Szakaszos böjt keto diétán - Fonsly
Mindannyian fizikailag fittek és egészségesek akarunk lenni a hosszú élet érdekében. Világszerte sok millió ember foglalkozik testmozgással, diétával, edzéssel és programokkal annak érdekében, hogy jólétüket optimalizálják. De úgy tűnik, sokan elfelejtik a karcsú és erősebb test megfelelő és hatékony táplálkozásának szerepét.
A testmozgás kulcsfontosságú, de megfelelő táplálkozás és emésztés nélkül az edzőteremben töltött összes óra pazarlódik. Igen, izzadhat, kocoghat és fitneszre hajolhat, de az a kalória, zsír és pazarlás, amelynek nem tudsz ellenállni, elakad.
A jó táplálkozás egyszerűnek tűnik. Lehet, hogy ismeri a követendő lépéseket. Élvezheti az ételt, de kevesebbet fogyaszthat, az étel adagokat kicsiben tarthatja, elkerülheti az egészségtelen ételeket és minimalizálhatja a nátrium bevitelt.
De mi lenne, ha alapvetően megváltoztathatnánk az étkezés és az étellel kapcsolatos gondolkodásmódunkat? A diétával kapcsolatos legújabb kutatások azt mutatják, hogy az időszakos éhgyomorra és a ketogén étrendnek (más néven keto diétának) számos előnye és lehetősége van. Ezért ez a kettő annyira népszerűvé vált, és több millió ember életét megváltoztatta, akik kipróbálták őket.
Böjt időszak
Élete során előfordulhat, hogy reggelente reggelit, délben ebédet és éjszaka közepén vacsorát fogyasztott, az órák között felosztott harapnivalókkal.
Böjt időszak megkérdőjelezi ezt az ételprogramot. Ezekhez a modellekhez van egy fitnesz szakzsargon gyűjtemény. Az Healthline online magazin szerint azok, akik betartják a Leangains-protokollt vagy a 16/8 módszert, kihagyják a reggelit, étkezési idejüket nyolc órára korlátozzák, és 16 órán belül böjtölnek.
Más elkötelezett emberek, akik akár egy gyors, időszakos böjtöt is megfigyelnek heti 24 órában. Ezt a módszert étkezés-megállás-evésnek is nevezik. Eközben az 5: 2 diétát követők csak 500-600 kalóriát fogyasztanak a hét két napján, de általában a következő napokat eszik.
A Harvard Medical School blogja bizonyítja, hogy az intermittáló böjtnek van értelme. Javíthatja és optimalizálhatja a sejtnövekedést, a gyógyulást és az agy működését, amint azt a New England Journal of Medicine kutatás kimutatta. Az Healthline egy kapcsolódó cikkében felsorolta a böjt számos előnyét is. Kevesebb étkezés kevesebb kalóriát jelent, javítja az endokrin rendszert és a szervezet hormonális egyensúlyát.
Az időszakos böjt növelheti a noradrenalin felszabadulását, amely égeti a zsírt és segíti az anyagcserét. Az Elsevier-n közzétett kutatások továbbá azt mutatják, hogy ez hozzájárulhat a hasi zsír, a derékvonal és a káros zsírlerakódások csökkentéséhez a testben.
Keto diéta
Korábban beszéltünk egy másik népszerű és hatékony étrend-tervről: a keto diéta . Ez azt jelenti, hogy enni kell, miközben elkerüli a szénhidrátokat, miközben magas zsírtartalmú étrendet követ.
Így a tested ketózisba kerül. Mivel a véráramban alacsony a glükózmennyiség, a test zsír helyett éget. Viszont a máj több ketont állít elő, az agy egyik energiaforrását, és drámai módon csökkenti az inzulint. Az időszakos böjthöz hasonlóan a keto diéta is több változatban jelenik meg.
Ez magában foglalja a szokásos ketogén étrendet (75% zsír, 20% fehérje és csak 5% szénhidrát) és a magas fehérjetartalmú ketogén étrendet (60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát). Noha mindkettő sok kutatás és tanulmány tárgyát képezi, a sportolók a keto diéta egyéb formáit, például a ciklikus ketogén étrendet és a cél ketogén diétát figyelik meg. Az előbbi öt ketogén napot és két magas szénhidráttartalmú napot tartalmaz, míg az utóbbi csak edzés és edzés közben enged meg extra szénhidrátot.
Rudy Mawer sporttáplálkozási szakorvos számtalan egészségügyi hasznot sorolt fel, amelyet a keto diéta nyújt, amint azt a kutatások az évek során bebizonyították. Segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben, prediabéteszben és metabolikus szindrómában szenvedőknek, amint azt a Nemzeti Orvostudományi Könyvtár tanulmányai is mutatják.
Ugyanis javíthatja a vércukorszintet, az inzulin funkciót és a testsúlyt, amelyek mind a cukorbetegséghez kapcsolódnak. Néhány tanulmány még azt is megmutatja, hogy a keto diéta végül hogyan segített néhány betegnél megállítani a cukorbetegség függőségét. Ráadásul segíthet a koleszterin, a magas vérnyomás és a policisztás petefészek szindróma kezelésében. Rudy Mawer azt is jelzi, hogy ez a diéta lelassíthatja a tumor növekedését és csökkentheti az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór, az epilepszia és a rák tüneteit, bár meggyőzőbb kutatások folynak.
Azoknak, akik ki akarják próbálni a keto étrendet, szigorúan be kell tartaniuk az egészségüknek, céljaiknak és képességeiknek megfelelő tervet. Ha saját maga akarja megnézni, kerülje az alkoholt, a feldolgozott diétás ételeket, a telített zsírokat, a diétás termékeket, a babot, a gyümölcsöt, a gabonát és a cukros ócska ételeket. Ehelyett egészséges olajokat, húst, halat, tojást, diót, magot és sajtot kell fogyasztania.
Most, hogy megállapítottuk az időszakos böjt és a keto hihetetlen előnyeit, mennyire lenne előnyös mindkettőt megtenni?
Tudsz-e egyszerre szakaszos böjtöt és keto-t csinálni? Az időszakos koplalás növeli-e a ketózist?
A rövid és egyszerű válasz igen, hacsak nem egyike azoknak, akik nem kedvelik a keto étrendet és a böjtöt (erről később). Jillian Kubala, az Healthline-nak írt bejegyzett dietetikus szerint biztonságos, és a kombináció további előnyökkel jár az egészségére és a közérzetére nézve. A keto diéta a szénhidrátok helyett zsírégetésről szól, ami fogyást, hormonális egyensúlyt és minden előnyét eredményezi. Az időszakos koplalás segít elérni a ketózis ezen állapotát gyorsabban és hatékonyabban. Ez csökkenti az inzulin és a glikogén szintjét is.