Számos sportágban a vállfájdalom hamarosan történelem lehet
A váll fontos funkciókat tölt be, és hatalmas mozgékonysággal rendelkezik. De meglehetősen összetett és kissé törékeny. Különösen az erő- vagy a harcművészetben és az általános sportban a vállfájás nagyon gyakori a nagy terhelés miatt. Nem csak nagyon kényelmetlenek, de jelentősen korlátozhatják a mozgás szabadságát is. A tünetek mögött gyakran egy impingement szindróma áll. Az erősítéshez gyakran szükséges a hosszú távú terápia. A kérdés az, hogy mit lehet tenni ez ellen? Az Optima válltámasz ideális, mert felhasználhatja a legyengült váll megerősítésére és stabilizálására, és ezáltal a tünetek csökkentésére vagy jobb esetben megszüntetésére. Az injekciók vagy műveletek többnyire rövid ideig elnyomják a tüneteket, de nem változtatják meg az okát.
Tartalomjegyzék
- Milyen sportok veszélyesek a vállra?
- E sportok lehetséges következményei: izomzavar
- Ezekben a sportolókban az izom egyensúlyhiánya gyakran impingement szindrómát eredményez
- Példa tenisz és impingement szindróma
- Jó megoldás e sportok problémáira: az Optima válltámasz az izmok erősítésére
- Milyen hagyományos intézkedéseket lehet erősíteni és megerősíteni a kellemetlenség elkerülése érdekében?
- Összegzés
Milyen sportok veszélyesek a vállra?
- Általános sportok:A krónikus vállfájás gyakori következménye a megnövekedett karmozgásoknak a fej szintjén, például a tenisznél, amikor labdákat adnak és csapkodnak. Ebben a felső sportban nagyon gyakori a fájdalom, a sérülés és a váll túlterhelése. A teniszező válla a legjobban teljesít. Minden meccsen körülbelül 250-szer terhelik meg, és ez robbanásszerű gyorsulásokkal jár, amikor vállon szolgál. Az elülső ízületi kapszula túlfeszítése sok kárt okozhat. Az egészséges állapotban történő stabilizáláshoz használt kapszula- és szalagszerkezetek a teniszben túlterheltek, ami instabilá teszi a vállat.
- Az ökölvívás, a kosárlabda vagy a kézilabda szintén okozhat vállproblémákat. Ezekben a sportágakban is nagyon nagy a stressz, így a kopás gyorsabban halad. Ugyanez vonatkozik a freestyle és a pillangóúszásra is. Itt a mellizmok jelentős megterhelésnek vannak kitéve, és a vállizmok tartósan megnyúlnak. Ennek eredménye az úgynevezett úszó váll: a vállak kissé előre mennek, ha nyugodt vagy. Az úszók túlnyújtják a vállukat, amikor megpróbálják meghosszabbítani a karvonás elérhetőségét, és így általában megnő a sérülés veszélye.
- Erőedzés/testépítés: A váll valójában nem nagy súlyok mozgatására készült, de a súlyzós edzésben pontosan ezt a szerepet tulajdonítják neki, és szintén kedvezőtlen helyzetbe kerülnek. Ezáltal a váll sokkal érzékenyebb a fájdalomra és a sérülésekre. A súlyzós edzés során győződjön meg arról, hogy a felszerelésben képzett edző oktatja. Sportoljon mértékkel, és ne vigye túlzásba a súlyokat.
E sportok lehetséges következményei: izomzavar
Ezekben a sportolókban az izom egyensúlyhiánya gyakran impingement szindrómát eredményez
Példa tenisz és impingement szindróma:
Jó megoldás e sportok problémáira: az Optima válltámasz az izmok erősítésére
Az Optima válltámasznak számos előnye van:
- Az ízület bővítése a váll tetején
- Az impingement szindróma és a vállfájdalom javulása
- a testtartás jelentős optimalizálása
- A meszes váll, a bursitis és a fagyott váll javulása
- Sok érintett számára a vállműtét rendszeres alkalmazással elkerülhető.
Ezért kulcsfontosságú, hogy aktívan részt vegyen. Ön is sokat tehet a kellemetlenségek enyhítése és a gyógyulási folyamat elősegítése érdekében. A vállsegítő nemcsak különféle betegségek és betegségek kezelésére alkalmas, hanem megelőzően is alkalmazható. Normál erőnléti edzés esetén nehéz elérni a váll izmait.
