Szakemberek nem értenek egyet A diéták depresszióhoz vezetnek-e, vagy ha nem, akkor depressziósá válunk
Ahogyan a szakmai világ nem ért egyet abban, hogy mi legyen a helyes étrend, ellentmondásos állítások is keringenek a „Depresszió diétázáskor vagy nem diétázáskor” témában.?
„Aki túl sokat eszik, túl kevés testmozgást végez, nincs ellenőrzése étkezési szokásai felett - legyen szó értelmes étrendről, táplálkozási tervről vagy diétáról -, fennáll annak a veszélye, hogy túlsúlyos lesz, cukorbetegség, magas vérnyomás vagy zsírmáj alakul ki . Ez viszont növeli a depresszióban szenvedés kockázatát. "
Ebben az összefüggésben megemlítik, hogy összefüggések vannak a cukorbetegség és a depresszió között. A Német Diabetes Társaság honlapján egy 2017-es cikkben megállapították, hogy a depresszió körülbelül kétszer olyan gyakori a cukorbetegeknél, mint az általános populációban. Az okok között szerepel a cukorbetegséggel összefüggő stressz, ami gyakran negatív gondolatokhoz vezethet, például "annyit teszek a cukorbetegségem ellen, de az eredmények gyengék".
A "rossz" étrendről a szokásos gyanúsítottak merülnek fel: túl sok csokoládé, sütemény, fagylalt, fehér lisztből készült kenyér/zsemle, készételek, chips, édesített italok, túl zsíros ételek, túl kevés gyümölcs és zöldség. A túl kevés testmozgással együtt az út néhány embert a fent említett problémás zónába vezet.
Oké, eddig logikusan meg lehet érteni a dolgokat, főleg, hogy újra és újra hirdetik nekünk.
De hogyan kell megérteni azokat az új hangokat, amelyek átterjednek ránk Amerikából és képviselik a 2. változatot:
"A fogyókúra depressziót vált ki"!?
És máris ott vagyunk az ellentmondásokkal, amelyek egyre inkább növekednek a táplálkozási szektorban, így azt kérdezzük magunktól: Mi a helyzet most?
Röviden a második változatról: Bárki, aki diétázott vagy akár böjtölt, talán megfigyelheti magában, hogy a sok tiltás és korlátozás fényében megőrülnek és ehetetlenek lesznek. Folyamatosan ez a nyűgös érzés, hogy hiányzik valami, amihez nem szabad nyúlni, mert elhatározta, hogy nem eszik cukrot, szénhidrátot vagy alig zsírt. Vagy az előre megtervezett terv, hogy napi 1500 kalóriával kell boldogulni.
Ez a kalóriaszámlálás sok időt és energiát igényel - sok minden a táplálkozás körül forog, ez már nem a világ legszebb vagy második legszebb kisebb anyaga, hanem a szorongó gondolatok és érzések központja. Csoda, hogy a jó kedved gyorsan lefelé halad? Ennyire kevés élvezet és annyi tiltás? Ezt senki sem tudja vállalni - ergo, sokunk nagyon rossz és depressziós hangulatban van, amikor megpróbálunk betartani az étrendhez.
Ezen a ponton szeretném kiemelni, hogy ez a bejegyzés nem arról a súlyos depresszióról szól, amely pszichológusok vagy pszichiáterek kezelését igényli. Könnyű változatokról van szó, amelyek a legjobb esetben is átmeneti jellegűek.
Vegyünk egy konkrét példát: egy agyi dolgozó, aki az évek során hozzászokott ahhoz, hogy rendszeresen táplálja agyát sok csokoládéval.
Végül is azt mondják: „Az agynak cukorra van szüksége”. Megértette, hogy azt jelenti, hogy cukrot ad az agyához Snickers, MilkyWay, Caramac stb. Formájában, hogy a feje produktívan működjön. Persze, marginálisan észrevette, hogy a „cukor” nem feltétlenül jelent csokoládét, mert a szervezet cukrává alakítja a tésztában, burgonyában, kenyérben vagy rizsben található szénhidrátokat - ezt azonban figyelmen kívül hagyja. Azt is észrevette, hogy egyesek lenyelik a glükózt, amikor azt akarják, hogy a cukor gyorsan fejben működjön.
