Számolom-e a kalóriáimat?
Ha a fogyásról vagy a testösszetétel megváltoztatásáról van szó, a kalóriaszámolás visszatérő téma. Fontos számolni a kalóriákat? Működő módszer ez? A következő cikk röviden tárgyalja annak relevanciáját, és milyen összefüggésekben lehet hasznos.
Ahogy előző cikkemben említettem, az energiaegyensúly (a bevitt kalóriák és az elfogyasztott kalóriák) elve a fogyás alapja. Könnyedén nagyon jó minőségű étrendet fogyaszthat, de túl sok kalóriát fogyasszon az Ön igényeinek megfelelően. A kalóriabevitel felmérése és a kalóriahiány kialakulása fogyáshoz vezethet. Ebben az értelemben elengedhetetlen, hogy találjunk valamilyen módszert a napi bevitt kalóriák nyomon követésére (önellenőrzés) a kalóriahiány fenntartásának biztosítása érdekében. A kalória- vagy adagkövetés az önellenőrzés gyakorlásának egyik módja.
Minden fogyni vágyó embernek számolnia kell-e a kalóriáját? ?
Nem én nem hiszem.
Először is, sok embernek sikerül lefogynia (és egészséges testsúlyát fenntartania) anélkül, hogy ezt a szokását megalapozná.
Másodszor, a kalóriák nyomon követése bizonyos szintű táplálkozási ismereteket és erőfeszítéseket igényel, amelyeket sokan nem hajlandók befektetni.
Ennek ellenére az adagok követése és a kalóriák számbavétele érvényes és releváns eszköz.
Például, ha arra kérem az ügyfelet, hogy készítsen egy 3 napos étkezési naplót, és ezáltal részletesen leírja az összes étkezéskor elfogyasztott ételt és harapnivalót, akkor nem ritka, hogy az ügyfél bizonyos viselkedésekről/szokásokról tudatosul. Ennyit eszem, amikor hazajövök a munkából? Nem gondoltam, hogy ennyi kalóriát képvisel… ”Ezzel szemben az a tény, hogy 3 napig készítenek étkezési naplót, torzíthatják a viselkedést, az ügyfelek hajlamosak lehetnek a szokásosnál kevesebbet enni vagy csak" egészséges "aurájú ételeket regisztrálni. hogy jól nézzen ki a szakember szemében.