Szakmai segítség a fogyásban hasznos 6 tipp
Fogyni segítséggel? Segítséget keres a fogyáshoz, és kíváncsi arra, hogy van-e értelme a szakmai fogyásnak? Akkor pontosan itt vagy!
Az elhízásnak messzemenő egészségügyi következményei lehetnek, ezért erősen ajánlott tenni valamit elhízása ellen.
A túlsúly vagy akár az elhízás növeli a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ezért szeretné a lehető leggyorsabban megszabadulni a testfeleslegtől. A megfelelő támogatással és a megfelelő tippekkel egészségesen alakíthatja az életét; elhízás és az összes kapcsolódó panasz és kockázat nélkül!
Olvassa el itt, és fedezze fel, hogyan érhet el gyors és tartós eredményt egyedül (vagy szakember támogatásával).
A cikk tartalma
- Szükség van-e pszichológiai segítségre a fogyáshoz?
- 1. tipp: egyél alacsony szénhidráttartalmat
- 2. tipp: reggeli testmozgás
- 3. tipp: Tervezz előre, és főzd meg előre az ételeket
- 4. tipp: Csak egy meghatározott időn belül enni
- 5. tipp: Ne becsülje túl a kalóriaégetést a testmozgással
- 6. tipp: Vegyen be egy fogyókúrás kiegészítést, amely beváltnak bizonyult
- A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel
Szükség van-e pszichológiai segítségre a fogyáshoz?
Az emberek nagyon gyakran tévesen ítélik meg, hogy csak az egészséges (és látszólag kevésbé ízletes) ételek és a megerőltető fizikai aktivitás miatt nem tartják be az emberek az új törekvésüket.
Elsősorban az akaraterő és a motiváció hiánya játszik központi szerepet. Az egészségesebb életvitel és a túlsúly leadása állandó életmódbeli változásokat igényel.
Más szavakkal: a fogyás éppúgy mentális, mint fizikai szinten megy végbe.
Segítséget keres a fogyáshoz? Akkor ebben segíthet a háziorvosának beutalója. Mindig sokkal könnyebben fogja elérni a célját, ha a fogyáshoz szakember segítségét kéri.
Az egészségpszichológiára szakosodott pszichológusok megvizsgálják az Ön pszichológiai és társadalmi okait, és tovább tudnak segíteni. Segítenek jobban megérteni és megváltoztatni a gondolkodásmódot, hogy lássa, mi hátráltatja és megakadályozza a fogyást. Segítenek abban is, hogy pozitívabb képet alkosson magáról.
Néha a mentális egészségi problémák olyan módon állnak, hogy lehetetlenné teszik a fogyás céljainak elérését. Sok túlsúlyos vagy elhízott ember depresszióban szenved, alacsonyabbrendűnek tartja magát, ellenőrizhetetlen mértéktelen evéssel és más mentális rendellenességekkel küzd.
A pszichiáterek gyógyszerek és terápiák kombinációjával segíthetnek az ilyen problémák kezelésében.
A súlyával küzdő emberek nagyobb eséllyel szenvednek olyan krónikus betegségekben is, mint a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri problémák és a 2-es típusú cukorbetegség.
Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a kognitív viselkedésterápia nagyon hasznos lehet a mértéktelen evés kezelésében (Forrás).
A kognitív viselkedésterápia egyfajta beszélgetésterápia, amely megmutatja, hogy gondolatai mennyire befolyásolják és irányítják viselkedésünket.
Azok az emberek, akik évente többször diétáznak, gyakran mindent vagy semmit gondolkodnak. Vagy teljes mértékben ragaszkodom a diétához, vagy abbahagyom és csak azt eszem, amit újra szeretnék.
A pszichológus segíthet az olyan új meggyőződések beidegzésében, mint például: "Minden étkezés, amelyet megeszek, lehetőséget nyújt az egészségesebb életre." A visszaesés elkerülése érdekében a pszichológus segíthet az irreális elvárások kijavításában is.
