Számolja ki és érje el ideális súlyát

Mennyit lehet és kell mérnem? Az ideális súlyra vonatkozó kérdést nem olyan könnyű megválaszolni. Ezért vizsgáljuk meg közelebbről, miről is van szó valójában.

Mekkora az ideális súly valójában?

Az ideális súly szó használata esetén általában a mérlegre és a tükörbe nézve merülnek fel kérdések. Természetesen a saját testünkről alkotott elképzeléseinket néha külső hatások is alakítják teljesen egyéni. Ezért nem olyan könnyű arra az egyetlen „tökéletes” súlyra törekedni, anélkül, hogy tudnánk, mi ez és hogyan áll össze.

Valóban van általánosan alkalmazható irányérték ideális testsúlyhoz Nem. Fontos, hogy ne nézz balra és jobbra, hanem teljesen hallgass magadra. Hogyan érzed magad szépnek, kényelmesnek, fittnek és egészségesnek? Tudatosul benne, az az ideális súlyhoz vezető útt és biztosan nem messze a definíciójától.

Itt nem marad a saját eszközeire, mert vannak fontosak A tudomány támogatása. Számos módszer használható arra, hogy megtalálja az Ön számára ideális súlyt. Az ilyen irányelvek különösen informatívak, ha összehasonlítja őket a személyes célsúlyával.

Természetesen van értelme kipróbálni az egyik vagy másik formulát, hogy jobban megismerje testét és információkat szerezzen az egészségéről. Ha a testtömeg egy bizonyos tartományon kívül esik, ez jelezheti a kockázati tényezőket, amelyek viszont panaszokhoz vagy akár betegségekhez vezethetnek.

Felismeri a normál súlyt a BMI-ből

Az ideális súly keresése során előbb-utóbb ráakad BMI, akinek fényt kellene hoznia a sötétbe. A Testtömeg-index a legismertebb irányérték, sőt a Szövetségi Táplálkozási Központ is ajánlja saját testsúlyának jobb becslése érdekében. Itt a Súly és a magasság arányosan készlet. Az ebből adódó érték megmutatja, hogy alulsúlyos, túlsúlyos, súlyosan túlsúlyos vagy normális, azaz ideális testsúlya van-e.

Mivel a BMI nem tesz különbséget az izom és a zsírtömeg között, igen pontatlan és nagyon jól képzett embereket helyezhet a túlsúlyos kategóriába. De ő útmutatóként szolgál és hasznos annak azonosításában, hogy jelenleg az egészséges testsúlyod van-e, vagy van-e valamilyen munkád ezen a téren.

Szeretne többet megtudni a testtömeg-indexről? Akkor itt vagy itt többet megtudhat számítsa ki a BMI-t és személyes termékjavaslatokat kaphat.

Számítsa ki az ideális súlyt a Creff képlettel

A ... val Creff formula az egész konkrétabbá és pontosabbá válik, mert az is Kor és személyes testalkat beáramlik az ideális súly kiszámításába. Három testtípust különböztetnek meg, nevezetesen "vékony", "normál" és "erős, nehéz csontokkal".

Így kiszámítja ideális súlyát à la Creff:

Használja a "normál testalkat" kategória képletét alapul:

[(Magasság centiméterben - 100) + (életkor/10)] x 0,9

Az eredmény az ideális súly kilogrammban
Ha az „erős” kategóriába kerül, szorozza meg a végeredményt 1,1-gyel
Ha a „vékony” kategóriába kerül, szorozza meg a végeredményt 0,9-gyel

Itt van egy példa, amely megmutatja egy 28 éves és 172 centiméter magas személy ideális súlyát, testalkatától függően:

"Normál" testtípus:

[(172-100) + (28/10)] x 0,9 = 67,32
Az ideális súly 67 kiló körül van

"Erős" testtípus:

[(172-100) + (28/10)] x 0,9 x 1,1 = 74,052
Az ideális súly 74 kiló körül van

Testtípus "vékony":

[(172-100) + (28/10)] x 0,9 x 0,9 = 60,588
Az ideális súly körülbelül 60,5 kiló

Mit mond a WHtR az ideális súlyról?

Inkább a biztonságos oldalon állna? Ezután az ún Derék-magasság arány (WHtR) nyújtson további támogatást az ideális súly keresésében. Bár ez nem ad irányadó értéket a súlyhoz, ellentétben a BMI-vel konkrétabb állítások egészségi állapotáról, amely fontos szerepet játszik az ideális testsúly elérésében.

Erről van szó, A derék és a méret viszonylatában és ezáltal a Zsíreloszlás hogy jobban megnézzem. A túlzott hasi zsír megnövekedett egészségügyi kockázatot jelenthet, és a túlsúlysal együtt növelheti a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. És pontosan itt jön be a derék/magasság arány, amellyel Következtetések a hasi zsír százalékáról és engedje el egészségét.

A WHtR kiszámítása:

Mérje meg a képlet értékét reggel józanul
Állva helyezze a mérőszalagot a hasa gombjának magasságába, hogy megmérje a derék kerületét. Lélegezz ki normálisan
Használja a következő képletet a WHtR kiszámításához:
Derék kerülete centiméterben/magasság centiméterben
40 éves korig az alábbiak érvényesek: Ha az eredmény legfeljebb 0,5, akkor az normál súlyú
Ha az eredmény meghaladja ezt az értéket, akkor túlsúlyos

Fogyjon le az ideális súlyáról: 5 tipp a cél eléréséhez

A módszerek és a beled érzése azt mondják, hogy még mindig távol vannak a személyes ideális súlytól? Ne aggódj! Az álom súlyának első lépése mindig az Döntsd már el, változtatni valamin, és tenni valamit az egészségedért és az erőnlétedért.

Az út nem olyan nehéz, mint azt elképzelheti. Még nem vagy teljesen meggyőzve? Itt talál tippeket és inspirációt a fogyáshoz: