Szakértő olyan könnyen megmutatja, hogy felére csökkentheti a kalóriabevitelt - FOCUS Online
A fogyás nagyon egyszerű elven alapszik: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit a teste használ. Vannak, akik szigorú diéták követésével próbálják ezt megtenni, mások figyelmes étkezéssel.
A testzsír csökkentése érdekében egészségesen kell táplálkoznia - ez biztos. Ezért a fehérjéknek, a többértékű szénhidrátoknak, a sok zöldségnek és a jó zsírnak kell dominálnia az étrendben.
Az ételek összetétele döntő fontosságú
De a legjobb táplálkozási értékeknek sincs hatása a fogyásra, ha a kalóriák száma nem megfelelő. A zöldség-, hús- és szénhidrát-beszállítók ételeinek összetétele szintén döntő fontosságú.
Az ausztrál táplálkozási szakember, Paula Norris megmutatja Instagram-profilján "Moving Dietitian", hogy milyen nagy különbséget jelent az egyes ételek adagolása.
Ott rendszeresen oszt meg képeket az egészséges étkezésről, nagyon különböző kalóriaértékekkel. Például báránysaláta. Egy tál 720 kalóriát tartalmaz, amely nyilvánvalóan azonos, csak 450 kalóriát szolgál fel.
A két étkezés közötti különbség: a több kalóriát tartalmazó tál további fél csésze kuszkuszt, 50 g bárányt és további evőkanál olívaolajat tartalmaz.
Takarítson meg egyszerűen kalóriákat
Hosszú távon Norris szerint egy ilyen különbség a két étkezés között elegendő ahhoz, hogy heti 0,2 kg testzsírt fogyjon vagy akár hízzon.
Természetesen a bemutatott ételek mindig rendkívül egészségesek és ajánlottak. Ha háborút akar hirdetni az egészséges étrend mellett, akkor a kalóriákra is figyelnie kell.
"Soha nem számolok kalóriát, ez megőrjít! De nagyjából tudom, hogyan kell elkészíteni az adagokat, hogy így is fogyaszthassak egy teljes ételt anélkül, hogy túlznám a kalóriákkal" - írta Norris egy bejegyzés alatt.
"Meg kell próbálnia megérteni az ételek kalóriasűrűségét, ha aktívan befolyásolni szeretné a testsúlyát. De minden egyes gramm nem fontos."
Képgaléria: Az egészséges táplálkozás 10 alapja
Töltse ki a réseket zöldségekkel
A kalória megváltoztatásának nem kell kisebb étkezéshez vagy korlátozott tápanyagmennyiséghez kapcsolódnia. Vannak olyan hackek is, amelyek nem követelik meg kedvenc ételeinek törlését.
A legtöbb étel esetében a megközelítés egyszerű: csak egy kicsit csökkentse a hús és a szénhidrát mennyiségét, és töltse ki ezt a helyet ropogós zöldségekkel.
Például a spagetti egy részét zoodle-re cserélheti a tésztaételekben. Tehát ugyanazt az ételt egy kicsit másképp eszi.
Fejlessze ki az összetevők szemét
Biztosan nem szabad kihagynia a szénhidrátokat vagy más tápanyagokat, ahogyan egyes diéták is tesznek. Néhány szénhidrát vagy hús zöldségekkel történő cseréje azonban gyorsabban feltöltheti magát sok kalória nélkül.
Nem mindig szükséges pontosan lemérni az összes összetevőt, és pontosan meg kell számolni a kalóriákat. Tudatosan rakja össze az adagjait, és hamarosan jó szeme lesz a megfelelő adagméretekre.
Először próbáljon táplálékkal, rostokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel feltölteni ételeit, miközben kicsinyíti a kötéseket, olajokat és fehérjéket is.
Így teljes lesz, ellátja testét egy adag nélkülözhetetlen vitaminnal és ásványi anyaggal, és megeheti azt, amit élvez.