Szakaszos böjt - szakácskönyv-olvasók és egyebek

Nem hallja az interneten és a folyóiratokban szereplő összes ígéretet, amelyek mindössze két hét alatt megjósolják az 5 font súlycsökkenést? Nem csoda, mert ezeknek a diétáknak nemcsak jojó hatása van, hanem rendkívül egészségtelen is. Vannak azonban olyan módszerek és eszközök, amelyek lehetővé teszik az egészséges életet és a fogyást egyidejűleg - és mellesleg más előnyeik is vannak, de erre pillanatok alatt eljutunk. Szaggatott böjtről beszélünk, amelyet gyakran szakaszos böjtnek neveznek. Ez a cikk célja, hogy segítsen megérteni az időszakos böjtöt. Megnyitja az időszakos böjt módszereit számodra, és lehetővé teszi, hogy eldöntsd, melyik böjtölési módszer felel meg neked és mindennapjaidnak a legjobban. Először is tisztázzuk az összes éhomi módszer előnyeit, amelyeket a cikk során bemutatunk.

A szakaszos böjt előnyei

Ne vicceljük magunkat: A legtöbb ember, aki gyorsan követi a fogyás célját - és ezzel nincs semmi baj, mert a fogyás természetesen a nem evés közvetlen következménye. A fogyáson kívül számos más előnye is van, és erről beszélünk most.

1. előny: csökkentse az éhségérzetet

Azáltal, hogy szakaszosan kerüli az ételt, az anyagcseréje alkalmazkodik ahhoz a kevés ételhez, amelyet a böjt alatt kap, és önmagában megfékezi az élelmiszerigényt. Természetesen nem áll le, de a kezdés után kevésbé érezheti magát éhesnek.

2. előny: a sejtek helyreállítása

Ha valaki 30 percenként tesz le dokumentumokat az asztalra, hogy feldolgozhassa, de minden alkalommal csak a felét kezeli, a munka hegye folyamatosan nő. Ugyanez van a tested sejtjeivel is. Azáltal, hogy nem eszik, lehetőséget ad nekik, hogy felépüljenek, és energiájukat más anyagcsere folyamatokra használják fel - például fogyni.

3. előny: A betegségek csökkentése

Az úgynevezett "szabad gyökök" nagyon valószínűek a szervezetben, ha úgy étkeznek, mint egy modern ember. Ezek azonban nem mások, mint méreg. Azáltal, hogy ezeket a szabad gyököket kiöblíti éhgyomorra, felgyorsítja a sejtek megújulását és megelőzi az olyan betegségeket, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a gyulladásos megbetegedések, sőt a rák és az Alzheimer-kór.

4. előny: Jobb koncentráció

A böjt stimulálja az agyból származó neurotróf faktók, röviden BDNF termelését, más szóval az új idegsejtek növekedését az agyban. Ez egyúttal növeli a koncentrálóképességét hosszabb ideig.

5. előny: nagyobb állóképesség

A szervezet saját HGH növekedési hormonja felelős azért, hogy rendszeres edzéssel javítsuk állapotunkat és ugyanolyan gyorsan felépüljünk. A böjt növelheti a szervezetben a HGH százalékát, nőknél akár 1300, férfiaknál pedig 2000 százalékkal.

6. előny: Jobb arcszín

A legtöbb éhezési módszer a megfelelő folyadékbevitelre, lehetőleg vízre támaszkodik. A specifikusabb éhomi módszerek, mint például a leves és a léböjt, természetes módon öblítik ki a méreganyagokat a testből, és ezáltal hozzájárulnak az arcszín javulásához.

Mint láthatja, a böjtnek számos előnye van, de most térjünk rá az üzletre, és mutassunk be Önnek különböző böjtölési módszereket - és kezdjük az egyik leghíresebb módszerrel.

Az 5–2 diéta

A név alatt "5: 2 diéta„A híressé vált módszer a A szakaszos böjt típusa. Egyszerű képlet szerint ez azt mondja, hogy a hét öt napján normálisan fogyaszthat, két nap pedig böjtölhet. Amikor az heti két böjt nap Ön is dönt. Hétről hétre rugalmas is. Például megkövetelheti, hogy a böjt napjai kövessék egymást, és böjtöljenek az egy héten hétfőn és kedden, de a következő hét szerdán és pénteken is böjtölhessenek. De mit jelent pontosan ezen a ponton a „gyors”?

A böjtölni kívánt két napon nincs teljesen eltiltva az ételtől. Természetesen sokat kell innod. Víz és édesítetlen gyógyteák megengedettek. De a böjti napokon is ehet valamit. A nőknek 500, a férfiaknak 600 kalóriát engedélyeznek a böjt napján.

Az 5–2 diéta nagy buktatója az a feltételezés, hogy a hét további öt napján azt fogyaszthat, amit szeretne. Nem így van. Ehet annyi bizonyos ételt, amennyit csak akar, de nem azt, amit szeretne. Néhány étel, amelyet rágcsálhat, a következőket tartalmazza:

Tejtermékek (joghurt, kvark, tej stb.)

Gyümölcs (különösen bogyós gyümölcsök)

Zöldségek (különösen zöld zöldségek)

Teljes kiőrlésű termékek (vigyázz a színes fehér kenyérre!)

Diófélék (legfeljebb egy marék naponta)

Hal/hús (legfeljebb heti 1-2 nap)

Ennek a diétának az előnye nemcsak a sikere, hanem a motivációja is. Ha arra késztetik, hogy napi egy szelet paradicsomot fogyasszon más étrend mellett, egyenesen fogalmazva, a böjt napjaiban arra van kilátása, hogy holnap a világ teljesen másképp néz ki. Ez növeli a motivációt és ösztönzi a kitartást. Ráadásul a böjt napokon a test megszokja az alacsony táplálékfogyasztást, és a fennmaradó 5 napon kevesebb étvágya van. A fogyás szinte önmagában működik.

A 16–8 gyors

Hasonló éhomi módszer, amelyet egyesek könnyebben találnak, mint az 5–2 diéta, a 16–8 diéta. Nem egy teljes hétig működik, hanem egyszerre csak egy napig. Azt írja, hogy a nap 8 óráját lehet enni, a többi 16 órát pedig nem. (Természetesen az ivás még mindig megengedett!) Ön rugalmas is ezzel a böjt módszerrel. Ehet hétfőn 9 és 17 óra között, kedden pedig 12 és 20 óra között. Tehát ezt a diétát a napi ritmusához igazíthatja. Ideális esetben azonban úgy eszel, hogy a vacsora a lehető leghamarabb kerüljön megrendezésre, mert ez lehetőséget ad a testednek arra, hogy lefekvésig kiürítse glikogénkészleteit, aminek az az előnye, hogy egyik napról a másikra gyorsabban fogyhatsz.

Ismételten figyeljen arra, hogy mit eszik a nyolc óra alatt. Az 5–2 étrendben felsorolt termékek megengedettek; 13 órától tilos a kávé, és az alkohol sem szerepelhet az étlapján. Késztermékek nélkül is meg kell tennie.