Azok számára, akik szakmai fogyókúrás segítséget keresnek, tisztában kell lenniük azzal, hogy jelentős időt és erőfeszítést kell fordítaniuk a kezelésre. Az egész biztosan nem gyors vagy egyszerű megoldás.
Készen kell állnia arra, hogy beszéljen nehéz helyzetekről, és megtörje az elakadt gondolkodási mintákat, amelyek megakadályozzák, hogy sikeresen fogyjon. Sok ember számára az intenzív személyes támogatás a legjobb vagy akár az egyetlen mód, amellyel véglegesen megváltoztathatja életmódját.
Ha pszichológus segítségét szeretné kérni a fogyáshoz, vegye fel a kapcsolatot az egészségbiztosítóval vagy a háziorvosával. A háziorvos azonban általában először táplálkozási szakemberhez vagy életedzőhöz irányítja Önt.
Inkább segít a fogyásban személyes felügyelet nélkül? Akkor jó helyre került.
Ebben a cikkben 6 tippet szeretnénk megismertetni, amelyek segítségével önállóan fogyhat és egészségesebb életet élhet át:
Felesleges hibákat követ el, amelyek késleltetik a fogyást?
1. tipp: egyél alacsony szénhidráttartalmat
A fogyás hagyományos módja az, hogy kevesebb kalóriát és alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasszon.
Ez a fajta fogyás azonban már elavult. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokkal jobb és hatékonyabb!
Az alacsony szénhidráttartalmú életmód hangsúlyozza az egészséges étrendet és korlátozza a kevésbé tápláló szénhidrátfajták fogyasztását. A szénhidrátok természetesen fontos szerepet játszanak étrendünkben. Fontos energiaforrást jelentenek a test számára.
Ha azonban csökkenti a (rossz) szénhidrátok mennyiségét, az ahhoz vezet, hogy lefogy, és idősebb korában elkerülhetők olyan gazdagsági betegségek, mint a cukorbetegség és az elhízás.
Kevesebb szénhidrát fogyasztása azt is jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel kevesebb gyors és finomított szénhidrátot fogyaszt.
A gyors szénhidrátok nemcsak híznak, hanem az egészségét is tönkreteszik! Alacsony szénhidrátfogyasztással automatikusan elkerüli a magas szénhidráttartalmú ételeket, például fehér kenyeret, gabonapelyheket, aprósüteményeket, gofrit, süteményeket, tésztát és rizst.
Az ebben az ételben található cukrot a vér nagyon gyorsan felszívja, és ha közvetlenül nem fogyasztható el, akkor zsírként tárolódik.
A fogyasztható szénhidrátok viszont elsősorban a feldolgozatlan élelmiszerekben találhatók meg, mint például zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák.
Ha ragaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, akkor nemcsak több energiája lesz, hanem pillanatok alatt eléri a kívánt súlyt is.
2. tipp: reggeli testmozgás
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggeli edzést végeznek éhgyomorra, akár 20% -kal több testzsírt égetnek el, mint azok a sportolók, akik edzés előtt reggeliznek.
A kutatók felfedezték, hogy a fokozott zsírégetés elsősorban az edzés alatti alacsonyabb inzulinszintnek köszönhető, amely arra kényszeríti a testet, hogy a zsírt használja energiaforrásként (forrás).
Így könnyen megégethet extra zsírt anélkül, hogy módosítania kellene az edzés intenzitását vagy időtartamát! A legjobb dolog, ha hazatér, ha először fehérje turmixot készít vízzel.
A Az izmok regenerálása ez nem lesz negatív hatással, mert az 50 gramm szénhidrátot és 25 gramm tejsavóport tartalmazó rázás ugyanolyan hatékony az izomnövekedés szempontjából, mint a tejsavó shake, amely csak 25 gramm fehérjét tartalmaz (azaz szénhidrát nélkül) (forrás)
És végül de nem utolsó sorban ...
