgékonyabbnak. Lehet, hogy jobban alszol is. Röviden, csak sokkal jobban jársz. Ez a pozitív hozzáállás önmagában minden okot megadhat a testtömeg fenntartására.

Azt is szem előtt tarthatja, hogy középtávon jelentősen csökken a szív- és érrendszeri betegségek, az anyagcserezavarok, például a diabetes mellitus, és nem utolsó sorban az ízületi betegségek kockázata. Röviden: egyszerűen lassabban öregedsz, mint más emberek, és fiatalabbnak látszol a jobb mobilitás miatt.

Időközi étkezés - hosszú távon egészséges

A rövid távú böjt hosszú távon sikertelen. A diéta szó a görögből származik, és "életmódot" jelent - ez hosszú távú változást jelent a viselkedésben. A testsúly tartós csökkentése érdekében ezért módosítania kell általános életmódját.

Ezért fontos, hogy továbbra is figyeljen az étrendre. Miután elérte súlycélját, folytathatja a most kissé módosított képletet:

Napi mérleg

Legalább egy évig folytatnia kell a testtömeg mérését, amíg az anyagcseréje ki nem igazodik. Ellenőrzött extra étkezésekkel meg kell találnia, mi okozza a hízást - és kerülje ezt az ételt. Mindenesetre a fizikai edzés a napi sorrend (intervall edzés, izomépítés) az anyagcsere teljesítmény magas szinten tartása érdekében, különösen télen.

A hőmérséklet mérése továbbra is hasznos marad

Ideális, ha a testhőmérsékletét is megméri. A hideg évszak különösen nagy kihívást jelent a súly fenntartása érdekében. Mivel a test egy szigetelő réteget (= testzsírt) akar felépíteni, hogy megvédje magát az alacsonyabb hőmérsékletektől. Különösen veszélyeztetettek itt a téli kékes emberek, mivel hajlamosak a sötét évszakban többet enni. Itt csak a fizikai edzés segíthet.

Ha továbbra is fogyni akar, akkor már nem szabad hidegnek éreznie magát, és testhőmérsékletének a kényelmi tartományon belül kell lennie. A következő fogyás általában a következő tavasszal működik.

Tegyen mérföldköveket, ha nagyon túlsúlyos

Ha nagyon túlsúlyos, akkor általában van értelme a célok elérését 2-3 év alatt megtervezni, pl. Évi 8 kg. Ez pozitív hatással van a súlycsökkenés stabilitására. A nagyobb súlyingadozások, például a testtömeg visszapattanása, az úgynevezett visszapattanási jelenség miatt, kisebbek. Ez viszont jót tesz az egészségének.

Ezenkívül szem előtt kell tartania, hogy a jelentős, például 30 kg-os fogyás befolyásolja külső megjelenését. Nemcsak másként érzékeli önmagát, hanem a társadalmi környezetét is. Mindkét félnek előbb szoknia kell.

A kardiopraxisban azt tapasztaljuk, hogy tartós testsúly normalizálás lehetséges. Ehhez be kell tartania néhány alapvető szabályt, következetesnek és türelmesnek lenni.