Mivel rendkívül éhes az édességekre, megkérdezi egy neurológust, hogy lehet-e hiánya az úgynevezett "boldogsághormon" szerotoninban. Végül is az édesség iránti vágya jelentős. És ha van gyümölcs, akkor az édes banán, amelyet a serpenyőben készít sok mézzel és vajjal - hasonlóan ahhoz, ahogy a kínai éttermek kínálják desszertként.
- Igen - válaszolta szárazon az ideggyógyász -, viselkedése határozottan jelzi az agyban a szerotonin hiányát.
„Tudtam!” Ez a fejébe lőtt. "Nekem olyan dolgokra van szükségem, mint egy drogosnak a gyógyszerére." Elismeri édes függőségét, és másokkal beszélgetve rabjaként kerül elő.
Függetlenül attól, hogy tesztalanyunk mit érezhet szubjektíven, néhány ideggyógyász nemrégiben elkezdte feltételezni, hogy nem a szerotoninhiány vezet depresszióhoz. "Nálunk olyan betegek voltak, akiknek szerotoninszintje normál vagy felesleges volt, és mégis depressziósak voltak", ez vagy hasonló igazolja ezt az új feltételezést, amely sok mindent felforgat. Mi, laikusok, nem tudjuk megítélni, mi lehet igaz. Számomra úgy tűnik, hogy a legjobb, ha saját testedben/pszichédben figyeled meg azt, ami szubjektíven vonatkozik rád.
Vissza a cukorunkhoz: elképzeljük, hogy kerékpáros balesetet szenvedett, és hónapokig mozdulatlannak ítélték el. Eddig a pontig sok mozgással kompenzálta a túlzott édességfogyasztást. De most mi lesz? Természetesen tudja, hogy az emberek híznak és híznak, ha nem mozognak eléggé/nem mozognak magas cukorfogyasztás mellett. Szóval az az ötlete támadt, hogy teljesen elhagyja a cukrot. És hogy alapos legyek, nagyrészt kerüli a szénhidrátokat, például a tésztát, rizst, fehér kenyeret és burgonyát.
Eredmény: depressziós hangulat, mert hiányzik belőle a gyógyszer.
A csokoládé junkie depresszióba eshet, ha - bármilyen okból - visszavonják tőle a "kábítószert". A csokoládé drogosok mellett másokat is érinthet, akik szokatlanul szigorú étrendet követnek, ennek eredményeként ehetetlenné válnak a körülöttük élők számára, mert ingerülten és agresszíven reagálnak.
Ritkán láttam jó hangulatú embereket böjtölni vagy "szuper hatékony diétát" kipróbálni. A rettegett jo-jo effektus csalódást okoz egyik vagy másik számára:
„Annyit tettem, hónapok óta annyira lemondtam - és mi volt az előnye?” Az ilyen gondolatok megnyithatják az ajtót a depressziós hangulatok előtt.
Az eddigiek eredménye: Depresszióba eshetünk, ha szigorú diétát követünk - de depressziót is kaphatunk, ha nem fogyókúrázunk és sok mindent eszünk, ami elhízáshoz, cukorbetegséghez vagy zsírmájhoz vezet.
A diéták segíthetnek (ideiglenesen) a fogyásban, de nemkívánatos mellékhatásaik is lehetnek, például rossz/depressziós/depressziós hangulat, ingerlékenység vagy fokozott agresszivitás. Ezért fontos mérlegelni és figyelni az egyensúlyra.
Az eredetileg ellentmondó állításnak: „Depresszió diéta közben vagy diéta nélkül” nem feltétlenül kell ellentmondásnak lennie. Attól függően, hogy milyen típusúak vagyunk és milyen étkezési szokásaink vannak, a válasz változó lesz. Ezért mindenkinek meg kell figyelnie magának és ki kell próbálni, hogyan viselkedik személyesen, hogy az elején feltett kérdésre válaszolhasson saját maga és egyedi esete esetén.
E dolgok után egy dolog merült fel:
Úgy tűnik, hogy az egyik vagy másik irányú extrém étkezési magatartás nem tetszik nekünk: a radikális étrend segíthet a fogyásban, de magában hordozza a fent említett nemkívánatos, pszichológiai mellékhatások kockázatát. Ezzel szemben a túlzott „laissez faire”, a korlátok nélküli étkezés fizikailag és pszichológiailag megterhelő mellékhatásokhoz is vezethet, amelyektől nehezen szabadulunk meg. A kiegyensúlyozott, szélsőségek nélküli középpálya jobbnak tűnik.