Szállítás utáni táplálkozás - ModernBeauty ModernBeauty

Itt van a baba, de sajnos a régi figura nincs. „Legyen nyugodt!” Jelenleg a legfontosabb. Bizonyos alapvető táplálkozási szabályok betartása esetén a testtömeg önmagában fokozatosan ismét csökken.

info: Fokozatosan csökkentse testtömegét
Fontos: Ne terhelje magát bonyolult diétákkal, kerülje a gyorsétkezést.

A szoptatás is hozzájárul ehhez. Ezenkívül a könnyű sportgyakorlatok a szülés után hamarosan újra elkezdhetők. Nem csak a felesleges kilók tűnnek el, a test is szilárd alakot nyer vissza.

A babával való első alkalom elegendő kihívást jelent. Ebben a szakaszban ne terhelje magát bonyolult étrendszabályokkal vagy alacsony kalóriatartalmú menük elkészítésével. Élvezze az idejét, és fogyasszon minél értelmesebben: legyen a lehető legkevesebb gyorsétterem, chips és csokoládé, egyáltalán ne legyen alkohol. A kiegyensúlyozott étrenddel a nap folyamán (és az éjszakán át) is fitt lehet, és mindent megadhat a babájának, amire szüksége van. A tested nem több, mint amennyire szüksége van.

Étrendszabályok szülés után

A szoptatás és a palackozás közötti döntés sok tényezőtől függő személyes döntés. A szoptatás azonban a legjobb táplálék a baba első néhány hónapjában. Miután beállt egy ritmus, gyakorlati szempontokat is kínál: Amíg a közelében tartózkodik, mindig van elegendő, a gyermekének megfelelő hőmérsékletű, pontosan az igényeinek megfelelő étel. Az anyatej ingyenes és csíramentes. Használja ki alkalmanként a lehetőséget, és fejezze ki a tejet: Ezáltal levegőt kap egy kis szünetre gyermek nélkül.
A szoptató nőknek nagyobb szükségük van kalóriákra, fehérjékre, valamint bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra. Biztosítania kell a megfelelő táplálkozást a szoptatás ideje alatt.
Naponta körülbelül 500 kalóriára lesz szüksége a szoptatás során, ha teljes mértékben szoptatja gyermekét. A változatos menünek ebben az időszakban rengeteg kenyeret, gabonaféléket, burgonyát, rizst és tésztát is tartalmaznia kell. Ügyeljen a jó szénhidrátokra, például a teljes kiőrlésű gabonákkal. Minden nap legyen gyümölcs és zöldség.
Szánjon időt a testsúly csökkentésére terhesség után: havonta körülbelül két kiló legyen lehetséges, ésszerű cél. Ne csökkentse túl sokat a kalóriát (főleg, ha szoptat), de győződjön meg róla, hogy kis lépésekben fogy. Ha ez nem működik, ellenőrizze, hogy a menüben nincsenek-e apró "bűnök", és növelje aktivitását. A könnyű torna és az úszás nem sokkal a szülés után ismét lehetséges, és szinte minden baba szereti a hosszú sétákat.
Terhesség után kezdje el fokozatosan gyakorolni. Ügyeljen arra, hogy újjáépítse a hasi és a kismedencei izmok erejét és feszességét. Vannak speciális anya-gyermek tanfolyamok, amelyeken megtanulhatja a megfelelő gyakorlatokat és technikákat. A szilárd medencefenék például megakadályozza az inkontinenciát is.
Folytassa az egészséges étkezési szokások követését a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében. Minél idősebb lesz gyermeke, annál fontosabbá válik, hogy Ön példakép legyen az étkezési szokások terén.
Ha szoptatás közben jól ellátja testét tápanyagokkal, akkor a csecsemője is gondozott lesz. Ha nem biztosítja a testének a szükséges tápanyagokat, akkor a test ezeket a tápanyagokat elveszi a raktárakból, ami hosszú távon a saját egészségének rovására megy.
Fontos tápanyagok szállítói a tejtermékek, a hús, a kolbász, a hal és a tojás. Ideális esetben ezeket csak mérsékelt mennyiségben szabad felszolgálni. Fordítson különös figyelmet az ezekben az élelmiszerekben található rejtett zsírokra: A sovány kolbász, sajt és hús tökéletesen szolgálja a célt, és nem ad felesleges kalóriát.
Elvileg az ápoló anyák is megengedhetnek bármit. Legyen óvatos a romlandó ételekkel, például nyers hússal vagy kagylóval. A nyers tojással készített ételekkel kapcsolatban is óvatosnak kell lennie. Egyébként: próbáld ki! Teszteld, mi jut el hozzád és a babádhoz. A káposztafélék, a hagyma vagy a hüvelyesek gázt okozhatnak a csecsemőben. A citrusfélék gyanúja, hogy fájdalmat okoznak, és a koffein nyugtalanná teheti a babát. A kávéfogyasztást általában korlátozni kell, és ha lehetséges, közvetlenül a szoptatás után kell megtenni. Ezután a testnek van ideje újra lebontani a koffeint. Ellenkező esetben nem szabad elmenni valami nélkül, amit eleve szeret enni. Figyelje meg a baba reakcióját, majd ennek megfelelően állítsa be étkezési tervét.
Az édességeket időről időre megengedik, de élvezettel kell fogyasztani. Kérjük, ne cserélje le az ételeket cukorkával!
De nemcsak az evés a szoptatáskor fontos, hanem az ivás is. Naponta 2,5 liter folyadéknak kell lennie - lehetőleg vizet, ásványvizet, cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcs teát és alkalmanként pohár gyümölcslé.
Ha szoptatás közben odafigyel a kiegyensúlyozott étrendre, akkor vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre nincs szükség.
Kérjük, kérdezze meg szülésznőjét vagy orvosát, ha bizonytalan. Személyesen ismernek és további egyéni információkat adhatnak.

És rögtön utána? A csecsemő elválasztása után meg kell őriznie a jó étkezési szokásokat. Ezután a kalóriaigény ismét csökken. Több időt kell fordítania arra, hogy több sportot végezzen, és vigyázzon a saját testére. Fogyasszon folyamatosan teljes kiőrlésű gabonákat és más egészséges szénhidrátokat. Szokás, hogy figyeljen a hozzáadott cukrokra az ételeiben, és amennyire csak lehetséges, kerülje azokat.

A lehető leggyakrabban egészítse ki étrendjét gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ezek az ételek rostot, vizet, vitaminokat, ásványi anyagokat és több száz egyéb összetevőt tartalmaznak. Kerülje az egészségtelen telített zsírokat és transz-zsírokat; ehelyett fogyasszon egészséges telítetlen zsírokban gazdag ételeket, például növényi olajokat és dióféléket.

Az egészséges étrend táplálja testét a mindennapi életben, segít elkerülni a betegségeket és biztosítja a "jó érzést". Az élet első éveiben az emberek étkezési szokásai egész életükre formálódnak: Legyél példakép a gyermekeid számára, és próbáld meg eleve nem engedni, hogy az elhízás kialakuljon.