Száraz nő kezdő - fórum testépítés
Üzenet rose64000 »Február 16. 2014, 14:30
Szia,
A nevem Rose és szeretnék fodrászni. Mivel kezdő vagyok, szükségem van a tanácsodra.
Méreteim: 1m60/55,3 kiló.
Nyár óta 9 kilót veszítettem, és 2014 nyarára minimum 5 kilót (lásd 10.) szeretnék leadni.
A diétám:
-Reggel nem eszem
-délben megeszek egy fehérje rudat, egy Danio falatot, és ha még mindig éhes vagyok egy kis kenyeret és sajtot (nehezen tudom nélkülözni)
- este egy bifidus és egy alma. Ha este éhes vagyok, datolyát eszem.
PS: Tudom, hogy az étrendem nem logikus és nem is változatos, ezért kérem az információkat.
Minden déli étkezés után is beveszek egy Leptopril tablettát és egy Lipodrene tablettát Ephedrával.
Képzésem:
Körülbelül 3 hónapig beiratkoztam egy edzőterembe. 45 perc kardióval kezdtem, ma 45 perc kardióval, majd 100 guggolást végzek csak 40 kilóval, majd folytatom 20 perc kardiót (pillanatra minden nap).
Vannak szabad napjaim, amikor nagyon fáradt vagyok, vagy a barátaim kint akarnak enni. Heti kb. 1 szabadnapot engedélyezek magamnak, vagy gyakrabban eszem túl édeset.
Hamarosan megveszem a Lipo 6 Black terméket, és nagyon szeretném áttekinteni az étrendemet.
Tudna nekem tanácsot adni? előre is köszönöm
Nagyon motivált vagyok, de jó programra van szükségem mind dietetikában, mind fitneszben.
Re: száraz nő kezdő
Üzenet Bastoun34 »Február 17. 2014, 10:19
Az étrended kissé elcseszett. Gyorsan összefoglalom az alapvető dolgokat, de azt tanácsolom, hogy sétáljon egy kicsit a táplálkozás/száraz részlegben, és kicsit szívódjon fel a száraz tervek, az azokhoz fűzött megjegyzések, a tanácsok stb.
Ellenkező esetben az első dolog az, hogy megbecsülje a DEJ (napi energiaköltség) számológépét a neten (tudom, hogy van ilyen a les-calories.com oldalon), különféle paraméterektől függően: életkor, súly, fizikai aktivitás stb. Ez megadja a bázist (valószínűleg 2000 kcal körüli), amelyből elkészítheti tervét. Tudva, hogy ha száradni akar, akkor a DEJ-nél valamivel alacsonyabb kcal-mennyiségre kell törekednie (kb. 200-300 kcal).