Szaggatott böjti tapasztalatok valóban működnek-e EGYESEBBEN

szaggatott

Jól ismert szakértők megerősítették számunkra, hogy az óránkénti étkezés a trend és sikeres módszer a kilók fogyására. De vajon mennyire sikeres ez a böjt módszer? Itt kérdeztük és beszámoltunk Anna, Janette és Alexandra szakaszos böjtöléseiről - az előtte és utána képek önmagukért beszélnek.

Tartalomjegyzék

  1. A szakaszos böjt gondolata
  2. A klasszikus szakaszos éhezési módszerek
  3. Időközi böjt tapasztalatok Annától (48)
    1. Könnyű maradni karcsú
    2. Anna következtetése
  4. Időszakos koplalási tapasztalatok Janette-től (37)
    1. Táplálkozási szakember leszek
    2. Janette következtetése
  5. Időszakos böjtölések Alexandra részéről (28)
    1. Feltétlenül alkalmas mindennapi használatra
    2. Alexandra következtetése
  6. Időszakos éhomi táplálkozási terveink

A szakaszos böjt gondolata

Számos szempontból profitálhat a rendszeres étkezési szünetekből. A karcsú vonalak, az egészség javulása, az kevesebb éhség és talán még a hosszabb élet is azok közé a nagy ígéretek közé tartozik, amelyekhez a szakaszos koplalás társul. Az egész lényege: Ha legalább tizenkét órán át nem eszel, elindul a sejtek öntisztító programja, optimalizálódik az anyagcsere, és többek között aktiválódik a zsírégetés és az öngyógyítás.

A klasszikus szakaszos böjt módszerek

Különösen két módszer jött létre az időszakos böjtben: egyrészt a 16: 8 módszer, amelyben napi két-három ételt fogyasztanak nyolcórás időablakban, majd 16 órás szünet következik. Másrészt az 5: 2 módszer, amely előírja, hogy a csökkentett, 500-600 kalóriás energia felszívódik minden hét két napján, és a fennmaradó napokban rendesen megeszik. Hogy melyik változat a legalkalmasabb, az a személyes preferenciákon és szokásokon múlik.

Három olvasónk nagyon jó tapasztalatokat szerzett mindkét szakaszos böjtölésről, és itt számol be a szakaszos böjtöléssel kapcsolatos tapasztalatairól.

Időközi böjt tapasztalatok Annától (48)

Könnyű maradni karcsú

"14 éves korom óta foglalkozom táplálkozással. Anyám korán megtanított figyelni az alakomra, mert genetikailag hajlamos voltam. Ez igaz lehet, mert lányként még sosem voltam sovány, inkább kövér. Ennek ellenére soha nem akartam olyan lenni, mint anyám! Elvileg 14 éves koromban már csináltam egyfajta szakaszos böjtöt: 16 óráig ettem, amit csak szerettem, utána pedig semmit. Fiatal életem során a hollywoodi diétát is betartottam. Kipróbált diéták, ételkombinációk és súlyfigyelők, és sokat sportoltam. Amíg 35 éves koromban nem voltam terhes, a testsúlyomat mindig kordában tartottam - de aztán abbahagytam a dohányzást, kicsit elengedtem magam és 25 kilót híztam a testem már nem szenved annyira, és kerestem valamit, hogy a súlyom helyreálljon.

2011-ben kezdtem el futni - ez nagyszerű és hatékony volt! Futok, mert nagyon szeretek enni. Aztán még hat évbe telt, mire egy folyóiratban találkoztam az időszakos böjtöléssel foglalkozó cikkel. Közben kipróbáltam a kalóriaszámláló alkalmazásokat, de nagyon zavarónak találtam. Körülbelül egy éve csinálok szakaszos böjtöt a 16: 8 módszer szerint. "

Anna következtetése

"Mivel csak napi két étkezés miatt kell aggódnom, számomra már nem olyan nehéz fenntartani a súlyomat - nem kell kalóriákat számolnom, vagy mérnem az ételeimet. Nagyon odafigyelek az egészséges és kiegyensúlyozott ételekre, de amikor most gyorsétterem van, akkor már nincs ilyen bűnös lelkiismeretem. Remélem, hogy az időszakos böjtölés iránti lelkesedésem visszhangzik majd veled. Számomra ez a módszer egyszerűen az összes táplálkozási rendszer végső - és a legkönnyebben megvalósítható! "

Időszakos koplalási tapasztalatok Janette-től (37)

Táplálkozási szakember leszek

"37 éves tapasztalatom van a fogyókúrákban, a súlyfigyelőkben, a kalóriaszámolásban és így tovább. 2018. január 1-jén a sokk a mérleget érte: 136 kilogramm. Tehát már sokadik alkalommal elkezdtem számolni a kalóriákat - egy alkalmazás segítségével.

Februárban, hosszas tanakodás után, az a döntés született, hogy a szakaszos böjt 16: 8-as változatával kezdjük. Az első napok nehézek voltak, de a nagyböjt idején a tiszta és fitt érzés félelmetes volt. Kipróbáltam a 24 órás böjtöt is, és szeptember óta beépítem a mindennapjaimba a 36–40 órás böjtöt. Ezt azért teszem, mert észrevettem, hogy testem megszokta a 16: 8-as gyorsaságot. Hétvégén nem számolok kalóriát, és nem fordítok 100% -ot a böjt idejére. Ez segít megőrizni az emésztésemet és fokozni az anyagcserét. Online kalkulátor segítségével meghatároztam, hogy mekkora kell a kalóriahiányom a fogyáshoz. A megfelelő súlycsökkenés után újra és újra beállítom ezt az értéket. "

Janette következtetése

"A hónapok alatt a font elolvadt. Jelenleg 110 kilogrammnál tartok. Célom, hogy valamikor 68 kilogrammot nyomjak. Blogot írok a Facebookon a tapasztalataimról és sikereimről. A blogom és a kollégáim kérdései is kinőttek a blogomból a vágy, hogy alapos képzésben részesüljek a témában. Novemberben elkezdtem táplálkozási szakképzést. "

Időszakos böjtölések Alexandra részéről (28)

Feltétlenül alkalmas mindennapi használatra

"1,74 méter és 95 kilogramm körül jelentősen túlsúlyos voltam. Sok diétát kipróbáltam, de ezek közül aligha működött.

Aztán hallottam az 5: 2 módszerről, és kezdettől fogva remekül ment. Meghatároztam a fix böjt napokat, amelyeken alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztok ebédre és vacsorára. Eleinte recepteket használtam, de valamikor tudtam, melyek az ételek. A böjt napjain nyilvántartást vezetek arról, hogy mennyi kalóriát fogyasztok. Van egy rögzített mérési napom is, amelyen megjegyzem a súlyomat. Ez megkönnyíti a fejlődés nyomon követését. "

Alexandra következtetése

"Már 36 hete vagyok velük, és lenyűgöző 22 kilogrammot fogytam. Végül normális súlyom van, és" ki kellett "cserélnem a szekrényemet. Hirtelen olyan dolgokat hordhatok, amelyek korábban hülyének tűntek - nagyszerű érzés! A mindennapokkal összeegyeztethető étrendforma. Teljes munkaidőben dolgozom, és hétvégén mindig előre elkészítem az ebédeket. Úgy gondolom, hogy egy kis akaraterővel a szakaszos böjt nagyon jó a fogyáshoz, és mindenkinek ajánlom. Mert a sikerek önmagukért beszélnek! "

Időszakos éhomi táplálkozási terveink:

Kíváncsi volt olvasóink ajánlásaira, és szeretné kipróbálni az intervallumos böjtöt? Azonnal elkezdheti mindkét változat táplálkozási terveinket!