Szakértő elárulja, mennyire hatékony a kerékpározás a zsírvesztésben - FIT FOR FUN
Meleg időben különösen szórakoztató a pedálozás. De nem csak ez, mennyire hatékony a kerékpározás a zsírvesztés szempontjából? Egy szakértő ezt kommentálta.
Kihangosító, egy vagy két kerékpáron: A kerékpározás sokféleképpen lehetséges, és nem csak a gyerekek élvezik. Azok, akik elsősorban állóképességi sportként kerékpároznak, azt a célt követik, hogy testüket acélozzák meg, vagy a szórakoztató tényezőkön kívül leadjanak néhány plusz kilót.
De vajon a kardio valóban zsíréget? Jim White, saját amerikai fitneszstúdiójának alapítója és személyi edzője mondta a popsugar.com-nak.
Pedál távol zsír
Valószínűleg maga is észrevette már diéta közben vagy rendszeres edzés után: Nem lehet zsírvesztést végezni a test meghatározott területein.
White azonban tudja, hogy a kerékpározás ideális a testzsír megszabadításához általában. Ehhez azonban egy bizonyos edzésformára van szükség, a fitneszszakértő elárulta: a LISS - alacsonyabb intenzitású állapot, vagy közepes edzésintenzitás.
Helyes Randeln: Ez számít!
Magasabban, gyorsabban, tovább - pontosan ezen kell gondolkodnia, ha fogyni és fenntarthatóan alakítani szeretné alakját a kerékpározás révén. A teljesítmény javítása helyett az edzéseket egységes, alacsonyabb intenzitásra kell megtervezni.
White ezt okból ajánlja:
"Azok, akik kitartóan mérsékelt tempóban közlekednek a kerékpárjukkal, meghosszabbítják az edzés idejét, és hosszú távon több kalóriát égetnek el, mintha a test teljesen kimerült lenne egy gyors HIIT-edzés során."
A szakember szerint a kitartás segít elérni a testzsír magas forgalmát. Ez sokkal könnyebb, ha hosszabb távokat tesz meg a szabadban.
De: Egy stúdióban azonban egy 45 perces HIIT beltéri kerékpáros tanfolyam mellett az összes kalória kiadás magasabb egy nagyon lassú, hosszú kerékpározással. A sebességnek ezért a lassabb változatnál is legalább mérsékeltnek kell lennie.
Valójában mind a közepes sebességű kerékpározás, mind a HIIT edzés egyaránt hatékony a zsírégetésben. Kinek melyik típusú kardió edzés a legalkalmasabb, többek között az egyéni terhelési korláttól és állapottól függ.