Szálas étrend - emberi test - orvosi információk, fogyókúrás étrendek, betegségek és betegségek
Kategóriája szénhidrátok amelyek származnak növényi ételek (például: gyümölcsök, zöldségek vagy teljes kiőrlésű gabonafélék) segítenek abban, hogy könnyen megszerezzük a vágyott alakot. Ha kíváncsi arra, hogy hívják ezt a komplex szénhidrátok "csoda" kategóriáját, a várva várt válasz a következő: élelmi rost (vagy durva takarmány).
Alaposabban tanulmányozva súlycsökkentő kezelések ezt észreveszi szálak mindegyikben becsületes helyet foglal el diéták.
A. Előnye fogyasztás megnövekedett rostból az, hogy testünk nem kap kalóriabevitelt, a rostok nem emészthetők az azokat tartalmazó élelmiszerek szerves részét képezik, és következésképpen emésztés nélkül (azaz súlygyarapodás nélkül) áthaladnak a testünkön.
Azok, akik követik Szálas étrend sikerül lefogyniuk, és egyúttal ellátják a szervezetet a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, így nem olyan étrend, amely éhezik vagy megfosztja a szervezetet a megfelelő működéshez szükséges alapvető tápanyagoktól.
Ahol a rostok találhatók
A rost szinte minden zöldségben és gyümölcsben megtalálható, még szárított zöldségekben és gyümölcsökben (bab, lencse, datolya) vagy olajos gyümölcsben (dió, mogyoró, mandula), de teljes kiőrlésű gabonában is.
A rostoknak 2 kategóriája van: vízben oldódó (zöldségek, gyümölcsök, zab, mag) nehezebben emészthetőek, és sokáig teli gyomrot fogunk érezni, de a vízben oldhatatlanok is (zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék), amelyek növelik a hangerő, amikor elérik a gyomrot.
Az oldhatóak egyfajta gélt alkotnak az étellel összekeverve, és segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét, az oldhatatlanok pedig szinte épen átjutnak az emésztőrendszeren és segítik a bélmozgások szabályozását.
A rostok szerepe
A rostok szerepe az emésztési folyamatban a "transzporter" feladata, ezek felszívják a vizet (ezért az ürülék folyékonyabb és könnyebben eltávolítható), és segítenek az étel könnyebb mozgatásában az emésztőrendszerben.
Valahányszor rostot fogyasztunk, gyorsabban és sokáig érezzük a jóllakottság érzését, és képesek leszünk megszabadulni mindentől, ami egészségtelen zsírokat (rövid időre átviszi a testünket) és a méreganyagokat jelent.
következő Szálas étrend könnyen lefogyunk, rövid idő alatt, ennél is többet: sokáig képesek leszünk fenntartani megszerzett alakunkat.
Ha rendszeresen étkezési rostot fogyaszt, képes lesz fenntartani a belső tranzit normál szintjét, és megszabadulhat bizonyos egészségügyi problémáktól: székrekedés, aranyér, szívbetegség, vastagbélrák, cukorbetegség, rossz koleszterinszint.
Óvatos!
Nem kell követned Szálas étrend ha a következő bélbetegségei vannak: Crohn-betegség, irritábilis bél szindróma, különféle vastagbélgyulladás, diverticulitis.
Javaslat: ha húsfogyasztó vagy, meg kell tanulnod minél több élelmi rostot fogyasztani, körülbelül háromszor több rostot, mint a húsmennyiség.
Ha rostot fogyaszt, csökkenti a hús által a testben eltöltött időt, és így a rákkeltő anyagok (ezek bizonyos ételek lebomlásának eredményei) nem lesznek képesek módosítani a sejteket az egészségre veszélyes módon.
Tipp: A kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó személy átlagosan napi 15-20 gramm rostot fogyaszt. A magas rosttartalmú étrend követése során egyes szakemberek szerint 30-35 gramm rostot kell fogyasztaniuk naponta, ami akár az 50 grammot is elérheti.
Ha még nem szokott sok rostot fogyasztani, körültekintőnek kell lennie, és egy hét leforgása alatt fokozatosan be kell vezetnie őket az étrendbe. Csak így kerülheti el a bélproblémákat, beleértve a puffadást is, ne felejtse el növelni a vízfogyasztást.!
Meg kell próbálnia enni a finomítatlan és a lehető legkeményebb kenyeret. Ily módon a teljes kiőrlésű kenyérben található rostok akadályozzák a gyomor munkáját szénhidrátok lebontásában. Ha a szénhidrátok erősen lebomlanak, akkor sokkal később eljutunk a bennük lévő cukorhoz és keményítőhöz, és mindez hozzájárul az egészségünkhöz.
Fontos: A gyorsétterem zsírossá tesz bennünket, mert ipari módon kerül feldolgozásra, és emiatt nem tartalmaz rostot, így a zsírokat és a méreganyagokat testünk közvetlenül felszívja. A hízás elősegítése mellett az ilyen típusú ételeket is el kell kerülni, mert az rendkívül egészségtelen.
Válasszon magabiztosan a természetes ételek fogyasztására, és kerülje a feldolgozott ételeket, okosan étkezve növelje a test rosttartalmát! A legtöbb rost forrása vagy főzése során elpusztul, ezért ajánlott zöldségeket és gyümölcsöket nyersen vagy csak nagyon kevesen (serpenyőben sütve, kissé főzve) fogyasztani.
Javaslat: Ha ezt az étrendet követi, próbáljon meg minél több folyadékot fogyasztani, különösen sima vizet és természetes teákat (cukrozatlan).
Szálas ételek
A következő sorokban bemutatom a rostot tartalmazó ételek:
- zöldségek: sárgarépa, paprika, spenót, lencse, hüvelyesek (zöld vagy sárga), bab, borsó;
- friss és olajos gyümölcsök (diófélék, magvak);
- barna és barna rizs;
- teljes kiőrlésű gabonák;
- naut, hajdina, quinoa, amarant.
Élelmiszerek, amelyekben magas a rosttartalom
Legyen nagyon óvatos a fehér rizzsel, a finomított búzával és a reggeli gabonafélékkel, mert ezek eltávolították a rostok nagy részét, és a véráramba érve gyorsan glükózzá válnak.
Amint a glükóz eléri a vért, az inzulin szintje megnő, és így rendkívül sok energiánk lesz, amelyet ha nem használunk fel, a testünk elraktározza. És ez nem az egyetlen hátrány, az inzulin növekedése az éhség megjelenését is okozza, amely ciklus sajnos haszontalan az alakunk és az egészségünk szempontjából.
Ha elegendő rostot fogyasztunk, akkor a vércukorszint a normális szinten marad, de vigyáznunk kell az elfogyasztott rost mennyiségével (a túlzott mennyiség nem ajánlott).
Ha betartja ezt a diétát, akkor észreveszi, hogy már nem fogja érezni az édességfogyasztás keserű igényét, a jóllakottság érzése sokáig fennmarad, és így könnyedén ellenállunk az édesség kísértéseinek.