Ne felejtsen el elegendő vizet inni edzés közben és után a kiszáradás megelőzése érdekében. Legalább fél liter vizet (lehetőleg többet) kell inni vele.
Már az enyhe kiszáradás is kevesebb kalóriát égethet el. Bebizonyosodott, hogy fél liter víz elfogyasztása 30-40 perc alatt 30% -kal növelheti a szervezet kalóriaégetési sebességét (forrás).
A következő cikket is írtam erről a témáról: Naponta mennyi vizet kell inni az optimális (fogyáshoz).
3. tipp: Tervezz előre, és főzd meg előre az ételeket
Az úgynevezett „étkezés elkészítése”, azaz az ételek elkészítése okos módszer a táplálkozási terv sikeres betartására.
Az étkezés előre elkészítésével nemcsak sok időt és pénzt takaríthat meg, hanem extra irányítást is biztosít a fogyás céljának elérése érdekében.
Ez megkönnyíti az impulzív élelmiszer-vásárlások elkerülését. Még akkor is, ha nagyon megterhelő napja volt a munkahelyén, nem lesz kedve gyorsan megrendelni egy pizzát, amikor elkészített ételt fogyaszt a hűtőben.
Ha otthon főz magának egészséges ételt, akkor könnyebben ellenőrizheti, mit eszel és mennyit. Az ételek elkészítésekor lemérheti és megmérheti az adagokat, ami megkönnyíti a kalóriák és a tápanyagok ellenőrzését.
Ha étteremben étkezik, akkor sokkal valószínűbb, hogy olyasmit fogyaszt, amely egészségtelen mennyiségű sót és telített zsírt tartalmaz.
Mindenki tudja, hogy a túlméretezett, magas kalóriatartalmú adagok manapság az éttermek szokásává váltak. Az otthoni étkezés elkészítésével teljes mértékben ellenőrzése alatt tarthatja étrendjét.
Szeretne egy példát egy heti fogyókúrás menüre, beleértve a recepteket és a bevásárlólistát?
Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.
4. tipp: Csak egy meghatározott időn belül enni
Az étkezési idő csökkentése nagyszerű módja annak, hogy kevesebbet fogyasszon és több zsírt égessen el. Ez más néven időszakos böjt vagy szakaszos böjt.
Az elnevezés olyan étrendre utal, amely böjtöléssel jár, és napi néhány órára korlátozza az étkezés mennyiségét. Ezután több ételt is elfogyaszthat ebben az étkezési ablakban. Akkor nem eszel semmit egy bizonyos ideig.
A szakaszos böjt legnépszerűbb változata a 16/8 étrend, mert ez a módszer könnyen integrálható a normál napi rutinba.
A böjt ezen formájával nem szabad 16 órán át enni semmit, majd 8 órán keresztül normálisan enni. Elvileg minden nap újra átmész ezen a cikluson, de természetesen időnként meg is szakíthatod, pl. Hétvégén, ha akarod.
Az étrend ezen formájának számos egészségügyi előnye van:
- Az időszakos böjt az emberi növekedési hormon jelentős növekedését és a vércukorszint csökkenését okozza (forrás)
- Úgy tűnik, hogy sokkal hatékonyabb a zsírégetésre, mint például órákig tartó kardio gyakorlatok a fitneszstúdióban (forrás).
- Tanulmányok kimutatták, hogy ezzel 3–24 hét alatt 3–8% -ot fogyhat a súlyából (forrás).
Ugyanez a vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a résztvevők Derékkörfogatuk 4–7% -a elveszett, amely kifejezetten a hasi zsír elvesztését jelzi. Ha segítséget keres a fogyáshoz, akkor egy kisebb étkezési ablak megtartása nagyszerű módja a gyorsabb fogyásnak.
