Szaggatott böjt tapasztalatok - valóban változtat-e rajta
Számos diéta ígéri az ég kékjét: Négy hét alatt gyorsan karcsúvá kell válnia, még feszesebbé kell tennie a bőrét és izmokat kell építenie. És ki tudja még mit. A valóságban nagyon másképp néz ki. Ebben a cikkben őszintén elmondom a szakaszos böjt tapasztalataimat és azt, hogy ez hogyan befolyásolta a zsírvesztésemet és az atlétikai teljesítményemet.
Az időszakos böjtöt nagyon másképp lehet elvégezni. Ez egy meglehetősen egyszerű típusú böjt, mivel naponta legalább egyszer megeszik. Jellemzően a szakaszos böjtöt rövid ideig evés nélkül végezzük. A legnépszerűbb modellek kihagynak egy-két étkezést naponta, lehetővé téve a napi 16-20 órás böjtöt, és lehetővé téve a test számára, hogy zavartalanul zsírégető üzemmódban maradjon.
Ennek az étkezési formának állítólag sok előnye van és nagyon egészséges.
Azt állítják, hogy kőkori őseinknek hasonló étkezési ritmusuk lehet: a napot gyűjtötték, vadászták, majd este ettek.
A fogyás mellett ennek javítania kell a metabolikus szindrómát is a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterinszint csökkentésével. Meg kell erősíteni az immunrendszert és enyhíteni kell az emésztést. A növekedési hormonok fokozott felszabadulása állítólag elősegíti az izomnövekedést, és a hosszabb böjt időtartama állítólag segít a testsejtek ellenállóbbá tételében a stressz ellen.
Az időszakos böjt nagyon rugalmas és nem túl korlátozó.
Megtervezheti ugyanúgy, ahogy beépíthető a napi ritmusába. Az éhezési időszakban csak alacsony kalóriatartalmú italokat szabad fogyasztani, például vizet, cukrozatlan teát vagy fekete kávét.
Az étkezések, amelyeket ezután étkezési idõkben fogyaszt el, céljaihoz igazodhat. Az egészséges táplálkozáshoz azonban rengeteg feldolgozatlan és természetes ételt kell választania. De hogy vegetáriánus, vegán, nagyon fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú vagy más étrendet fogyaszt, az nem meghatározó.
A szakaszos böjtöléssel járó ötlet az, hogy az étkezési periódusok lerövidítésével könnyen elérheti a kalóriadeficitet, és így könnyen lebontja a zsírt, és így is jóllakja magát. A természetes éhezési időszak meghosszabbításával a testnek ideje is van fontos regenerációs folyamatok végrehajtására, mivel nem kell folyamatosan emésztenie az ételt.
Időszakos koplalási élmény - jelentés
Körülbelül egy éve kezdtem el a szakaszos böjtöt. Akkoriban a ketogén étrendet követtem, újra és újra olvastam az időszakos böjtöt és annak előnyeit. Mivel a ketogén étrend alatt alig szenvedsz éhségtől, sok „ketáriánus” egyesíti a ketogén étrendet a szakaszos éhezéssel a zsírégetés serkentése érdekében.
Eleinte nagyon szkeptikusan néztem az egészet: A hirdetések és a különféle magazinok azt a benyomást keltették bennem, hogy a reggeli „a nap legfontosabb étkezése”, és ha nem reggelizek, akkor mindent meg kell zsúfolnom, amiben délben tartózkodtam az éhség miatt. jön az ujj.
Ez egybeesett a korábbi tapasztalataimmal is: A ketogén étrend megkezdése előtt reggelire (reggel 7 órára) általában egy tál zabpehely volt, és a gyomrom legkésőbb 11 órakor morgott. Tehát a reggeli kihagyásának gondolata nem tűnt különösebben csábítónak.
Ez lassan megváltozott a ketogén étrenddel.
