Szakaszos böjt a reggel hetén; oktatási programok fóruma
Tag 2014. március 13-tól
913 hozzászólás (ø0.37/nap)
Ennek a szálnak szolgálnia kell az intermittáló böjt témájának cseréjeként. Itt panaszkodhatunk szenvedéseinkre, beszámolhatunk a sikerekről és tippekről, feltölthetjük a heti terveket stb.
Nem számít, hogy 5: 2, 16/8, 14/10 vagy másfajta szakaszos böjtöt csinálsz-e.
Várom, hogy ötleteket cserélhessek veled. Hétfőnként mindig új szálat készíthetünk az új hétre.
Tag 2005.05.17
2,705 hozzászólás (ø0.47/nap)
Tag 2014. március 13-tól
913 hozzászólás (ø0.37/nap)
A kalóriákat a héten számolom, és nem a hétvégén.
Tag 2005.05.17
2,705 hozzászólás (ø0.47/nap)
| Az 5: 2-et már kipróbáltam. Sajnos nekem úgy volt, hogy legkésőbb a 2. napos böjt után nagyon éhes voltam. Valahogy nem voltam kényelmes. A 16: 8-nál néha vágyakozom, de nem olyan rossz. |
| Idézet és válaszok |
Tag 2007. január 13-tól
121 hozzászólás (ø0.02/nap)
| Helló mindenki, Azonnal csatlakozom hozzád.:) 5-2-es kezdő vagyok, és csak hétfőn kezdtem. A böjt napjaimnak hétfőnek és csütörtöknek kell lennie. Nagyon megnyugtatónak tartom azt a gondolatot, hogy holnap újra ehetek, és remélem, hogy ez segít nekem a nap folyamán. A hétfő jól sikerült. A mai napig fel van szerelve liter teával és - vészhelyzet esetén - egy doboz nyers zöldséggel és alapkockával. Ma este a sütőben főtt pulykafilé párolt zöldségekkel (pak choi, cukkini, hagyma és gomba - kevés szezámolajjal és szójaszószral ízesítve). Nyers zöldségekkel és húslevessel 498 kcal-nál lennék. Üdvözlet és sikeres napot kívánok! |
| Idézet és válaszok |
Tag 2014. március 13-tól
913 hozzászólás (ø0.37/nap)
A nagyböjt kedden 18:45 - szerda 11:30 volt (a főnök 10: 30-kor jött, és valamit megbeszélni kellett)
Ezután házi rozskenyeret és gabonakenyeret ettem feltétekkel, és egy kis müzlit natúr joghurttal és gyümölccsel.
Délután egy kávé volt egy kis tejjel és cukorral, almával és egy kis édességgel
Vacsorára kevert salátát és édes tekercset töltöttem sajttal.
Összességében alig volt 1600kcal alatt. 10000 lépésem volt, és megittam 2 litert (a délutáni bögre kávét is beleértve).
Amikor a férjem ma időben befejezi a munkát, szeretnék egy kicsit futni. Jövő héten 10km futás van.