5. tipp: Ne becsülje túl a kalóriaégetést a testmozgással
A fitneszújságok szeretik azt írni, hogy a fizikai erőfeszítés a legfontosabb, hogy tónusú gyomor legyen. Sajnos ez helytelen!
Természetesen a testmozgás nagyon fontos, ha zsírégetést és izomnövekedést szeretne elérni. De végső soron az étrend határozza meg, hogy valóban karcsúbb lesz-e.
Kutatások kimutatták, hogy az emberek hajlamosak jelentősen túlbecsülni a testmozgással elégetett kalóriák mennyiségét (forrás). Ennek az az eredménye, hogy ettől többet fog enni, mivel azt hiszi, hogy elegendő kalóriánál többet égetett el.
Egy intenzív edzés után mindenképpen egészséges ételt kell fogyasztania, de ne vigyük túlzásba! És mindenekelőtt kerülje el az egészségtelen ételeket. A cukorkát elfogyasztva egy csapásra megsemmisült az utolsó 45 perc kardió.
6. tipp: Vegyen be egy fogyókúrás kiegészítést, amely beváltnak bizonyult
A szórakozás kedvéért kereshet az interneten a „fogyás kiegészítő” kifejezésre. Akkor nagyon gyorsan "eltemet" számos termék és a legnagyobb ígéretek.
E termékek túlnyomó többsége azonban nem tudja betartani ígéreteit. Van azonban egy kivétel, amely kivétel:
Glükomannán!
A glükomannán az egyetlen étrend-kiegészítő, amely tudományosan bevizsgált EFSA jelöléssel rendelkezik a fogyás érdekében.
A glükomannán egy vízben oldódó rost, amelyet az ázsiai konjac növény gyökereiből vonnak ki. A Konjac glükomannán az utóbbi években nagyon népszerű étrend-kiegészítővé vált az Egyesült Államokban és Európában, elsősorban a koleszterinszintre és a testsúlykontrollra gyakorolt pozitív hatása miatt
A glükomannán egy vízben oldódó rost, amely szivacsként hat. Sok vizet képes felszívni (a saját súlyának akár 50-szereséig).
Az összes vízoldható rost közül a glükomannán tűnik a leghatékonyabbnak a fogyáshoz. Ha étkezés előtt fogyasztjuk, ez nagymértékben csökkenti az étvágyat.
Egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatból 2015-ben 83 súlyosan túlsúlyos résztvevő (66 nő és 17 férfi) számottevő testtömeg- és testzsírcsökkenést mutatott 3 gramm glükomannán és 300 gramm glükomannán bevétele után egy második, két hónapos időszak alatt. mg kalcium-karbonát naponta (forrás).
A glükomannánt teljesen biztonságosnak tekintik, és általában jól tolerálható. A szirupszerű gél azonban tágulni kezdhet, még mielőtt eljutna a gyomorba. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon a glükomannán kapszulák szedésekor (forrás).
A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel
Tudta, hogy 3-ból 1 ember fogyókúra helyett is hízik diétával? (Forrás)
Ezért dolgoztam ki egy hatékony és modern súlycsökkentő módszert, amelyet könnyű karbantartani, és amellyel nincs jojó hatás.
Csodálatos recepteket kap a gyors zsírégetéshez, tartós eredménnyel.
Többek között a következőket fogja felfedezni népszerű fogyókúrás receptkönyvemben:
- Több mint 100 finom, gyorsan és egyszerűen elkészíthető recept (amelyet a család többi tagja is szeretni fog)
- Hogyan fogyasszon el több kilót egy héten a hús-, hal-, baromfi- vagy vegetáriánus ételek finom receptjeivel
- 6 különböző receptkategória, beleértve a baromfi ételeket, halételeket, vegetáriánus ételeket, salátákat, szószokat, önteteket, desszerteket
- Időtakarékos, kész napi és heti tervek + vásárlási tippek
Fedezze fel, hogyan fogyhat el heti több fontot nagyon egyszerű és finom fogyókúrás receptekkel: