Számolja ki az alapcsere-képletet - Ennyi kalóriára van szüksége egészségre
Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta fogyaszt. Egy egyszerű képlettel kiszámíthatja az alapanyagcsere sebességét.
- Egyen kiegyensúlyozott étrendet * és gyakoroljon minél gyakrabban: a legegészségesebb módszer a normális testsúly eléréséhez.
- De még az egészséges táplálkozás is kemény lehet, ha a kalóriákról van szó.
- Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, tudnod kell a saját alapanyagcseréjét.
A fogyni vágyók nem kerülhetik el az "alapanyagcsere sebesség" kifejezést. Ez azt jelenti, hogy mennyi energia szükséges testünknek minden nap. Mivel az agynak, minden létfontosságú anyagcsere-folyamatnak és szervnek, valamint a tüdőnek és a májnak az élelem által biztosított energiára van szüksége az olyan létfontosságú funkciók garantálásához, mint a légzés. B.Ha azonban a testet túl sok energiával látják el, akkor zsírpárnák formájában hozza létre - egyfajta vészhelyzeti tartalék, amelyre "nehéz" időkben visszahúzódhat.
A mottó tehát: Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta eléget. Nemcsak a bazális anyagcsere arány játszik szerepet, hanem a napi aktivitás is.
A Harris-Benedict képlet még pontosabban kiszámítja az alapanyagcsere sebességét
"Az alapanyagcsere sebessége a négy tényezőtől függ, súlytól, magasságtól, kortól és nemtől, és 24 órán belül kalóriaigénynek számít" - írja a fitforfun portál. A napi edzést nem tartalmazza. Tehát, ha az alapanyagcseréje napi 2000 kalória, és egy órán át is ciklizál, akkor körülbelül 2500 kalóriát éget el naponta.
Szeretné tudni, hogy mi az alapanyagcsere aránya? A képlet a következő:
Alapanyagcsere = testtömeg (kg) x 24 óra
Egy 90 kilogrammos testsúlyú felnőtt férfi esetében az alapanyagcsere arány 2160 kalória lenne. Ha ő is sportos, akkor az edzéstől függően további kalóriákat adnak hozzá.
De vannak pontosabb számítási módszerek. Így a Harris-Benedict-formula nemcsak a testsúly, hanem a nem, az életkor és a magasság is. A képletek a következők:
férfiaknál: 66,47 + (13,7 * testtömeg kg-ban) + (5 * magasság cm-ben) - (6,8 * életkor években)
nőknél: 655,1 + (9,6 * testtömeg kg-ban) + (1,8 * magasság cm-ben) - (4,7 * életkor években)