Száraz és fogyó harci sport - fórum testépítés
Üzenet amtauny72 »2016. november 5., 22:41
Magas szintű harci sportot űzök, és szeretnék tanácsokat kapni az étrendről.
Jelenleg 60 kg körüli egészséges testsúlyom van, és 2 héten belül olyan versenyre megyek, ahol 57 kg-os bokszban kell lennem, és 1 hétig meg kell tartanom, ha valaha is kvalifikálom magam a következő fordulókra. .
Tehát kérjen néhány tanácsot az étrendről és az étrend-kiegészítőkről, hogy ne fogyjon el a lé, és továbbra is jól legyek az előkészítés alatt a mérés napjáig.
Az étrendem adaptálásával már fogyhatok, nem szeretnék túl gyorsan fogyni és elkerülni a yoyo hatást .
Re: száraz és súlycsökkentő harci sport
Üzenet Nyom »2016. november 06., 11:20
Miért várt arra, hogy a D-15 feltegyen egy ilyen kérdést? ?
Ez túl rossz. Ha 8 héttel korábban egy könnyű táskát indítottál, akkor a csúcson lettél volna.
Ott el kell sietnie a dolgokat.
3 kg két hét alatt.
A hidratációs szinteddel kell játszanod -> fogyassz több főleg káliumban gazdag zöldséget + csökkentd a nátrium mennyiségét. Mint több kálium és kevesebb nátrium, elveszíti a vizet.
Ezen felül játszhat a szénhidrát arányán. Ezek csökkentésével kevesebb glikogén-tartalék lesz. 1 g glükóz = 2,7 g víz. Tehát a szénhidrátbevitel csökkentésével kevesebbet töltheti fel glikogénkészleteit, és így kevesebb lesz az úszó.
De hé, ne szórakozz a szénhidrátok éles csökkentésével, különben 2 hét múlva HS leszel. Kiváltságos szénhidrátok vitaminokkal (gyümölcsökkel), mert mindent jól fogsz csinálni, és ezért az alakod csak jobb lehet.
Csak egy megjegyzés fejezzen be, amely csak engem érdekel, de ha látom, hogy a "magas szintű sportolók" 2 héttel a céljaik előtt felébrednek.
Re: száraz és súlycsökkentő harci sport
Üzenet amtauny72 »2016. november 6., 18:36
Igen, kicsit későn tudom ezeket, és megtudtam, hogy csak 5 napja van, ezért nehéz beállítani .
Köszönöm a tanácsodat, amihez igyekszem a lehető legtöbbet tenni, gyümölcsöt, zöldséget stb. .
Tudom, mit kell enni és hogyan, és a hidratálás szempontjából is, ha továbbra is rendszeresen kell innom, mint én. .
Ha jól kell ennem, vagy csak a mennyiségre kell korlátozódnom .
Tudva, hogy azt hiszem, elég gyorsan el fog veszíteni, nem akarok indulni a versenyen és etcc verejtékezés módba állítani. elveszíteni azt, ami maradt, még akkor is, ha tudom, hogy muszáj lesz .
Csak minden esélyt szeretnék magam mellé állítani, hogy megérkezzek és ne legyek kint .