2010. december 11. óta tag
169 hozzászólás (ø0.05/nap)
| Nemrég kezdtem el a szakaszos böjtöt. Egészségügyi okokból szeretném megtenni. Ha 2-3 kg-ot fogytam volna, az sem lenne rossz. Először 16: 8-kor kezdtem böjtölni. De nagyon lelkes vagyok, és az étkezések segítenek a nap struktúrájában. Aztán egy tévéműsorban hallottam, hogy a böjti napokon 5: 2 arányban akár 800 kcal-t is megehet. Ezután kipróbáltam. Rendben van. Néhány ötletre azonban még szükségem van a böjt napjára. Reggel készítek magamnak egy gabonakását, amit főzök, és mellé áfonyát. Zöldség curry ebédre z nélkül. B. burgonya vagy rizs vagy tészta, este omlett paprikával, kenyér nélkül. Lehet, hogy valakinek több tippje van Lg Isi |
| Idézet és válaszok |
Tag 2005.05.17
2,705 hozzászólás (ø0.47/nap)
| Kihagyhatja a vacsorát 16: 8-kor, ha ez jobban megfelel neked. Nem feltétlenül reggelinek kell lennie. Az 5: 2 fázisban maximum 500 kcal-t és alacsony szénhidrátot ettem, ez 2 kis étkezés volt. Ebédidőben főleg egy Becker szemcsés krémsajt és nyers zöldségfélék, vagy egy bögre Skyr (amely cukor nélküli Lidl-ből származik), este pedig többnyire párolt zöldségfélék és kvark vagy sajt (Loose-ból). |
| Idézet és válaszok |
Tag: 2014.05.09
26 hozzászólás (ø0.01/nap)
Mind a karbantartási éhomi napokon (vagyis azokon, amelyek maximálisan 500 kcal-ot tartalmaznak, rövidítem őket "EFT-vel"), mind a 16: 8-os napon általában reggeli nélkül csinálom. Ez jól áll nekem. Az EFT-k harapnivalókat fogyaszthatnak ebédidőben, a kalóriák nagy részét pedig vacsorába pakolom. Néha sikerül nem enni semmit ilyen napokon. A 16: 8-asoknál normális étkezés ebédidőtől kezdve vagy a 8 órás "étkezési idő" után következik be. Korlátozások és kalóriaszámlálás nélkül. Végül is az egésznek kényelmesnek kell lennie/kell maradnia, és éveken át meg kell őriznie a motivációt .
Tag: 2014.05.09
26 hozzászólás (ø0.01/nap)
- Azonban még mindig szükségem van néhány ötletre a böjt napjára.
Gyors és egyszerű:
- Uborka (plusz paradicsom, csak só és bors) füstölt pisztrángfilével vagy
- vegyes saláta (szeretem a minisalátát, mert sokat lehet beleharapni) pisztránggal (öntet: húsleves, joghurt, kevés torma) ill.
- Saláta friss kecskesajttal, nyers sonkával, tonhalral, tojással vagy hasonlókkal (mindig néhány fehérjével) vagy
- húsleves rengeteg zöldséggel, esetleg plusz ragacsos tojással vagy
- Növényi omlett/rántotta vagy zöldség sült tojással
- .
esténként repertoáromból:
- Zöldséges fazék (padlizsán, cukkini, hagyma, bármilyen zöldség és konzerv paradicsom) vesebabbal vagy más hüvelyesekkel (lencse, csicseriborsó,.), jól fűszerezett (kakukkfű, oregánó, kömény).
(Egyébként 1 teáskanál olaj elég a sütéshez, ecsettel kenjük az edény aljára, 20 kcal)
- Zöldséges rántás csirkével (kis adag tejföl/tejföl rendkívül növeli az ízt)
- A zöldségek némi (sovány) darált hússal vagy sertéscsíkkal mindig működnek, valamint
- zöldségpépes pép töltelékkel (néhány kocka szalonna vagy egy kis bug tejföl)
- Póréhagyma leves lencsével
- Sütő zöldség/sütőtök joghurttal/kvarkmártással
- Sült zöldségek fetával vagy mozzarellával
- Lencse- vagy borsólisztből készült tészta paradicsommártással, rengeteg zöldséggel
- Savoyai káposzta füstölt sertéshússal vagy lencsével (piros vagy sárga)
- Savanyú káposzta füstölt sertéshússal vagy vesebabbal
- .
Ha nincs kedved mérlegelni, kalóriákat számolni és főzni, szükségünk van egy konzerv thai levesre is, amelyet vízzel hígítunk és zöldségekkel fűszerezünk, vagy egy fagyasztott ínyenc filét (fél adag fejenként) rengeteg párolt zöldséggel ( Karfiolt, brokkolit tálalunk)
Tag 2014. január 25-től
4,034 hozzászólás (1.61/nap)
Köszönet Zwerkemnek, hogy megnyitotta a heti témát!
És az őrület, hogy olyan sokan találtak már egymásra. Szuper. Utána mindent nyugodtan átolvastam.
Nekem: megpróbálom azonnal lemásolni a táplálkozási fórum bejegyzését, akkor nem kell mindent újra megírnom.
Tag 2014. január 25-től
4,034 hozzászólás (1.61/nap)
Akkor itt is csatlakozni akarok.
Január elején 2 hét nyaralásom volt, sokat aludtam ez idő alatt, és megállapítottam, hogy 12: 00/13: 00 előtt egyáltalán nem voltam éhes (soha nem voltam reggeli ember, de néha erre kényszerítettem magam, félve a reggeli vágyaktól).
