Számítsa ki maga a kalóriaigényt a Harris-Benedict képlet segítségével
Ha fogyni akar, mindig egy alapvető szabály a legfontosabb: Kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit a teste ég. Csak így lehet sikeres módot találni a testsúly csökkentésére.
Mivel minden testnek megvan a maga egyedi mérete, előny, ha a kalóriaigényt a Harris-Benedict képlet segítségével számítja ki. Figyelembe veszi az olyan tényezőket, mint az életkor, a súly és a magasság, és jó útmutatót nyújt az alacsony szénhidráttartalmú étrendjéhez vagy bármilyen választott étrendhez.
Az egyéni számítás különbözik a férfiaknál és a nőknél. A férfiaknak általában magasabb az igényük, mint a nőknek, és itt az életkor is meghatározó szerepet játszik.
Az öregedéssel a testének kevesebb kalóriára van szüksége. Ez a változás együtt jár a nők menopauzájával, de a férfiak életkorának közepével is. Egyesek számára nem várt az a tény, hogy a férfiak 40 vagy 50 éves kortól sokkal kevesebb energiát fogyasztanak, mint a nők.
Valószínűleg ez az egyik lehetséges magyarázat arra, hogy a férfiak miért tesznek életük közepétől gyakran magas százalékos súlyt.
A Harris-Benedict-formula
Férfiak számítsa ki az alapvető energiaátalakítást az alábbiak szerint:
66,47 + (13,7 x testtömeg kilóban) + (5 x a magasság cm-ben) - (6,8 x az életkor években)
Nők azonban kiszámolja a napi szükségletét ezzel a képlettel:
655,1 + (9,6 x testtömeg kilóban) + (1,8 x a magasság cm-ben) - (4,7 x az életkor években)
Ebből a számításból az alap metabolikus sebességet állítják össze, amelyre a megfelelő változtatható komponenseket készítik fizikai aktivitás hozzáadható kell. Ez magában foglalja az építkezésen végzett munkát, a kertészkedést, a kerékpározást, az úszást és a fitneszközpontba járást is.
Másrészt az irodában dolgozó és sokat ülő emberek megsokszorozzák az alapanyagcsere eredményét 1,4-gyel.
Az eredmény segítségével állítsa be a menüt
A kalóriafogyasztás megfelelő eredménye az étrend vagy az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv alapja. Ennek megfelelően az aktív hétvégi napok az energiafogyasztás és az ételek szempontjából teljesen mások.
De már az alacsony szénhidráttartalmú étrend megtervezése és elkészítése során észreveszi, mennyire hasznos a Harris-Benedict formula kiszámítása. A legegyszerűbb módon a bevásárló lista szinte magától áll össze. Tehát inkább a héten próbálja ki a hal receptjeit, míg a hétvégén kiadós húst és különféle salátákat főz a családnak. Így még mindig marad néhány kalória egy finom, alacsony szénhidráttartalmú kekszes kávéhoz.