A vállfájás egyéb kezelési lehetőségei a következők:
- Fájdalomcsillapító
- A fájdalomcsillapítók injekciói a vállízületbe
- Elektromos kezelés, ultrahang vagy elektromágneses hullámok
- Masszázsok
- akupunktúra
- Testen kívüli sokkhullám-terápia, például a meszes váll esetében
Ha a konzervatív intézkedések nem hozzák meg a kívánt sikert, néha hasznos lehet egy művelet. De ez mindig a legvégső megoldás lehet.
Milyen hagyományos intézkedéseket lehet erősíteni és megerősíteni a kellemetlenség elkerülése érdekében?
Gyakorolja magát és a vállát rendszeresen. Vigyázzon azonban, hogy ne érezzen fájdalmat. Ne tartsa a karját hosszú ideig előre, és ha szükséges, támassza alá a könyökét. Vigye a terheket a lehető legközelebb a testéhez. A súlyt egyenletesen ossza el mindkét oldalon. Kerülje a felső munkát, például takaró festését, és ideális esetben a felső sportokat is, például kézilabda, kosárlabda, röplabda vagy tenisz.
Melyik sportág alkalmasabb a vállfájás elkerülésére?
Felmérések szerint csak minden ötödik ember sportol rendszeresen. Tekintettel az egyre növekvő mozgáshiányra és a gyakran ülő tevékenységekre, a fizikai aktivitás optimális kompenzáció, és nagyon alkalmas krónikus panaszok, például váll- és hátfájás elkerülésére. A vállak legnagyobb ellensége a kevés mozgás. Egyrészt az ízület helytelen helyzetéhez vezet, másrészt az izmok idővel sorvadnak. Ennek eredményeként még kisebb terhelések és mozgások is károsítják a szerkezeteket, ami a váll irritációjához és túlterheléséhez vezet. A következő sportágak megfelelőek:
Ciklus
A kerékpározás erősíti az izmokat. A gerinc alig van kitéve stressznek. Mindazonáltal elengedhetetlen annak biztosítása, hogy optimális ülő helyzetben legyen. Ha a kormány és a nyereg nincs beállítva, a kerékpározás hátrányt jelenthet. A szakértők egy felsőtestet kissé előre hajolva javasolják. A túlzott előrehajlás nagyon megterheli az ágyéki gerincet és túlterheli a nyaki gerincet. A jó kerékpár-felfüggesztés szintén nagyon fontos a roncsolás elkerülése érdekében.
kocogni
Kocogás közben a csigolyaközi porckorongok optimálisan vannak megterhelve, megkönnyebbülve és fontos tápanyagokkal ellátva. Az ágyéki gerinc területén lévő hátizmok is hatékonyan edzettek. A váll nincs vagy alig van terhelve, mivel nincsenek kedvezőtlen mozgások. Ügyeljen arra, hogy megfelelő cipőt viseljen, hogy azok a lehető legjobban ellazítsák a mozgását.
Nordic walking
A túlsúlyosaknak inkább a nordic walkingot kell kocogás helyett az intervertebrális lemezek védelme érdekében. Az egyenletesen lengő karmozgások általában nagyon pozitívan befolyásolják a vállak mozgékonyságát. A sétabotok és az ellenőrzött karmozgások használatával az ízületek megkímélődnek, és az izmok körülbelül 90% -a aktiválódik, amely magában foglalja különösen a hát, a nyak, a váll, a kar és a mellkas izmait. Ezek azok a testterületek, amelyek hajlamosak megfeszülni. Ügyeljen arra, hogy ne görcsölje össze a vállát és a törzsét. Hagyja, hogy a válla lazán lógjon. A nordic walking a hátproblémákkal küzdők számára is nagyon alkalmas. Mivel a terhelés intenzitása a kocogás és a normál járási ütem között helyezkedik el, a sport ajánlott alacsony állóképességű kezdőknek is.
Tai csi és jóga
A Tai Chi és a jóga kiválóan alkalmas a vállproblémák megelőzésére vagy leküzdésére is. A szelíd, áramló mozgások lazítják a mindennapi életben gyakran felmerülő dugulásokat. Ugyanakkor a jóga és a taiji segít mentálisan pihenni, ami csökkentheti és megelőzheti a stresszt. Ez csökkentheti a különféle betegségeket.