Aztán eszembe jutott a rövid távú böjt, amiről olvastam, és amelyet 16/8-nál kipróbálhattam.
Csodálatosan működik, kezdettől fogva nem voltak problémáim, még azóta sem, hogy újra dolgozni kezdtem (szerencsére csak részmunkaidőben).
Most úgy van, hogy általában 14 óráig nem eszem, akkor tele vagyok egy normális adaggal, plusz egy kis csokoládéval/kekszel. Mivel nem szeretek későn enni és szeretek korán is lefeküdni, így este 7 körül vacsorázom. Így végül 2 étkezéssel és sok nap 18/6-mal végzek, egészen akaratlanul.
De nagyon boldog vagyok, hogy érvényesíthettem ezt az új szabadságot, vagy délután megettem egy harmadik ételt vagy süteményt.
Tejet teszek a kávémba, nagyböjt idején 30kcal megengedett.
Természetesen nem volt sok veszteség a rövid idő alatt, de nagyon jól érzem magam, nincs sóvárgás, el tudom képzelni, hogy ezt végleg meg tudom enni.
Jó tipp található Daniel Rothnál, rendkívül értékes információk találhatók, főleg az ő beszélgetéseiben és fórumaiban. Sokat hozott nekem.
Tehát, most bevezetőként sms-t küldtem neked.
Élénk cserét várok.
Tag 2014. január 25-től
4,034 hozzászólás (1.61/nap)
Most néhány megjegyzés vagy kérdés a hozzászólásaival kapcsolatban.
@Isi: milyen műsor volt ez? Ha jól tudom, a böjti napokon legfeljebb 500kcal engedélyezett.
800kcal-val és 3 étellel meg kell kérdeznem, mi köze van még a koplaláshoz. A vicc valójában az, hogy hosszú ideig teljesen étkezés nélkül megy. Azt olvastam, hogy a siker legalább 16 óra. Egyébként valójában csak napok kérdése a csökkentett kalóriabevitel mellett. Egyéb vélemények: kérem, tudassa velem!
@ Kappes: azt írod, hogy nagyon jól elveszítetted az 5: 2 arányt, és most "vegyes folyamatban" tartod a súlyod. Gratulálok ehhez.
Néhány recepted, főleg az esti órákban, teljes ételként olvasható nekem, ami valahogy nem megy jól a böjtöléssel. Azért van, mert csak mindig vannak mini-portiók, de azt képzelem, hogy az ezzel járó erőfeszítések nagyon nagyok. Például egy zöldséges fazék a megadott összetevőkkel (hogyan lehet csinálni mini adag hüvelyesekkel?) És akkor csak kb. 300kcal, mivel ebédet már szolgáltak.
Érdekelne, hogyan kezeli ezt.
Magam 16/8 vagy 18/6 étellel tervezem az ilyesmit:
Nagyjából 3 különböző típusú étkezés létezik:
Meleg étel, lehetőleg pörkölt, általában 2-3 napig főzve.
Hideg ételek, azaz szendvicsek, salátával, nyers zöldségekkel stb.
"Édes" étel, azaz müzli gyümölccsel, friss szemes zabkása gyümölccsel vagy duzzadt zabkorpa gyümölcsökkel, mindegyik egy kis joghurttal vagy íróval és almával stb.
Ezt a hangulatomtól és az időgazdálkodásomtól függően kombinálom.
További részletek minden bizonnyal megtalálhatóak az egyéni napi tervek közzétételénél, bár nem tudom, hogy mindig sikerül-e és csak részben izgalmas olvasni.
Igen, felejtsd el:
@ Cassilde: úgy hangzik, hogy egymás után mindkét böjt napod volt 5: 2-kor. De erre nincs szükség, és nem is célja. Jobb lenne elosztani őket a héten. Akkor lehet, hogy kitartottál. De ez sem nekem való, akárhogy is.