Szép ebédet ettem, és gyakran nem is voltam éhes vacsoráig. Aztán megtörtént, ahogy minden diétának meg kellett történnie: a mérleg mozdulatlanul állt, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom a szakaszos koplalást a zsírvesztés fokozása érdekében.
A dolgom megkönnyítése érdekében a reggelit kicseréltem egy kávéra kevés tejszínnel, zsírral vagy kókusztejjel. Ennek eredményeként az volt az érzésem, hogy reggeliztem, mert ettem valami ízleteset és meleget, de a böjt időszakának megszakítása nélkül. Mivel a zsír a legkevésbé befolyásolja a vércukor- és inzulinszintet, kis mennyiségű zsír (1-2 teáskanál kávéban) megengedett és problémamentes.
fizikai állapot
Néhány változás után észrevettem magamban egy szakaszos böjtölés után:
- Nem voltam éhes, pedig kihagytam a reggelit. Néha korán reggel egy pillanatra morgott a gyomrom, amikor még ágyban voltam, de egy első pohár víz után, amely általában elmúlt. Nem is hiányzott a reggeli - az a bosszantó étkezés, amelyet félálomban, a konyhámban állva vagy a munkahelyem előtt a számítógépem előtt ettem anélkül, hogy felismertem volna, hogy ettem valamit. Egy másik pozitív mellékhatás: több időm volt reggelre! A nap első része számomra kevésbé volt stresszes.
- Koncentráltabb, éberebb és produktívabb voltam. Ha a mentális teljesítmény egyébként is növekszik a ketogén étrenddel, mivel az agy szívesen használja a ketontesteket energiaforrásként, akkor ez időszakos böjtöléssel még jobban megnőtt. A szakaszos böjt elmélyítette a ketózisomat, és további energiát adott az agyamnak. Ezenkívül nem kellett energiát elvonni az étel megemésztéséhez. Nagyon jó volt. Hirtelen sokkal produktívabb voltam, és reggelenként többet végeztem, mint néha egész nap.
Röviden: remekül éreztem magam!
Éhség nélkül és sok energiával nem volt kedvem reggelizni! Egy idő után egyre inkább kihagytam az ebédet, inkább sétálni mentem, és örültem a megtakarított pénzemnek. Az sem számított, hogy valaki evett-e mellettem.
Mivel nem voltam éhes, ez nem zavart és nem is csábított különösebben. Azonban mindig hallgattam a testem érzését: Ha éhes lettem, gyengének éreztem magam, vagy ha sokáig rosszul aludtam, rendszeresen ettem néhány napig, amíg ismét minden rendben volt. Ilyen érzések azonban csak akkor jelentkeztek, amikor négy napnál tovább nem ettem egymás után.
Zsírvesztés - szakaszos böjt tapasztalatok
De hogyan befolyásolta ez a fogyásomat? A hormonok nagy szerepet játszanak a sikeres zsírvesztésben, de a kalóriahiány elengedhetetlen. Kalóriahiány nélkül az emberi testnek eszébe sem jut zsír lebontása.
Mivel az evéssel töltött idő lerövidül a szakaszos böjt alatt, a kevesebbet általában automatikusan megeszik. Ha még egy szabályt tartanak be: "hagyja abba az evést, ha jóllakott", akkor a kalóriahiány szinte automatikusan beáll, anélkül, hogy mérlegelnie vagy korlátoznia kellene az ételt.
Zsírt vesztettem, miközben szakaszosan böjtöltem. Ha kevesebbet eszel, akkor lefogy. Ez is nagyon kielégítő volt, mivel az általam elfogyasztott ételek viszonylag tartalmasak és ízletesek voltak. Viszont napi 1 kilót vagy 10 kilót sem fogytam egy hét alatt.
