Szakaszos böjt alapszabályok és változatok egy pillantásra
A fogyás feladása nélkül sokak számára elképzelhetetlen, és mégis lehetséges. Szakaszos böjtöléssel. Csak bizonyos szabályokat kell betartani. Ezenkívül a különböző változatok megkönnyítik a kitartást.
A diéták sokat ígérnek, és sajnos gyakran nem elégségesek. Fárasztó és drága ragaszkodni az étrendhez. Sok étrend bizonyos ételek elkerülésén alapul, ami táplálékhiányhoz vezethet, és nem kedvez az egészségre. Határértékűnek tűnik az is, ha több hétig böjtölnek szilárd étel nélkül.
Középutat találtak szakaszos böjtöléssel. Az imént leírt böjthöz képest ez a fajta böjt lehetővé teszi az enni. Csak megváltoztatja az étkezés ritmusát. Ennek különféle módjai vannak. A mögöttes ötlet visszavezet minket az időben. Mielőtt az ember letelepedett volna, vadászni kezdett. Szilárd étel nem volt elérhető minden nap. Ennek ellenére őseink rendkívül mozgékonyak és ellenállóak voltak. Úgy tűnik, hogy ez a fajta étrend nem árt a testnek, de enyhítheti a szervezetet, elősegítheti a fogyást, sőt védelmet nyújthat a betegségekkel szemben.
Szaggatott böjt - mi ez?
A szakaszos böjtöléssel semmit sem kell lemondania, enni lehet rendesen, de nem a megszokott időben. A normál táplálkozás fázisai váltakoznak az éhezés időszakával. Az éhezési időszakokban nem fogyasztanak szilárd ételeket. Az étkezési idő és az éhezési idő általában 24 óránként váltakozik. A szakaszos böjt egy napon belül is elvégezhető. Általános módszer a 16: 8 opció. Nyolc órán belül enni, majd 16 órán át böjtölni. Ha belefoglalja az éjszakai pihenést, akkor csak a reggelit vagy a vacsorát kell kihagynia.
Mire jó nekem a szakaszos böjt?
Állatkísérletekben a következő sikereket mérték:
- megnövekedett várható élettartam
- csökkent a tumor növekedése
- megnövekedett a túlélés valószínűsége a nagyobb műveletek után
- csökkent cukorbetegség és Alzheimer-kór tünetei
Mi alapul a hatás?
A tudomány erre még nem talált egyértelmű választ. Úgy gondolják, hogy az éhezés és az evés kölcsönhatása javítja a test sejtjeinek ellenállását, és hogy a sérült sejtek jobban regenerálódhatnak.
Milyen előnyei és hátrányai vannak a szakaszos böjtnek?
A koleszterinszint csökkenthető.
Könnyebb fogyni.
A test ellenállóbbá válik.
A nem evés sokunk számára megterhelő.
A szakaszos koplalás mely változatai lehetségesek?
Általánosságban elmondható, hogy kétféle időszakos éhezés lehetséges. Ezek azonban más változatok egész sorát teszik lehetővé.
Az alapvető változatok:
❍ böjtöljön egy héten egy napon
A szilárd ételeket egy egész nap kerüljük. Heti két böjti nap is tartható. Különösen hatékony, ha 24 óránként váltakozva böjtölünk, vagyis egy nap normálisan étkezünk, másnap pedig teljesen kerüljük a szilárd ételeket, és csak ásványvizet vagy cukrozatlan teát fogyasztunk.
"Tipp: A legnagyobb egészségi állapot javulást akkor érhetjük el, ha váltakozva étkezünk és éhezünk 24 órán keresztül.
❍ írja be a napi böjtöt
A napi böjti időszakok beillesztése esetén kevésbé lesz nehéz szakaszos böjtöt kezdeni. A 16, 18 vagy 20 órás ritmusok gyakoriak. Tehát enni napi nyolc, hat vagy négy órán belül lehet, és a nap hátralévő részében kerülni kell a szilárd ételeket.
Természetesen nem arról van szó, hogy étkezés közben folyamatosan kalóriával látja el. Az ételt két étkezésre kell felosztani. Reggeli és vacsora nélkül kell tennie a szokásos időpontokban. Viszont dél körül késő reggeli van, és a vacsora már délután elfogyasztott.
Egy másik lehetőség az 5: 2 módszer. Itt azonban fontos figyelemmel kísérni a kalóriákat, mert hetente két napon maximum 600 kalóriát lehet fogyasztani. A többi napon ehet a szokásos módon.
Kinek a legalkalmasabbak az egyes változatok?
| heti egy böjt nap | A heti böjtnap alkalmat ad a testnek az emésztési tevékenység lelassítására. |
Ez a böjtváltozat jól alkalmazható azok számára, akik diéta részeként tovább szeretnék csökkenteni testzsír százalékukat.
Hogyan kell kinéznie a táplálkozási tervnek szakaszos böjt alatt?
Aki magas kalóriatartalmú ételekkel látja el magát az étkezési szakaszban, annak kevés haszon származik, és nem lesz képes elég zsírégetésre. A test csak akkor támadja meg a zsírtartalmait, ha tudatosan étkezik.
"Tipp: Fogyasszon cukormentesen, és kerülje a fehér lisztből vagy a fehér rizsből készült termékeket. Kerülje a cukros italokat is.
Étrend-kiegészítőket, például vitamin-kiegészítőket és ásványi anyagokat az első étkezés után lehet bevenni.
Böjt és sport - működik?
Azok, akik egészségesen táplálkoznak és tudatosan enyhítik a szervezetet. Az időszakos böjt lehetővé teszi a test számára, hogy normalizálja funkcióit. Ez magában foglalja a vércukorszint szabályozását is. Ily módon a szilárd táplálék nélküli fázisok jobban tolerálhatók és a test produktív marad.
A testmozgásnak néhány órával étkezés után kell megtörténnie. Ezután a testnek elegendő energiája van az anyagcsere-folyamatok mozgásba hozatalához anélkül, hogy többet kellene az emésztési munkára koncentrálni.
Mit kell még figyelembe venni a szakaszos böjtölés során?
Ha különösen stresszesnek érzi magát, akkor először nyugodjon meg, mert a böjt még tovább növelheti a stressz szintjét. Azok, akik már stresszesek, annál fogékonyabbak a rájuk ható stresszorokra, ebben a konkrét esetben a megváltozott napi ritmusra és az ételről való lemondásra.
A böjt több tápanyagot igényel. Ez paradoxonnak tűnhet, de összefügg az éhezés során megnövekedett adrenalin- és noradrenalinszinttel.
"Tipp: Sok gyümölcs és zöldség szerepeljen az étlapon. Fokozott szükség van a C-vitaminra.
Mivel a szakaszos éhgyomorra az ellenőrzés inkább az ételre vonatkozik, az éhgyomor ezen formája problematikussá válhat az anorexiára vagy bulimiára fogékony emberek számára. Ez súlyosbíthatja ezeket az étkezési rendellenességeket.
Mit érhet el a szakaszos böjt?
Fogyni fog ezzel a böjt módszerrel, de nem egyik napról a másikra. Türelem szükséges. Előnye, hogy a test kevésbé stresszes, fenntartható és egészségesebb módszer, mint a klasszikus terápiás böjt ígéri.
"Tipp: Az időszakos böjtöt nem szabad diétás csodának tekinteni. Sokkal inkább megkönnyíti testét és hozzájárul az egészséges életmódhoz.
A szervezet sok szempontból előnyös:
- A vércukorszint szabályozása
- Vérnyomás csökkentése
- A koleszterinszint szabályozása
- A testzsír vesztesége