Számolja ki a kalóriaigényünket Tanácsunk és kalória kalkulátor!
Annak az egyénnek, aki fogyni vagy izomméretet akar növelni, fontos tudni a napi kalóriaigényét. Itt arról beszélünk, hogy mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztani a súly fenntartása érdekében. Ezen érték ismeretében könnyen kiválaszthatjuk az étrendet, amelyet a kitűzött cél elérése érdekében el kell fogadnunk.
Ne feledje, hogy a felesleges kilók leadásához vagy az izmos vágáshoz csökkentenie kell a kalóriafogyasztást. Az ételválasztás különösen fontos.
Használhatja ezt a kalória kalkulátort is, hogy jobban lásson. Kész ? Gyerünk !
A rendelkezésre álló módszerek
Kétféle módon lehet számolja ki a napi kalóriaigényét. Az első módszer egy számítás végrehajtása matematikai képlet segítségével. A második, a legrégebbi és a legegyszerűbb megoldás a teszt elvégzése. Ez abból áll, hogy kipróbáljuk a különböző kalóriabeviteleket egy meghatározott időszakban, például két héten keresztül, az ideális fenntartási érték megtalálása érdekében.
Ennek ellenére mindkét módszer hatékony. De a gyors elkészítéshez jobb kombinálni őket. Más szavakkal, a matematikai képletet kell használni az induláshoz. Ezután 7 napig megpróbálkozik a kapott értékhez igazított diétával. Így csökkenthetjük vagy növelhetjük a kalóriák mennyiségét, amely valóban lehetővé teszi a testsúly stabilizálását.
A használni kívánt képlet
Hogyan? "Vagy" Mi számolja ki a kalóriaigényét ? A legegyszerűbb módszer kipróbálni a Harris és Benedict által 1919-ben kifejlesztett formulát. Valójában ez segít megtalálni az alapanyagcserét. Ne feledje, hogy az alkalmazandó képletben enyhe eltérés van a nemétől függően. A férfiak esetében a következő képlet: [13,7516 x Súly (kg)] + [500,33 x Magasság (m)] - (6,7550 x Kor) + 66,473. A nő számára: [9.5634 x Súly (kg)] + [184.96 x Magasság (m)] - (4.6756 x Életkor) + 655.0955.
Amint azt korábban jeleztük, a napi kalóriaigény kiszámításakor figyelembe kell venni a napi fizikai aktivitás szintjét. A pontosabb érték megtalálásához szorozza meg a kapott számot együtthatóval. A sportkiadásoktól függően változik. Például egy ülő ember esetében, ami az irodai dolgozók esetében érvényes, a felhasználási együttható 1,375.
Ami hetente 1-3 alkalommal sportol, ez 1,56-tal egyenlő. Azoknál a mérsékelt sportolóknál, akik hetente 4–6 alkalommal edzenek, a szükséges kalóriabevitel megtalálható az 1.64 együttható alkalmazásával. Végül azoknak a nagyszerű sportkedvelőknek, akik hetente több mint 6 alkalommal végeznek intenzív edzéseket, az 1.82 együtthatót kell használni.