Számolja ki a kalóriafogyasztást RUNNER S WORLD
Kalóriaégetés Így számíthatja ki a kalóriafogyasztást
Honnan tudom, hogy hány kalóriát fogyasztok? Sportorvosi szakember Dr. Andreas Nieß elmagyarázza az anyagcsere elméletét, és tudja, melyik képlettel lehet kiszámítani a kalóriafogyasztást:
"Meg lehet mérni, hogy mennyi energia és ezért kalóriák égnek el a fizikai megterhelés során. Az úgynevezett közvetett kalorimetriával az energiafelhasználás viszonylag pontosan kiszámítható az oxigénfelvétel mérésével.
Az abszorbeált oxigén literenként 4,5 kilokalóriát (kcal) fogyaszt, ha a zsírt önmagában elégetik, és 5,1 kcal-t, ha a szénhidrátokat egyedül metabolizálják. Ha intenzívebben fut, a szénhidrátok elégetésének százaléka nő, és az érték közelebb van az 5,1-hez, mint 4,5 kcal/liter oxigénhez. Ennyit az anyagcsere fiziológiájáról dióhéjban.
A kalóriafogyasztást befolyásoló tényezők
Az időegységenkénti kalóriafogyasztást sok tényező befolyásolja. Külön említést kell tenni a testtömegről, a futási sebességről, az útvonal profiljáról, a talajviszonyokról és természetesen arról, hogy mennyire gazdaságosan fut. A futó gazdaság megmondja, hogy hány kcal energiára van szükség a testtömeg-kilogrammonként kilométerenként. A futógazdaság néha jelentősen eltérhet a különböző futók között, és bizonyos korlátok között javítható edzéssel.
Tanulmányok kimutatták, hogy tartós expozícióval, mint pl B. egy maratoni futáson a futásgazdaság romlik a futás vége felé, ezért több kilométerre van szükség a megtett kilométerenként. Ez pl. Részben azzal a ténnyel együtt, hogy a mozgás sorrendje megváltozik az egyes izomcsoportok fáradtsága miatt, amelyek hasznosak a mozgáshoz, és eltávolodnak az egyéni „ideális vonaltól”. Elméletileg mindezeket a tényezőket figyelembe kellene venni az edzés közbeni oxigénfelvétel folyamatos mérésével, vagyis a kalóriafogyasztás viszonylag pontosan meghatározható lenne. A napi edzés során azonban nem célszerű rendszeresen mérni az oxigénfelvételt. Így nehezebbé válik az edzés közbeni kalóriafogyasztás pontosabb meghatározása. A pulzus mérése az erőfeszítés során segíthet, feltéve, hogy ismeri a pulzus és az oxigénfelvétel közötti egyéni kapcsolatát egy olyan teljesítménydiagnosztikai vizsgálatból, amelyben az oxigénfelvételt is mérték. Azonban nagyon kevés ember rendelkezik ezzel az információval.
Vegye figyelembe az oxigénfelvétel és az impulzus kapcsolatát
Az egyes pulzusmérő rendszerek olyan funkcióval rendelkeznek, amely jelzi az aktuális kalóriafogyasztást. Technikájuk figyelembe veszi a testsúlyt, az életkort és az z-t. Néha a futó egyéni pulzus-viselkedése is. Átlagosan ez lehetővé teszi a kalóriafogyasztás hozzávetőleges meghatározását, de egyes esetekben jelentősebb eltérésekre is számítani kell. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy még akkor sem veszik figyelembe az oxigénfelvétel és a pulzus viselkedés közötti egyéni kapcsolatot, ha olyan tényezőket is figyelembe vesznek, mint a testsúly stb. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy bizonyos terhelések esetén a külső hatások befolyásolhatják a pulzust anélkül, hogy egyszerre módosítanák a kalóriafogyasztást.
Jó példa erre a magasabb hőmérsékleten történő futás, amelynél az impulzus gyakran lényegesen nagyobb, anélkül, hogy az oxigénfelvétel és ezáltal a kalóriafogyasztás ugyanolyan mértékben növekedne. A pulzusmérés értékétől függetlenül az edzésvezérlésben a futás közbeni energiafelhasználás kiszámításakor a pulzusszám nem mindig javítja a pontosságot egy egyszerű ökölszabályhoz képest: Kilométerek futnak x testtömeg kg x 0,9 = energiafogyasztás kcal-ban. Ha a fogyáshoz szükséges energiamérleg részeként elfogyasztott kalóriákra van szükség, akkor egy ilyen formula mindig megfelel a céljának. "
Következtetés: a kalóriafogyasztás különféle tényezőktől függ
A kalóriák fogyasztását sokféle tényező befolyásolja. Ez magában foglalja az útvonal profilját, a futásteret, a testsúlyt, a futási sebességet és még sok minden mást. A pontos számítás ezért nem ilyen egyszerű. A következő képlet használható egyszerű ökölszabályként: lefutott kilométerek x testtömeg kg x 0,9 = kcal-ban felhasznált energia.