Szakértői interjú a sporttáplálkozásról, a fogyásról és az izomépítésről
Adrian Mundwiler teljes munkaidős crossfit sportoló. Heti 50 és 60 óra között edz, és az Foodspring szakértője. Ami a sporttáplálkozást, a fogyást és az izomépítést illeti, senki sem tudja becsapni az egykori jégkorongost. Egy interjúban előhívtuk tőle az edzés titkait, és a sporttáplálkozásról kérdeztük!
Interjú Adrian Mundwiler Crossfit sportolóval
Együtt Foodspring Adrian Mundwiler sportszakértő kidolgozta az "Izomépítési útmutatót". A hangsúly a következő kérdésekre irányul: Mi a fontos a táplálkozás terén? És hogy néz ki az ideális edzés? Tehát az ideális kapcsolat a táplálkozás, a sport és az izomépítés terén. Megkínoztuk őt kérdéseinkkel.
Ön egy profi Crossfit sportoló - ez egy olyan edzés, amelyet amatőr sportolóknak is ajánlana, hogy formába lendüljön? Vagy mit tanácsolna a kezdők képzésének?
Természetesen a CrossFit egésze egy igényes edzéskoncepció - de skálázható mindenki, kicsik és nagyok számára egyaránt. De ha a tiszta izomépítés a célod, akkor az izomépítési útmutató, amelyet az ételek tavaszával együtt fejlesztettem ki, pontosan a helyes. Itt végzik az alapvető gyakorlatokat az erő és az izmok megszerzéséhez. Biztosan formába lendül vele.
Hogyan jött létre az élelmiszer-tavaszi együttműködés?
Több mint egy éve vagyok a #foodspringfamily része. A Foodspring a szponzorom, és támogat mind a versenyeken, mind a napi edzéseim során. Amikor ősszel összejöttünk egy forgatásra, az az ötletünk támadt, hogy készítsünk egy útmutatót azok számára, akik izomzatot akarnak építeni és nem tudják, hogyan. Izomépítési útmutatónk az egyszerű válasz: heti 4 óra célzott edzés és táplálkozási terv egyszerű receptekkel.
Mi a titkos recept a látható eredmények elérésére edzés közben? Van-e olyan, hogy "a siker három aranyszabálya"?
A megfelelő táplálkozás és a rendszeres edzés a látható fejlődés legfontosabb pillére. Az egészséges táplálkozás és a megfelelő testmozgás azonban terv nélkül néha nem olyan egyszerű. Milyen gyakran látom az edzőteremben az embereket, akik elveszve sétálgatnak, mert nem tudják, melyik gyakorlat a megfelelő számukra. Egyszerűen vadul edzeni - rendszer nélkül, kellő tudás nélkül - nem jut el sehova.
Adrian Mundwiler és Mintra Mattison az Foodspring szakértői. A "Muscle Building Guide" mellett, amelyen Adrian dolgozott, a "Shape Guide" -t is kínálják - itt Mintra Mattison személyi edző volt kéznél, mint sportszakértő. Vele készítettünk egy interjút is, amelyet itt olvashat: Gyakori fitnesz- és táplálkozási kérdésekre válaszol Mintra Mattison
Milyen étrendet ajánlana azoknak az amatőr sportolóknak, akik fogyni és testüket formába akarják hozni?
A kiegyensúlyozott étrend egyaránt fontos az amatőr és profi sportolók számára. A fehérje itt nagyon fontos szerepet játszik. Az edzés után egy fehérje turmix támogatja az izomépítést. Általában meg kell találni az egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok között - ezeknek a makrotápanyagoknak minden étkezés részét kell képezniük. Magam is sokat utazom, és utazás közben nehéz betartani a saját táplálkozási elveit. Ezért vagyok az étkezés előkészítésének nagy rajongója. Tehát ellenőrizheti, hogy mit fogyaszt.
Mit gondol a szakaszos böjtről, amely különösen népszerű a sportolók körében?
Mindenkinek magának kell kiderítenie, hogy a közbejött böjt-e neki. Mivel néha késő este edzek, és az első foglalkozást kora reggel kezdem, ez a diéta nem nekem való. Edzés előtt és után csak kell valami a fogam közé.
És mit gondol az Atkins diétáról vagy a ketogén diétáról?
Nem rajongok a diétákért. Tudatosan és érzéssel kell enni. A ketogén étrend nem nekem való - szénhidrátokra van szükségem ahhoz, hogy az edzés során elegendő energiám legyen. Az egészséges táplálkozásnak is szórakoztatónak kell lennie.
Úgy tűnik, hogy a női Instagram fitneszsztárok körében az a tendencia, hogy minél nagyobb mértékben képezzék magukat. Mit kell tennie azért?
A legtöbb nő jogszerűen esküszik a súlyzavarra és a tüdőre. Egy kerek popsihoz egyszerűen nincs jobb gyakorlat.