Számolja ki a kalóriaigényt Hogyan működik pontosan az EAT SMARTER
Ha fogyni akar, pontosan ismernie kell az energiaigényét, mert a túl sok és a túl kevés kalória is negatívan befolyásolja anyagcserét. Az egyéni kalóriaigény legalább hozzávetőlegesen kiszámítható.
A testünk igazi égésű motor: csak azért, hogy a testhőmérséklet állandóan éjjel-nappal 37 fokos legyen, sok energiára van szükség, valamint a légzéshez, a szívveréshez és az anyagcsere folyamatokhoz.
Az egyén fontos alkotóeleme Számolja ki a kalóriaigényt, az alapanyagcsere sebessége. Ez arra az energiamennyiségre utal, amelyre a testnek üres állapotban, teljes nyugalomban és 20 Celsius fokos környezeti hőmérsékleten van szüksége a fent említett rutinfeladatok elvégzéséhez. Az, hogy milyen magas az alapanyagcsere aránya, különféle tényezőktől függ, például nemtől, kortól és testsúlytól; Ennek ellenére jól megbecsülhető egy +/- 20 százalékos pontosságú ökölszabály alkalmazásával.
A bazális anyagcsere sebességének becslése
Súly kilogrammban x 25 = az alapanyagcsere kalóriákban * naponta
A Techniker Krankenkasse kifejlesztett egy napi szükségletszámolót, amelyet itt talál.
Számolja ki a kalóriaigényt: az energiafelhasználást
Ha nem csak csendesen ül a kis szobájában, hanem mozog vagy aktív sportot is végez, akkor természetesen több energiát fogyaszt, mint az alapvető anyagcsere-aránya.
Az alap metabolikus sebességen felül szükséges energia kimenetként ismert. Ez nagymértékben változhat az aktivitás szintjétől függően: egy irodai dolgozó például körülbelül 75 kalóriát fogyaszt óránként, míg egy nagy teljesítményű sportoló büszke 200 kalóriát fogyaszt.
Számolja ki a kalóriaigényt: irányelvek
Mivel számos egyedi tényező befolyásolja az alap- és teljesítmény-anyagcserét, csak a tényleges kalóriaigényre vonatkoznak irányelvek. Az említett értékek túlnyomórészt ülő emberekre vonatkoznak - őket „könnyű munkásoknak” is nevezik. Akik többet mozognak a munkahelyen vagy a szabadidõben, annak is megfelelõen nagyobb a kalóriaigényük. Példaértékű áttekintés arról, hogy mely sportág hány kalóriát fogyaszt óránként, megtalálható itt.
15 és 19 év alatt
10 460 kJ/2500 kcal
8 370 kJ/2 000 kcal
19 és 25 év alatt
10 460 kJ/2500 kcal
7950 kJ/1900 kcal
25 és 51 év alatti
10 040 kJ/2400 kcal
7950 kJ/1900 kcal
51-től 65 éves korig
9200 kJ/2200 kcal, 9200 kJ/2200 kcal
7530 kJ/1800 kcal
65 éves és idősebb
8 370 kJ/2 000 kcal
6700 kJ/1600 kcal
Számolja ki pontosan a kalóriaigényt: Csak szakemberrel lehetséges
A kalóriaigény nagyon pontos meghatározása érdekében a közvetett kalorimetria módszerét alkalmazzák, amelyben a légző levegőt és ezáltal az egyéni oxigénfogyasztást mérik. Az elfogyasztott oxigénmennyiség felhasználható a különféle tápanyagok metabolizmusakor felszabaduló hő kiszámításához. A mérést szakorvosoknál, valamint képzési és egészségügyi központokban végezheti el.