Szép estét
Tag 2005.05.17
2,705 hozzászólás (ø0.47/nap)
| Nem, már elosztották őket. Hétfő és csütörtök volt. Csütörtökönként azonban mindig megerőltető gyakorlatot folytatok. Talán ez volt a kiváltó oka a pénteki falatozásnak. |
| Idézet és válaszok |
Tag 2014. március 13-tól
913 hozzászólás (ø0.37/nap)
Nekem semmi sem volt. Ezért gondolom, hogy jobb a 16/8.
Hiszen ma 6,5 m-t futottam. Rohadt hideg volt, de rendben volt. Új személyes csúcs ma
2010. december 11. óta tag
169 hozzászólás (ø0.05/nap)
| @Kappeskopp - Köszönöm a receptjavaslatokat. Nagyszerű, ez sok lehetőség @ dieKäserin - a kiállítás a rosacea (?) betegség táplálkozási dokumentumaival volt |
| Idézet és válaszok |
Tag: 2014.05.09
26 hozzászólás (ø0.01/nap)
"@Kappes: azt írod, hogy nagyon jól elveszítetted az 5: 2 arányt, és most" vegyes folyamatban "tartod a súlyod. Gratulálok ehhez.
Néhány recepted, főleg az esti órákban, teljes ételként olvasható nekem, ami valahogy nem megy jól a böjtöléssel. Azért van, mert csak mindig vannak mini-portiók, de azt képzelem, hogy az ezzel járó erőfeszítések nagyon nagyok. Például egy zöldséges fazék a megadott összetevőkkel (hogyan lehet csinálni mini adag hüvelyesekkel?) És akkor csak kb. 300kcal, mivel ebédet már szolgáltak.
Érdekelne, hogyan kezeli ezt. "
Az az előnyöm, hogy általában kettőnek tudok főzni/főzni. A feldolgozandó mennyiségek ennek megfelelően nagyobbak. De dupla adagot is főzhet magának, és két böjtnapra feloszthatja. (Ha egyedül kell böjtöt csinálnom, általában sokkal kevesebb erőfeszítést teszek. A kettes főzés sokkal jobban motivál. És az a "klasszikus", amelyet mindkettőnknek megkóstolnak, az évek során gyorsan elmúlik a kezéből. Ez önmagában is bosszantó marad Mérjünk ki és számoljuk ki.)
@ teljes étkezés
Miért ne lehetne "teljes" étkezés a böjt napján, amikor a kalória megfelelő ?
Példa Kasslerrel készült kelkáposzta serpenyőmre e keddtől:
- Savoy káposzta (27 kcal/100 g) - 314 g (maradék volt, de még mindig sok a töltőanyag) => 85 kcal
- 1 hagyma ((28 kcal/100 g) - 23 g => 6 kcal
- Gomba (21 kcal/100 g) - 60 g => 13 kcal
- Póréhagyma pihenés (26 kcal/100 g) - 30 g => 8 kcal
- 1 teáskanál olaj sütéshez => 20 kcal
- Vese darab füstölt (= Kassler, 153 kcal/100 g) - 133 g => 204 kcal
Összesen 336 kcal-t készít (m) egy esti étkezéshez, amelyet könnyen lehet tölteni (a fehérje miatt ezúttal egy darab füstölt sonka formájában) .
(Recept durván: hevítsen olajat egy bevont serpenyőben, adjon hozzá kockákra vágott hagymát és póréhagymát, adjon hozzá apróra vágott kelkáposztát, mindent megsüt, kevés vízzel mázolja le, apróra vágott gombát (plusz néhány fokhagymát, de soha nem mérem meg), fűszerezzük borssal, Szerecsendiót, köményt és kevés sót, hagyja a fedelet kissé főzni, tegye a sertés sertéshújat a tetejére, fejezze be a főzést. Ezután a sertés sertéshúst kockákra vágtam és a zöldségek alá tettem. Adott egy szép tányér telt plusz egy másik adagot.
Először azt is meg kellett tanulnom, hogy értelme van számomra/nekünk (mert teltebb és boldogabb), a fehérjék kalóriája hüvelyesek formájában (1 doboz vese kb. 273 kcal, 50 g lencse, vörös - igen, ez akkor kis mennyiségek - 180 kcal), a hal, hús/baromfi vagy tejtermékek "feláldozására", mint egy hatalmas fazék zöldség elkészítésére, amelyet a mennyiség miatt nem ehet meg, és még mindig nem igazán elégedett az étellel .