Szakaszos böjt - hype vagy KoRo csodadieetta
Függetlenül attól, hogy fitneszőrült vagy-e, táplálkozási szakember vagy sem: Az úgynevezett időszakos böjt témáját nem lehet figyelmen kívül hagyni. Nem egy tipikus étrendről van szó, hanem arról, hogy megszokja az étkezési időket. Ez az étrend minden korosztály és diéta számára kivitelezhető.
Érdekesen hangzik, igaz? Tudjon meg többet róla a következő néhány sorban.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt (IF), az időszakos böjt, a szakaszos böjt vagy a szakaszos böjt a szokásos étkezési idők változása. Ebben a táplálkozási szakaszban rövid időszakok váltják egymást az evés és a böjt között. Az egyes időszakok időtartama a választott módszertől függ. Sokféle van.
Például a 16/8 módszer különösen népszerű. Ez 16 órás böjtöt és a nap 8 óráját jelenti, amikor a szokásos módon étkezik.
A reggelit általában ebben a változatban hagyják ki, és a napot kávéval vagy teával kezdi.
Ebédidőben ebéddel indul, késő este pedig vacsorával zárja le a napot. A módszer kitalálója általában azt ajánlja, hogy fordítson figyelmet az étrendre és kerülje az úgynevezett üres szénhidrátokat (pl. Fehér lisztben vagy édességben), vagy kombinálja azokat erőteljes ételekkel (pl. Avokádó, krémsajt, bogyók ...).
A szuperételeket raktáron is tárolhatja otthon, így kéznél van, még akkor is, ha még nem volt ideje vásárolni. Tökéletesek arra, hogy étkezés közben néhány extra tápanyaggal kiegészítsék ételeiket. A goji bogyóktól, a chia magoktól és a kakaóféléktől a búzafű és a kendermagokig nincsenek korlátai az ízlésbeli preferenciáknak és a kreativitásnak.
Miért működik?
Csalódást kell okoznom neked - ez nem varázslat: mint más diéták, HA csak akkor működik, ha kalóriahiányt ér el.
Miért működik még mindig sokaknál jobban, mint más étrend, az az, hogy ha az IF egy kicsit megkönnyíti az Ön számára. Mivel az ételbevitel fázisaiban sokkal nehezebb túl sok kalóriát fogyasztani. Természetesen nem lehetetlen, de a kevesebb idő elfogyasztása általában azt jelenti, hogy kevesebbet eszel, mint amennyi egyébként a nap folyamán esne.
A sikeres és ezért fenntartható fogyás trükkje az étrend hosszú ideig történő követése. IF megkönnyíti az Ön számára, mert:
- Világos szabályok vannak.
- A kalóriahiánynak való megfelelés könnyebb (kevesebb idő enni).
- Az egész étkezés elhagyásával több idő jut más dolgokra.
- Kevesebb ételt kell elkészítenie.
- A böjt alatt nem vagy éhes.
- Könnyű beilleszkedni a mindennapi életbe.
- Akkor is kimehet enni a barátokkal és a családdal.
- A nagy étkezések nem a klasszikus diétás érzést keltik.
Hogyan kezdheted?
A tested jelenleg hozzászokott az előző étkezési ritmushoz. Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos beállítási szakaszra van szükséged ahhoz, hogy alkalmazkodj a böjt és az evés új szakaszaihoz.
Van egy hormon, amely éhesnek érzi magát. A Ghrelin áll mögötte, és biztosítja például, hogy közvetlenül étkezés előtt automatikusan éhes legyen, mintha varázslatra késztetné. A ghrelin mennyisége csak az élelmiszer lehetőségével növekszik.
Ez a hormon az előző ritmusához igazodik. És teljesen természetes, hogy éhes lennél az IF-re való áttéréskor - főleg a böjti időszakban. Jó hír, hogy ez néhány nap múlva elmúlik. Van olyan is, akinek kezdettől fogva nincsenek problémái.
Annak érdekében, hogy megkönnyítse a ghrelin hormon alkalmazkodását az új étkezési ciklusokhoz, meg kell próbálnia állandóan tartani az éhezési időt.
Számos oka lehet annak, ha az IF nem felel meg az Ön számára. Olvassa el figyelmesen és legyen őszinte magával. Mert ne feledje: Csak egy teste van, és a lehető legtovább maradjon egészséges és élénk.
IF nem megfelelő:
- ha nem szeret sok ételt elfogyasztani néhány étkezés alatt.
- ha étkezési rendellenessége van vagy volt.
- ha kognitív teljesítménye észrevehetően csökken az éhezési szakaszban. (Valójában vannak olyan emberek, akik több hibát követnek el, és már nem tudnak összpontosítani.)
Hype vagy csoda diéta?
Mit tanultunk ebből a cikkből? Mint minden más diéta odakint, az IF is kalóriahiányon alapuló étrend-változás. Az IF trükkje a böjt és az evés közötti időintervallum. Ezek különböző hosszúságúak lehetnek, de a legnépszerűbb módszer a 16/8 változat.
Az étrend egyéb formáihoz képest sokkal könnyebben meg kell könnyítenie az IF-t hosszú távon, egyértelmű szabályok segítségével. Nincs kedve diétázni, és továbbra is részt vehet a normális életben, és elmehet enni a barátokkal és a családdal.