Szakaszos böjt értesítés; a módszer gyakorlója
Üdvözöljük a Fasting-life.fr oldalon. Ha Ön új itt, valószínűleg el szeretné olvasni az útmutatómat a 9 hibáról, amelyeket el kell kerülnie a fogyás érdekében: Kattintson ide, hogy ingyen letöltse az útmutatót! Köszönjük látogatását és találkozunk hamar !
Helló, visszatértél, valószínűleg el akarod olvasni az útmutatómat a 9 hibáról, amelyeket el kell kerülni a fogyás érdekében: kattints ide az útmutató ingyenes letöltéséhez! Köszönjük látogatását, és hamarosan találkozunk !
A fogyás módszereiben nincs hiány. Új típusú diéták jelennek meg, és ezek mind fenomenális eredményeket ígérnek. A pillanat legnépszerűbb módszerei közé tartozik az időszakos böjt. Ennek a gyakorlatnak a követői nem hagyják abba a dicséretet az előnyeiről. Mi ez pontosan? Ebben az áttekintésben ezt részletesen felfedezi karcsúsító módszer, előnyei és hátrányai.
Az időszakos böjt megértése
A böjt időszak nagyon különbözik a többi fogyókúrás módszertől. Ez nem diétáról szól, sokkal inkább az étkezés módjáról. Ez azt mondta, hogy a fogyás.
Mi a böjt ?
Más néven böjt időszak, a böjt karcsúsító módszer, amely magában foglalja az étkezések egy napra szervezését. Az alapelv az, hogy a szigorú böjtöt és a táplálékfogyasztás időszakát váltogatni kell. A cél a test néhány órára történő pihentetése a máj méregtelenítő munkájának elősegítése érdekében.
De ez még nem minden! A böjt lehetővé teszi a nap folyamán bevitt kalóriák csökkentését is. Az éhgyomri időszakban, amelynek hosszabbnak kell lennie, mint a táplálékbevitelé, a test teljesen energiát nélkülöz. Tehát a tartalékokra kell támaszkodnia, ami lehetővé teszi a zsír megolvadását és a zsír eltávolítását extra kalóriák.
Hogyan működik a szakaszos böjt
Hogyan? "Vagy" Mi gyakorolja az időszakos böjtöt vagy szekvenciális koplalás? Ez egy egyszerű módszer, és valójában nincs egy kemény szabály, amelyet be kell tartani. Ezért adaptálhatja a böjtölés életstílusának és valós igényeinek. Általában éjszaka kell elkezdeni a koplalási időszakot, ügyelve arra, hogy ne keverje össze a természetes koplalással vagy az alvási koplalással.
Hogyan kell csinálni ? Például elegendő egy könnyű vacsora után 20 órakor abbahagyni az étkezést, és csak enni másnap 12 vagy 13 óra körül. A böjt időszakában elengedhetetlen a hidratálás. Azoknak az embereknek, akik például reggel intenzíven foglalkoznak, problémát jelenthet a reggeli kihagyása. Jobb kihagyni a vacsorát.
Röviden, mindenki szabadon megszervezheti aznapi étkezését. Az egyetlen követendő aranyszabály az böjtöljön legalább 12 órán át. A szekvenciális böjt időtartama akár 16 óra vagy akár 24 óra is lehet. Ezen felül bármikor újra kezdheti az étkezést.
A lehetséges különböző módszerek
Mint korábban említettük, lehetséges 16 órán át böjtölni és a nap hátralévő 8 órájában enni. Ez a szakaszos böjt 8/16. Ennek a módszernek más változatai léteznek, amelyek csak a 7/17, 6/18 és 5/19 megnevezésére szolgálnak. A 24 órás szakaszos böjt szintén nagyon népszerű. Ez heti egy-kétszeri böjtből áll, de a böjt időtartama 24 egymást követő óra lesz.
A harcos étrendje is a böjt módszer jól ismert. Ez abból áll, hogy naponta kis adagban nyers gyümölcsöt és zöldséget vesznek fel, este pedig egy nagy étkezésből. Minden második nap böjtölhet. Más szavakkal, követed a neked megfelelő tempót.
Pontosítani kell, hogy minél hosszabb az éhgyomri periódus, annál jobbnak ígérkezik az eredmény. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a cél az fogyás. A több órás böjt optimalizálja a zsírégetést és a test kalóriatárának kimerülését.
Az étkezésre vonatkozó szabályok
Vannak-e olyan ételek, amelyeket a szakaszos éhezés során kerülni kell ? Ez egy gyakran feltett kérdés. Természetesen az elv ennek a táplálkozási módszernek köszönhető, hogy lefogy. Ezért bizonyos ételeket be kell tiltani, mert ez veszélyezteti az erőfeszítéseit. Azt mondják, hogy a böjt időszakában jó hidratációra van szükség. Csak alacsony kalóriatartalmú italok megengedettek, ez a helyzet a kávéval, a teával és az állóvízzel.
Az amúgy is édes italokat azonban kerülni kell. Túl magas a kalóriatartalom, optimalizálhatják a vércukorszintet. Vegye figyelembe azt is, hogy az étkezések száma nincs korlátozva. Naponta legfeljebb három ételt fogyaszthat. El kell mondani, hogy mindenkinek megvan a kalóriaigénye. Kerülni kell a szénhidrátban vagy zsírban gazdag ételek fogyasztását az étkezés ideje alatt is.
Előnyben részesítik a zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, az esszenciális zsírsavakban gazdag ételeket és a sovány fehérjét. Ezenkívül jobb, ha zsír helyett tiszta zsírt fogyasztunk, például kókuszolajat. Végül a mesterséges édesítőszereket tartalmazó ételeket is be kell tiltani.
Szaggatott böjt kinek ?
Most, hogy ismeri a szakaszos koplalás elve, a kérdés az, hogy mindenki számára alkalmas-e? Természetesen ez a karcsúsító módszer mindenki számára hasznos lehet. Különösen alkalmas azonban olyan személyek számára, akik nem tudják kordában tartani az éhségüket. Mivel a táplálékbevételi idő lerövidül, egy csomó ételt sem tudnak lenyelni. Ezenkívül kevés a kalóriatartalmú ételek fogyasztásának lehetősége. Tehát nagyobb eséllyel fogynak.
Ez a fogyókúrás módszer olyan emberek számára is alkalmas, akiknek szokásuk a túlevés. Ha nem tudja csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét, akkor legalább lecsökkentheti az evésre fordított időt. Ez lehetővé teszi számodra csökkentse a kalóriabevitelt.
A mérsékelt sportolók ezt a gyakorlatot is alkalmazhatják fogyás és javítsák alakjukat. Az időszakos éhgyomorra optimalizálják az izmokat. Végül, ha nem szereti a reggelit, az időszakos böjt az Ön számára.