SZÁRAZ - Karcsúsító - fehérje áruház TUNÉZIA
Hogyan lehet elérni ezt a célt? Milyen táplálékot kell elfogadni? Fedezze fel tanácsainkat és adaptált formuláinkat.
A száradáshoz cél a alacsony kalóriatartalmú étrend a zsír eltávolítása és az izomvesztés minimalizálása érdekében.
E cél elérése érdekében fontos figyelembe venni 3 alapvető tényező: táplálkozás, edzés és gyógyulás.
Fedezze fel az oldal alján az összes kedvezményes formulát, amelyet kifejezetten erre a célra alakítottak ki.
TÁPLÁLÁS
Gyakran alábecsülik, a a táplálkozás a siker kulcsa. A jó edzés ellenére lehetetlen a megfelelő táplálkozás nélkül haladni és elérni a céljait, és fordítva.
A táplálkozás erős fegyver, elengedhetetlen a gyógyuláshoz és a teljesítményhez.
A szárítás sikere kétségkívül attól függminőségi és nagyon szigorú étrend.
A kiszáradáshoz, a fogyáshoz csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt, hogy az alacsonyabb legyen, mint a kalóriakiadás.
Az egész nehézség abban rejlik maximalizálja a zsírvesztést, miközben minimalizálja az izomvesztést, sajnos elkerülhetetlen. Valójában az alacsony kalóriatartalmú étrend arra kényszeríti a testet, hogy igényeinek kielégítése érdekében az izmokra, a glikogénkészletekre és a testzsírra támaszkodjon.
A cél tehát azmegfontoltan állítsa be az étrendet annak érdekében, hogy a testet a testzsírtartalékok felhasználására kényszerítses nem az izmokban.
A kiszáradáshoz alacsony kalóriatartalmú étrendet (kalóriahiányt) kell alkalmaznia. A kalóriacsökkentésnek a szénhidrátokra kell összpontosítania, az elfogyasztott fehérje és zsír mennyiségét mérsékelten növelni kell.
Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége elengedhetetlen paraméter. A szénhidrátok jelentik azt a kart, amelyet elsődlegesen be kell kapcsolni a kalóriák csökkentése és a kalóriaegyensúly játszása érdekében.
Fogyókúra során a közepes vagy alacsony glikémiás indexű ételeket kell előnyben részesíteni, amelyek segítenek fenntartani az alacsony inzulintermelést, ami elengedhetetlen a fogyókúra során.
Nagyon fontos, hogy ne fogyjon túl gyorsan hogy ne veszítsen el túl sok sovány izomtömeget. Azt tanácsoljuk hogy ne fogyjon többet heti 0,5 kg-nál, azaz havi 2 kg-nál.
500 gramm zsír elvesztéséhez a heti összes kalóriaértéknek 3500 kalóriával kell alacsonyabbnak lennie, mint a heti súlyfenntartó kalóriatartalom. Ez azt jelenti, hogy 500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania, mint a napi karbantartási kalória. Ha az étrendet fizikai aktivitás kíséri (intenzív vagy nem), és ezért további energiafelhasználás, az optimális fogyás elérése érdekében a kalóriabevitelt ennek megfelelően kell beállítani.
Ezért azt tanácsoljuk, hogy étrendjét kezdje napi 500Kcal kalóriahiánnyal, majd állítsa be a kalóriabevitelt a testsúly változásának megfelelően. Például, ha túl gyorsan fogy, csökkentse a kalóriahiányt (növelje a kalóriabevitelt).
Általában azt tanácsoljuk, hogy alapozza meg a kalóriabontást: a kalóriák 40% -a szénhidrátból, 30% fehérje és 30% zsír.
A kívánt súly elérése érdekében fokozatosan csökkenteni kell a kalóriabevitelt azzal, hogy megpróbálunk ezen a tartományon belül maradni. Vigyázzon azonban, hogy ne csökkentsen a végtelenségig, különben túl alacsony a kalóriabevitel és a tápanyag-eloszlás százalékos aránya túl alacsony a fehérjében (- 2 kg/kg-nál).
Lassú anyagcserével és könnyen hízni képes emberek számára javasoljuk, hogy fogadjon el fehérjében gazdagabb és alacsony szénhidráttartalmú étrendet: a kalóriák 25% -a szénhidrátból, 40% fehérjéből és 35% lipidből áll. Ezt a szokásos étrendtől távol eső eloszlást fokozatosan kell elérni (a szénhidrátok csökkenése és a fehérjék növekedése a hetek alatt).
A fehérjék
Az izomépítésben betöltött szerepéről ismert fehérjék az aminosavak összessége, amelyek alapvető szerepet játszanak a testünkben: izmok, hormonok, enzimek stb. A víz után a fehérje a test második legfontosabb alkotóeleme. 10-12 kg felnőtt test esetén. A fehérje egy egyedülálló aminosav szekvenciából áll, amely meghatározza annak szerkezetét és működését. A fehérjéket a test 3 helyén tárolják: izmokban, májban és vérplazmában.