Számítsa ki a zsírmentes tömegindexet (FFMI)
A zsírmentes tömegindex (FFMI) annak mérése, hogy az izmok milyen erősek a testben.
Jobb képet ad a testösszetételről, mint a megállapított BMI-érték.
Mi az a zsírmentes tömeg?
A zsírmentes tömeg az a tömeg a testben, amely nem zsírból áll. Ez magában foglalja az izmokat, szerveket, csontokat, vizet, inakat, szalagokat, vért, idegeket stb.
A zsírmentes tömeg kb A teljes testtömeg 65–85% -a ki. Ez függ az életkortól, nemtől és az egyéni edzettségi szinttől. Szélsőséges esetekben ez a tartomány alatt vagy felett is van.
Fiatalabb embereknél a zsírmentes tömeg nagyobb, mint az idősebbeknél, mert az idősebbek elveszítik az izomtömeget. Biológiai okokból a nők testzsírszázaléka nagyobb, mint a férfiaké, de zsírmentes tömegük alacsonyabb.
A testzsírral ellentétben az Zsírmentes tömeg viszonylag stabil. Ha a kelleténél több ételt eszel, a test általában zsírt raktároz. Ennek eredményeként nő a test zsírszázaléka. Ha meg akarja növelni a zsírmentes tömegét, akkor „meg kell dolgoznia” érte és fel kell építenie az izmokat.
Zsírmentes tömegképlet (FFM)
A zsírmentes tömeget (FFM) a Testzsírszázalék KFA (százalékban) és des Testsúly KG (kilogrammban):
Ha egy személy 20 százalékos KFA-val rendelkezik, és súlya 80 kilogramm, akkor sovány tömege 64 kilogramm.
A KFA különböző módszerekkel határozható meg. Ha kevés a zsigeri zsír, hasznos értéket kap a testzsír fogó segítségével. Ha a testzsír skálájára támaszkodik, akkor használjon olyan szegmens testösszetételi skálát, amellyel a zsír az egész testen meghatározható.
Zsírmentes tömeg index (FFMI)
A zsírmentes tömegindexet a zsírmentes tömegből számítják ki, a testméretet a zsírmentes tömeghez viszonyítva.
Információt nyújt a testösszetételről. Különösen leírja a Izomtömeg növekedése vagy csökkenése.
Az FFMI index nem teljesen új fogalom, de a tudósok az 1990-es évek elején javasolták a táplálkozási állapot leírására.
A zsírmentes tömegindex felvételi kritériumként szolgál a Német Természetes Testépítő és Fitness Szövetség (GNBF).