Számítsa ki a bazális anyagcsere sebességét ✅ - Minden információ itt! ✅
Hány kalóriát használ fel naponta a tested? Csak akkor, ha a lehető legpontosabban ismeri az alapanyagcserét, akkor tudja, hogy mennyi kalóriát kell megtakarítania naponta a gyors fogyás érdekében. Van azonban egy fogás is. Mert testtömegétől és izomtömegétől függően az alapanyagcsere sebessége folyamatosan változik. Ezért az álomalakod felé vezető úton annyi értelme van, ha pontosan tudod, hogyan lehet kiszámítani az alapanyagcserét. Elmondjuk, hogyan működik ez pontosan, és mit is jelent valójában az alapanyagcseréje!
Mit jelent a bazális anyagcsere sebesség?
Az alapanyagcseréje az a test által naponta felhasznált energia vagy kalória mennyisége, ha teljesen nyugalomban lenne. A következő kifejezések szintén gyakoriak az alapanyagcsere sebességére:
Technikailag elmondható, hogy az alapanyagcsere sebességét éhgyomorra mérjük, éhgyomorra 28 Celsius fokos hőmérsékleten. Az energia mennyiségét pusztán a test alapvető funkcióinak fenntartására fordítják. Még akkor is, ha a fizika szempontjából az alapanyagcsere sebességét wattban vagy joule-ban kell mérni, a Mérés kilokalóriában bizonyított, mert jobban rögzül a legtöbb ember fejében. Egyébként az alapanyagcsere aránya egy teljes nap, azaz 24 órás időszak. Ez a következő állításhoz vezet:
- Kilokalória/24 óra = kcal/24 óra.
Bárkinek, akinek kilojoule-ból kilokalóriába kell konvertálnia az információkat, például a tudomány világából származó értékek jobb hozzárendeléséhez, a következő képleteket használhatja:
- 1 kcal = 4,18684 kJ
- 1 kJ = 0,2388 kcal
Mely tényezők befolyásolják a bazális anyagcsere sebességét is?
Mint korábban említettük, vegye le a súlyát is a meglévő izomtömeg befolyásolja a test alapanyagcseréjét. Ugyanez vonatkozik ezekre a tényezőkre is:
- Kor
- nem
- magasság
- Egészségügyi állapot (például a láz miatti megnövekedett testhőmérséklet esetén releváns)
- Hőszigetelés (például ruházat formájában)
Emberi anyagcsere sebessége
Emberben a májban és a vázizmokban van a legnagyobb az alapanyagcsere aránya, körülbelül 26 százalék. Az agy az alapanyagcsere arányának körülbelül 18 százalékát emészti fel, míg a fennmaradó százalék a következő szerveknek köszönhető:
- Szív: 9 százalék
- Vese: 7 százalék
- Egyéb szervek: 14 százalék
Így számíthatja ki az alapanyagcserét
Különböző képletek léteznek az alapanyagcsere számításához. Azonban nem mindegyik érthető a laikusok számára. A Mifflin-St. A Jeor formula az egyik legegyszerűbb képletnek bizonyult. Az MSJ képlet segítségével kiszámíthatja az alapanyagcserét az alábbiak szerint:
A nők esetében s értéke -61. A férfiaknál ez az érték +5. Ennek azonban nem kell annyira bonyolultnak lennie. Mert ha csak durván tudni akarja, hogy mekkora az alapanyagcsere, akkor a testtömegét körülbelül 25 kilokalóriával meg tudja szorozni. Feltételezzük, hogy a nőknél ez az érték körülbelül 10 százalékkal alacsonyabb.
Különbségek az alapanyagcsere és a napi kalóriafogyasztás között
Mert mozogsz a mindennapokban, és talán sportolsz is, az alapanyagcsere aránya nem egyenértékű a napi kalóriafogyasztással. Mivel a teljesítmény-anyagcserét is hozzá kell adni az alapanyagcsere sebességéhez. Ha bármilyen fizikai tevékenységet folytat, akkor a kalóriafogyasztása a végén lényegesen nagyobb lesz, mint ha csak pihenne. Attól függően, hogy milyen típusú tevékenységeket végez, szorzóval kiszámíthatja a napi kalóriafogyasztást az alapanyagcsere arányából. A következő tényezők játszanak szerepet:
- 1. tényező csak ülésre vagy fekvésre
- Faktor 1,5 az asztali munkához
- 1,7-es tényező vegyes tevékenységek esetén (pl. Sofőr vagy laboratóriumi technikus)
- 1,8–1,9-es tényező álló tevékenységek esetén (például kiskereskedelemben vagy gasztronómiában)
- 2–2,4-es tényező a nehéz fizikai aktivitáshoz
Következtetés
Az alapanyagcsere megmondja, hogy a szervezeted mennyi kalóriát használ fel naponta életfenntartó funkciókra. Ha súlyát megszorozzuk 25 kcal-val, megkapjuk a hozzávetőleges alapanyagcserét. Ennek az összegnek a 10 százalékát le kell vonnia a nők alapanyagcseréjéből. Azonban a teljes kalóriafogyasztás, beleértve a napi energiafogyasztást is, döntő fontosságú, ha pontosan tudni szeretné, hogy mennyi kalóriát kell megtakarítania a sikeres fogyás érdekében.
(57 Értékelések átlagosan: 4.29 5-ből)
Betöltés.