… Számokkal kapcsolatos gyakorlatok
Kiválasztottunk néhány olyan számadatot, amelyet talán még nem vettél figyelembe, de amelyek csak munkára várnak. Természetesen a szolgálatában!
A modern ember évente legalább 1 kilogrammot hízik. Hogyan lehet ezt elkerülni? Napi 2000 lépés megtétele. Ez egyenértékű egy 15 perces sétával. Ideális esetben 10 000 lépést kell megtennie - a minimum 2000.
Annyi kilométert tesz meg egy tartós gyaloglás egy órája alatt. A gyaloglás a legelviselhetőbb mozgásforma; fitneszszinttől függetlenül mindenkinek jó. Égj óránként 400 kalóriát, és nem nehéz belecsúszni a napi menetrendbe, bármennyire is elfoglalt vagy. Elég egy olyan rutin kialakítása, amely feladja a busszal, metróval vagy taxival a lábával megtehető távolságokat; menjen le két vagy három állomással korábban. Vagy parkoljon autójával nagyobb távolságra a munkától; vagy végezz két blokk túrát este. Három hét múlva meglátja a különbséget! Két feltétellel: a megfelelő cipő és az indulás előtt néhány bemelegítő mozdulat.
Egy gyakorlat ismétlései száma - szükséges és elegendő az izomtónus javításához. Van kedvenc fitnesz módszered? Bármi is legyen ez, jó, ha erődítő gyakorlatokat is tartalmaznak. Például szakítsa meg a kocogó versenyt a parkon keresztül 12 térdhajlítással, és hajtson végre 12 fekvőtámaszt, miután hazaért. A súlyok emelése (megfizethető áron!) A felsőtest gyönyörű formázására is jó lehetőség. Sok nő úgy véli, hogy az erősítő gyakorlatok túlzottan megnövelik izomtömegüket. Rossz! Valójában rugalmasságot kap, és "felfrissíti" az izmokat.
Ez nem vicc, de a szokásos teniszfogadáson elhangzott rajongók száma. Tudod, miért olyan jó gyakorlat a tenisz? Pontosan azért, mert ekkora területet kell lefednie! A sárga labda oda-vissza nyomon követése nagyszerűen működik a lábak számára, stimulálja a szív- és érrendszert, növeli az egyensúlyt és növeli az agilitást. Egy óra tenisz 360 kalóriát éget el, növeli a test állóképességét és reakcióerejét. Elegáns sport (fehér szoknya, deh!), Nagyszerű lehetőség a friss levegő élvezésére, a test megmunkálására és a barnulásra!
A napi egy kilogramm izom által elégetett kalóriák száma, összehasonlítva az azonos zsírmennyiséggel csak 8 elégetett kalóriával. Ezért nagyobb izomtömeg növeli a szervezet anyagcseréjét. Az olyan erősítő gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok, segítenek tonizálni és elnyomni a felsőtestet, megelőzni az izomsérüléseket és növelni a csontsűrűséget - ami csökkenti az oszteoporózis kockázatát.
Annyi kalóriát fogyasztanak félórás görkorcsolyázás során. Egészséges, praktikus, szórakoztató módszer a környék felfedezéséhez és a park fáinak virágzásához. Kiváló szív- és érrendszeri állóképességet képvisel, javítja az egyensúlyt, tonizálja a comb és a fenék izmait; Ezenkívül alkalom nyílik új kötényének bemutatására - amely nyilvánvalóan illeszkedik az elengedhetetlen térdekhez és kartámaszokhoz. Ezek ugyanolyan fontosak, mint a tekercsek minősége.
Mindössze 10 perc napi meditáció képes legyőzni a stresszt és ellátni a testet energiával. De a meditáció nem azt jelenti, hogy bezárkózol és blokkolsz bármilyen külső ingert; inkább a belső energiákra összpontosítani és hagyni, hogy a parazita gondolatok eltűnjenek. A meditáció állapotában tisztában vagy azzal, ami körülötted történik, de ne hagyd, hogy ez befolyásolódjon. Ha alaposan "megtisztít" a lelki zűrzavaron keresztül, amely hangsúlyozza, képes lesz arra koncentrálni, ami igazán fontos. Néhányan vizualizációs technikákat vagy speciális kazettákat használnak; de ami elég neked, az egy nyugodt környezet, kényelmes hely és őszinte vágy, hogy megtaláld belső békédet.
A hasizom száma, amit meg kell tennie, hogy csodálatra méltó a dereka. Meglep, hogy nincs több? 100 vagy még több has elvégzésével csak pazarolja az idejét, és a hasa nem lesz sokkal laposabb. Valójában a hasi túlterhelés egészségtelen lehet, mert az ismétlődő mozgások túl nagy nyomást váltanak ki az intervertebrális lemezekben. Itt van egy jobb terv: kétnaponta három nyolc hasizomot készítsen. Annak érdekében, hogy a gyakorlat a lehető leghatékonyabb legyen, az egyes mozdulatokra kell összpontosítania. És ne felejtsd el ezt a gyakorlatot egy rövid kardiózással keresztezni.