Számolja ki a MediCalc Lifestyle napi kalóriaigényét és tippjeit

A napi kalóriaigényt életkor, sovaldi cialis nem, kapszula magasság, fizikai aktivitás szerint kell egyedileg meghatározni. és a súly fenntartásának/csökkentésének/növelésének vágya. Általános ajánlás? a férfiaknál 2300-2700 kcal, a nőknél 1800-2200 kcal.

medicalc

A napi kalóriaigény nagy részét az alapanyagcseréhez, a lejátszódó funkciókhoz használják fel. És nyugalomban - keringés, légzés, hőszabályozás. Hozzáteszem ehhez? szükséges energia? fizikai és szellemi erőfeszítésekre.

Anyagcsere? Basal? (BMR, bazális anyagcsere arány) kiszámítása? a Harris-Benedict-képlet alapján és figyelembe veszi az egyén életkorát, nemét, testmagasságát és súlyát. A számítási képletek a következők:

férfiak: BMR = 66,5 + (13,75 x súly kg-ban) + (5,003 x magasság cm-ben) - (6,755 x életkor)

nők: BMR = 55,1 + (9563 x súly kg-ban) + (1850 x magasság cm-ben) - (4676 x életkor)

Anyagcsere? Basal? (BMR) szorozva van? akkor a fizikai aktivitás szintjének megfelelő együtthatóval? hogy megkapja a napi kalóriaigényt a testtömeg fenntartása érdekében.

ülő (nagyon kevés vagy egyáltalán nem gyakorolható) = BMR x 1,2

kevés aktív (könnyű edzés 1-3 alkalommal/hét) = BMR x 1 375

mérsékelt aktív (mérsékelt edzés 3-5 alkalommal/hét) = BMR x 1,55

aktív (intenzív testmozgás hetente 6-7 alkalommal) = BMR x 1725

nagyon aktív (intenzív fizikai gyakorlat 2-szer/nap) = BMR x 1,9