Száraz menü, ha endomorf vagy - A blog

vagy

A száraz edzés fontos azok számára, akik a súlyzós edzést gyakorolják. Ebben az időszakban egy hétig, vagy akár sokkal tovább, a sportoló megpróbáljaa lehető legtöbb zsírt távolítsa el a szervezetből az izomtömeg növelése és a tónusosabb test érdekében.

A zsír szárításához többféle módszer lehetséges, ez a morfológiától is függ. A száraz kezdet először kiegyensúlyozott étrenddel majd sporttal. Itt van, milyen étrendet kell követni, ha endomorf morfotípusa van.

Egy tipikus száraz menü ötlete egy endomorf számára

1. nap

Reggel:

  • 4 tojásfehérje + 1 sárgája
  • 1 kis palacsinta teljes kiőrlésű kovásztalan kenyérből
  • 1 alma
  • 1 joghurt 0%
  • 1 marék mandula

Délben:

  • 200g csirkemell
  • 150 g lencse
  • 1 zöldségsaláta
  • 1 fehér sajtos joghurt 0%

Este:

  • 150 g lazac steak
  • 200 g zöldbab
  • 1 fehér sajtos joghurt 0%
  • 1 kötény repceolaj

2. nap

Reggel:

  • 1 tojás
  • 35 gramm nyers sonka
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Délben:

  • 200g nyers zöldség
  • 35 gramm rizs

Este:

  • 100 gramm túró
  • 150 gramm darált steak

3. nap

Reggel:

  • 50 g müzli
  • 150 g túró
  • 1 banán

Délben:

  • 150 g nyers zöldség
  • 150 g sült lazac
  • 1 gyümölcs befőtt cukor nélkül

Este:

  • 200 g vegyes zöldség
  • 100 g csirkemell
  • 1 gyümölcs

Mit kell enni a száraz időszakban egy endomorfhoz?

A legfontosabb, hogy az átlagosnál alacsonyabb kalóriabevitel legyen zsírtalan és magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásával. Ezért a húsokat előnyben kell részesíteni a hatékony szárítás érdekében. Kombinálni kell a sovány főzéssel is, amely nem ad lipidet, mivel ezt szeretnénk megszüntetni. A zöldségek rostjaik és természetes bevitelük szempontjából is fontosak. Fogyasszon könnyű ételeket a nap folyamán, és nagyon könnyű lesz.

Mi az az endomorf ?

Az endomorf személynek van egy teste, amely könnyen raktározza a zsírt. Ez azt jelenti, hogy egy kis felesleg gyorsan növeli a test zsírtartalmát. Ezek az emberek azonban természetesen erősek is, és kiegészítés vagy egyéb anyagok nélkül is könnyedén felépíthetik az izmokat. Az endomorfnak ezért figyelnie kell napi étrendjére.

A száraz olyan étrend, amely nem teszi lehetővé a test számára a kalóriák tárolását, hanem intenzív és rendszeres fizikai aktivitás is. Önön múlik, hogy melyik sportot választja Önnek legjobban, lehet crossfit, kardio vagy bármi, ami a legmegfelelőbbnek tűnik.