Szakaszos böjt a testépítésben a fogyás érdekében, hatékony

Az elmúlt években az időszakos böjt népszerűsége nőtt azok körében, akik fogyni és zsírozni szeretnének. Néhányan próbálják fejleszteni a sajátjukat izomtömeg és optimalizálják testösszetételüket.

Az időszakos böjt állítólagos előnyei:

Ennek a megközelítésnek a hívei meg vannak győződve arról, hogy hatékonyabb, mint a fogyókúra egyéb formái. És itt van az időszakos böjtnek tulajdonított számos előny, amelyek a következőket tartalmazzák:

Nagyobb fogyás,
Nagyobb bazális anyagcsere sebesség nyugalmi állapotban,
Az izomtömeg jobb megőrzése,
Javított inzulinérzékenység.

Szakaszos böjt a fogyáshoz: igaz vagy hamis ?

Bár nyilvánvaló, hogy minden fogyókúrás diéta elsősorban az étkezési szokások megváltoztatását igényli, van-e igazság a fenti súlycsökkentő állításokra? És vannak-e megfelelő tudományos bizonyítékok az időszakos koplalásnak tulajdonított súlycsökkenési előnyök alátámasztására? ?

A szakaszos böjt meghatározása:

Mielőtt továbblépnénk, nézzük meg gyorsan, mi is az a szakaszos böjt és mit jelent.

Az időszakos böjt olyan étrend, amely váltakozó böjtperiódusokat tartalmaz. Vagy nincs energiafogyasztás (kalóriakorlátozás) több órán át, rendszeres táplálékfelvétel közbenső periódusai mellett, és ez hosszú távon visszatérően.

3 különböző típusú szakaszos böjt van:

Alternatív böjt, amely 24 órás böjtöt jelent hetente egyszer vagy többször, miközben a hét többi részében továbbra is normálisan étkezik.
részleges koplalás: amely általában heti 1-2 napot tartalmaz, nagyon alacsony kalóriatartalommal (a napi energiaigény kb. 25% -a) hetente, a hét többi napján pedig a fenntartó kalóriákat fogyasztják.
Böjt időzített evéssel, amely 16-20 órás éhezési időszakot és napi 4-8 órás táplálkozási időszakot foglal magában. Például egy hagyományos 16–8-as böjtnél csak reggel 10 és 18 óra között lehetett enni. 20–4-es böjt esetén az étkezési jog csak 4 órás időtartamra csökken (például 14 és 18 óra között) ... A böjt másik megközelítése a Ramadán különösen.

Szaggatott böjt kontra folyamatos kalóriakorlátozás

Az időszakos böjt általában együtt jár a kalória-korlátozással, ahogyan azt a szakaszos böjt definíciója és annak különböző változatai is láthatták.

Például alternatív böjtölésre, bár az ember a hét hátralévő részében "normálisan" étkezhet, ezekben az etetési napokban általában nem eszik annyit, hogy ellensúlyozza a böjt napján keletkező kalóriahiányt. Ez általában időben korlátozott étkezési böjtnél is előfordul, ahol az emberek többsége napi néhány órára korlátozza étkezési idejét.

Hasonlóképpen, a részleges böjt 1-2 napos alacsony kalóriatartalmú étrend esetén, a hét hátralévő napjaiban a fenntartó kalóriaszám elfogyasztásával, heti kalóriakorlátozást és ezért heti energiahiányt is eredményez.

Fontos itt megjegyezni, hogy az időszakos böjt lényegében a kalóriakorlátozás egyik formája, amelynek fő különbsége a "normális" kalóriakorlátozástól az, hogy az éhezési időszakok hosszabbak és távolabb vannak egymástól.

Vizet inni a böjt időszakában elengedhetetlen a test jólétéhez, de a jóllakottságban is nagyon fontos szerepet játszik, és segít megelőzni a nassolást. Emlékeztetni kell arra, hogy az etetési időszakokban mindig tiszteletben kell tartanunk a makrotápanyagokat (fehérjék, zsírok és szénhidrátok)

Az időszakos böjt hatása a fogyásra

Ráadásul újabb tanulmányok készülnek az időszakos koplalás súlycsökkenésre gyakorolt hatásairól. A meglévő kutatások többségének azonban vannak bizonyos korlátai, és különösen:

kontrollcsoportok hiánya az eredmények összehasonlításához,
egy kontrollcsoport, amely nem ellenőrzi a kalória- vagy fehérjebevitelt (annak ellenére, hogy a fehérjék sokkal termogénebbek és kielégítőbbek, mint a szénhidrátok és zsírok)
A "szakaszos böjt" csoport hajlamos kevesebb kalóriát fogyasztani, miközben gyakran alulbecsüli az étkezésüket.

A fenti korlátozásoktól szenvedő vizsgálatok mellett viszonylag kevés olyan tanulmány maradt ránk, amelyek összehasonlítják az időszakos koplalás és a klasszikus folyamatos energiakorlátozás hatásait, és amelyek azt mutatják, hogy a kétféle étrend azonos eredményeket eredményez a súlyban fogyás és testzsír csökkentés.

Ekkor minden a személyes választás kérdése, mivel a fiatal intermittáló és a normál étrend közötti véglegesség ugyanazt az eredményt hozza, ha mindkét esetben korlátozott a kalória. Vannak, akik a fiatalokat részesítik előnyben időszakosan, míg mások a az élelmiszerek kiegyensúlyozása Normál.

Időszakos böjt és anyagcsere arány

A metabolikus sebesség, más néven nyugalmi bazális metabolizmus (BMR), általában a napi összes energiafelhasználásunk 60-75% -a. Ez azt jelenti, hogy könnyen meghatározhatja a teljes energiaegyensúlyt, és így azt, hogy az egyén elveszíti-e vagy hízik-e.