Számolja ki az olyan ételek kalóriáit, mint a gyümölcs, a sör, a sajt, a tej
- Energiaérték (kalória) 307 kcal
- 1,5 g szénhidrát
- telített zsírsavak 10,0 g
- Élelmi rost 0,4 g
Szép példa a fogyásra, mert különösen a kolbászt kell körültekintően fogyasztani. Itt mindig kiszámolnia kell a kalóriákat, és figyelnie kell a zsírtartalmat. A gyümölcs és a sör szinte ártalmatlan a hús zsírjában. Tehát 100 grammonként 25 gramm zsír rejtőzik ebben a felvágottban, bár ezek korántsem a legmagasabb értékek, mert a Cervelatwurst finomabb és valamivel kevesebb zsír, mint a hagyományos szalámi. De ez az étel is elég magas zsírtartalmú. Ha ehelyett megnézi ugyanannyi lazac sonkát, lassan kezdi felismerni a különbséget, és miért olyan fontos összehasonlítani. Minden karcsú ember így csinálja, ha nem akarsz hízni.
- Energiaérték (kalória) 130 kcal
- Fehérje 27,0 g
- 1,0 g szénhidrát
- Zsír 2,0 g
- telített zsírsavak 0,7 g
- Élelmi rost 0,0 g
- Nátrium 1,7 g
Néhány érték elhanyagolható, de vessen egy pillantást a zsírtartalomra és a telített zsírra. A fűtőérték is minden bizonnyal érdekes, bár egy dolog nagyon egyértelműnek tűnik. Ha inkább lazac sonkát fogyasztana a cervelatwurst helyett, akkor a kalória majdnem 2/3-át spórolhatja meg, és rengeteg zsírt és telített zsírsavat (koleszterint) takaríthat meg. Az ilyen ételekkel egészségesebben élsz, és éhség nélkül fogyhatsz. Ez természetesen sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű terméket is tartalmaz, még a sör is mértékkel egészséges. Tudni kell azonban, hogy a sör is nagyon tápláló.
Számolja ki az olyan ételek kalóriáit, mint a gyümölcs, a sör, a hús stb.
Elvileg étrenddel is meg lehet élni a kalória kiszámítása nélkül, ha az élelmiszer vásárlásakor kezdettől fogva figyel a zsírtartalomra. Ha fogyni akar, a következő dolgokat kell betartani:
- mindig egyél kis adagokat
- ne tartson egy másodpercet, még akkor sem, ha jó íze volt
- lassan egyél, mert akkor nagyobb a valószínűsége, hogy jóllakott
- Nincs kenhető kolbász, mert a benne lévő zsír kenhetővé teszi (a zsírtartalom gyakran meghaladja a 30% -ot)
- nem vagdalt, szalámi, kolbász, ehelyett lazac sonka, pulykamell, szarvasmarhahús
- egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
- igyon keveset vagy ne sört
- Kerülje a cukros italokat
- Kerülje a süteményeket és süteményeket
- egyél kevés csokoládét (magas a telített zsírtartalom)
- nincs alkohol (a szervezet zsírokká alakul át)
- A sajtban is magas a kalóriatartalom, ezért használjon csökkentett zsírtartalmú termékeket
- Célozza meg a 3 fő étkezést, csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon
- A húst hetente kétszer cserélje le sovány halra
- 1 nap teljesen nélkülözheti a húst
- vegyen alacsony zsírtartalmú termékeket a tejhez és a joghurthoz
A fogyás mindig sok mozgást és sportot tartalmaz
A kalória kiszámítása, a sok gyümölcs és zöldség elfogyasztása, a kevesebb sör fogyasztása stb. Jó és jó, de a tartós fogyáshoz kicsit több erőfeszítésre van szükség. Végső soron annyi a lényeg, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. Ez csak az élelmiszer csökkentésével válik nehézzé. Ezért mindig nagyon fontos, hogy párhuzamosan aktív legyünk és szórakoztatóan sportoljunk. Az állóképességi sportok, például a kerékpározás, az úszás, a nordic walking stb. Különösen alkalmasak, mert kíméletesek az ízületekre. Friss levegőt is ad, ami szintén egészséges. Hosszú távon a kevesebb kalória és a testmozgás sokkal sikeresebbé tesz.