Szakértői információk természetgyógyászat, táplálkozás és éberség GFI Der Medizin Verlag
Az éberségalapú módszerek segítenek a stressz csökkentésében, fájdalomcsillapítással és ellensúlyozzák az addiktív viselkedést. A Kaliforniai Egyetem tudósai be tudták mutatni, hogy a túlsúlyos és elhízott nők diéta nélkül, MBSR gyakorlatok és meditáció nélkül kilenc hét után jobban csökkentették a súlyukat, és alacsonyabb volt a vérükben a stresszhormonok szintje, mint a kontroll csoportban, az éberség gyakorlása nélkül. Az éberséggel történő fogyáshoz idő és türelem szükséges. De a siker fenntarthatóbb és egészségesebb, mint bármely diéta. Néhány alapvető gyakorlattal a tudatos étkezés megtanulható minden érzékkel. Gyakorlatok a figyelem figyelembevételével:
- Nézd az ételedet egy festő szemével. Regisztrálja az ételek színét, formáját és összetételét.
- Érintsd meg az ételedet a kezeddel. Hogyan érzik magukat?
- Szimatolja meg az ételt. Milyen aromákat és illatokat észlel?
- Érezze az első harapást a szájában rágás vagy lenyelés nélkül. Hogy érzi magát?
- Rágjon lassan és alaposan. Milyen érzés támad a szájában és a szájban?
- Lenyeléskor figyeljen a száj és a torok összetett folyamatára. Mit érzel?
- Hol és hogyan érzi az ételt a gyomorba vezető úton?
- Ha lehetséges, vigye óvatosan étkezésének első öt falatát, úgy, hogy megérinti, megérinti, szagolja, megkóstolja és megérzi. Figyelje meg, mi történik veled.