Számolja a kalóriákat 101 Hogyan számoljon kalóriát a fogyáshoz
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit eléget.
Elméletileg egyszerűen hangzik.
Az étrend kezelése a modern étkezési környezetben azonban bonyolult lehet.
A kalóriaszámolás az egyik módszer a probléma kezelésére, és általában fogyás esetén alkalmazzák.
Ez egy lépésenkénti útmutató a kalóriák számolásához, elmagyarázva mindent, amit tudnia kell.
Mik azok a kalóriák ?
A kalória az energia mértéke, amelyet általában az ételek és italok energiatartalmának mérésére használnak.
Technikailag: az étkezési kalória az az energiamennyiség, amely egy kilogramm víz hőmérsékletének 1 Celsius-fokkal történő emeléséhez szükséges.
Az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriákat olyan alapvető funkciókhoz használja, mint a légzés és a gondolkodás, valamint a napi tevékenységekhez, például a gyalogláshoz, a beszélgetéshez és az evéshez.
Az elfogyasztott felesleges kalóriákat zsírként tárolják, és ha folyamatosan többet esznek, mint amennyit elégetnek, az idővel súlygyarapodáshoz vezet.
A kalória az energia mértéke. A tudományban ez az az energiamennyiség, amelyet egy kilogramm víz hőmérsékletének 1 Celsius-fokkal történő emeléséhez szükséges.
Miért számít a kalória?
Elég gyakran hallani, hogy a kalóriák nem számítanak, és a kalóriák számolása időpazarlás.
Ha azonban a súlyodról van szó, akkor a kalóriák számítanak.
Ez egy olyan tény, amelyet többször is bizonyítottak a túlfogyasztási vizsgálatoknak nevezett tudományos kísérletek.
Ezek a tanulmányok arra kérik az embereket, hogy szándékosan tegyék túl magukat, és ezt követően mérjék meg a súlyukra és egészségükre gyakorolt hatást.
Minden túlevéses vizsgálat azt találta, hogy amikor az emberek több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek, akkor híznak (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).
Ez az egyszerű tény azt jelenti, hogy a kalóriaszámlálás és a bevitel korlátozása hatékonyan megakadályozhatja a súlygyarapodást vagy a fogyást, mindaddig, amíg ragaszkodik hozzá.
Egy felülvizsgálat megállapította, hogy a kalóriaszámlálást magában foglaló súlycsökkentő programok átlagosan körülbelül 3,3 kg-mal (7 lbs) nagyobb fogyást eredményeztek, mint azok, amelyek nem (9).
Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. A kalóriaszámlálás segíthet kevesebb kalória fogyasztásában és a fogyásban.
Hány kalóriát fogyasszon ?
A szükséges kalóriák száma olyan tényezőktől függ, mint a nem, az életkor, a súly és az aktivitás szintje.
Például egy 25 éves sportolónak több kalóriára lesz szüksége, mint egy 70 éves nőnek, aki nem sportol.
Ha fogyni próbál, akkor kalóriahiányt kell kialakítania azzal, ha kevesebbet eszik, mint amennyit a teste ég.
Ezzel a számológéppel (amely egy új fülön nyílik meg) határozhatja meg, hogy hány kalóriát kell megennie naponta.
Ez a számológép a Mifflin-St Jeor egyenleten alapul, amely pontos módja a kalóriaigény becslésének (10, 11).
A pontos kalóriamennyiség számos tényezőtől függ, beleértve a nemet, az életkort, a súlyt és a fizikai aktivitás szintjét. Használja a fenti számológépet a napi igények kiszámításához.
A legjobb alkalmazások a kalóriák számolásához
A technika fejlődésének köszönhetően a kalóriaszámlálás manapság túl sok erőfeszítés nélkül is gyakorolható.
Számos alkalmazás és webhely áll rendelkezésre a folyamat ésszerűsítéséhez azáltal, hogy gyors és egyszerű módszereket kínál az elfogyasztott ételek rögzítésére.
Még akkor is, ha csak szabálytalanul követi az ételbevitelt, a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek hajlamosak nagyobb súlycsökkenésre. Jobban fenntartják a fogyásukat is (12, 13).
Az alábbiakban felsoroljuk a legnépszerűbb ingyenes kalóriaszámláló webhelyeket és alkalmazásokat:
További részletekért olvassa el ezt: Az 5 legjobb kalóriaszámláló webhely és alkalmazás.
Egy alkalmazás vagy online eszköz használata az étkezés rögzítéséhez és az ételbevitel nyomon követéséhez nagyon egyszerű módszer a kalóriák számolására.