Ezért nem szabad óriási csodákra számítani, és még mindig türelmesnek kell lennie. De ha elért egy fennsíkot, és a mérleg egyszerűen nem akar kevesebbet mutatni hétről hétre, akkor szakaszos böjtöléssel újra elindulhat a zsírvesztés, és lassan és folyamatosan haladhat a kívánt súly felé - tehát nagyobb a valószínűsége annak, hogy a az elveszített fontok is elveszettek maradnak.
atlétikai teljesítmény
A jobb koncentráció és a visszanyert zsírvesztés mellett észrevettem valamit, ami számomra meglehetősen meglepő volt. Az időszakos böjt mellett heti két-három mérsékelt súlyzós edzést végeztem, mivel csak néhány hónappal korábban kezdtem el a súlyzós edzést.
Valójában a teljesítmény csökkenésére számítottam, szakaszos böjtöléssel, mivel edzés előtt nem ettem semmit. Az első két-három hétben pedig sokat küzdöttem a súlyzókkal is.
Amíg egy borongós reggelen helyzetbe kerültem, hogy holtpontot végezzek. Ehhez görnyedjen le, és emeljen fel egy súlyzót a padlóról, amíg az a combján van. És ez olyan egyszerű volt! Megnéztem a súlyt - ez a szokásos volt. Azonnal 20 kilóval többet tettem a súlyzóra, és gond nélkül fel tudtam emelni.
Nagyon jól éreztem magam az állóképességi sportokban is, bár előtte inkább üres gyomorral mentem kocogni. Folyamatos energiám volt, még akkor is, ha a sprintek és a robbanó erőfeszítések kissé nehezebbek voltak. Sportteljesítményemet azonban nem korlátozta a szakaszos böjt. Éppen ellenkezőleg, nőtt, felépítettem az izmokat és nagyon jól szórakoztam a rövid, laza kocogásokon.
Szaggatott böjt tapasztalatok - következtetés
A szakaszos koplalással kapcsolatos következtetésem nagyon világos: ezzel kezdtem, és soha nem álltam meg. Olyan könnyű volt beilleszkedni a mindennapjaimba és olyan kellemes. Már nem kellett kalóriát vagy szénhidrátot grammig számolnom, de sokkal nyugodtabban tudtam megközelíteni az étrendemet. Finom és néha tartalmasabb ételeket fogyaszthattam, és még mindig lefogytam.
Nagyon rugalmas volt, és nagyon jól éreztem magam vele. A szakaszos böjt nem feltalálja a kereket, ha kevesebbet eszel, akkor lefogysz - könnyű. De te is jól érzed magad ebben, és ez egyszerű és nagyon egyszerűen kivitelezhető.
Még annyira inspirált, hogy valamikor hosszabb ideig akartam böjtölni; annak ellenére, hogy 17 éves koromban egy borzasztóan sikertelen kísérletet tettem arra, hogy egy hétig böjtöljek, és megesküdtem magamnak, hogy soha többé nem csinálom ezt a vacakot. 16 óra lett 20, végül 24 óra, és egy idő múlva még azt is sikerült, hogy 4 napig ne egyek semmit - éhes vagy gyenge érzés nélkül.
Ha játszik azzal a gondolattal, hogy megpróbálja a szakaszos böjtöt, akkor nagyon ajánlom!
Kivéve, ha terhes, szoptat, alultáplált, étkezési rendellenességektől szenved vagy szenved, vagy gyógyszert szed. Ez utóbbi esetben feltétlenül beszéljen orvosával a gyógyszeradag beállításáról.
De ha ez nem vonatkozik rád, adj esélyt a szakaszos böjtölésre, hajtsd végre nagyon nyugodtan és a saját tempódban, akkor nagyon könnyű lesz neked. Keresse meg azt a fajtát, amely könnyen integrálható a mindennapjaiba, és amellyel hosszú ideig együtt tud élni. Ne kínozza magát, hallgasson a testére, de ne adja fel túl gyorsan sem! A megszokáshoz idő kell, de ebben az esetben valóban megéri.